46 ఏళ్ల వయస్సులో ఇలా బొమ్మలా ఎలా..? శిల్పా రెడ్డి డైట్ సీక్రెట్ ఇదే..

ప్రముఖ బ్యూటీ ప్యాజెంట్ విజేత, ఫిట్‌నెస్ మోడల్ శిల్పా రెడ్డి తన ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం, ఆహార విధానాలు, ముఖ్యంగా వేసవి కాలంలో శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి పాటించాల్సిన చిట్కాలను వెల్లడించారు. శిల్పా రెడ్డి అంతర్గత సౌందర్యం, బాహ్య సౌందర్యంతో అందరికీ స్ఫూర్తిగా నిలిచారు.

ఫిట్‌నెస్, ఆహార ప్రణాళిక:

శిల్పా రెడ్డి తన భర్త 50వ పుట్టినరోజు సందర్భంగా తామిద్దరం కలిసి ఒక ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికను రూపొందించుకున్నట్లు తెలిపారు. దీనిలో భాగంగా ఆహారంలో ముఖ్యమైన మార్పులు చేసుకున్నారు. ఆమె క్యాలరీ కౌంటింగ్ విధానాన్ని అనుసరిస్తారు, ప్రతి భోజనంలో 30% కొవ్వులు, 30% ప్రోటీన్, 40% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండేలా జాగ్రత్త పడతారు. ఈ నిష్పత్తిని పాటించడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని ఆమె అభిప్రాయపడ్డారు. ఆమె తన కొత్త న్యూట్రిషనిస్ట్‌గా “ఛాట్ జీపీటీ”ని పేర్కొనడం విశేషం. ఉదాహరణకు, 100 గ్రాముల పనీర్ లేదా పాలకూర, 30 గ్రాముల అన్నం తీసుకున్నప్పుడు, అందులో ప్రోటీన్, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు ఎంత ఉన్నాయో ఛాట్ జీపీటీ వెంటనే తెలియజేస్తుందని, తన వ్యాయామ స్థాయికి తగ్గ క్యాలరీ అవసరాలను కూడా ఇది అంచనా వేస్తుందని ఆమె వివరించారు. ఈ విధానం వల్ల తన హార్మోన్ల ఆరోగ్యం, నిద్ర, జీర్ణక్రియ, జిమ్‌లో శక్తి మెరుగుపడినట్లు తెలిపారు.

క్యాలరీ అవసరాలు, ప్రోటీన్ షేక్స్:

శరీరానికి అవసరమైన క్యాలరీల గురించి మాట్లాడుతూ, శారీరక శ్రమ చేసేవారికి రోజుకు సుమారు 1800 క్యాలరీలు, తక్కువ శ్రమ ఉన్నవారికి 1600 క్యాలరీలు సరిపోతాయని శిల్పా రెడ్డి పేర్కొన్నారు. అయితే, క్యాలరీ అవసరాలు వయస్సు, లింగం, శారీరక శ్రమను బట్టి మారుతాయని తెలిపారు. ప్రోటీన్ షేక్స్ వాడకం గురించి ఆమె ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని వెల్లడించారు. తగినంత శారీరక శ్రమ, నీటి వినియోగం ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవడం ప్రయోజనకరమని, లేకపోతే కిడ్నీలపై అధిక భారం పడి కిడ్నీ స్టోన్స్ వంటి సమస్యలు రావచ్చని హెచ్చరించారు. ప్రోటీన్ అనేది కండరాల మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి, కండరాలకు తగినంత శ్రమ లేనప్పుడు ప్రోటీన్ షేక్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదని ఆమె స్పష్టం చేశారు. ఆమె రోజుకు 100-120 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకుంటారని, అయితే సాధారణ వ్యక్తులకు 50-70 గ్రాములు సరిపోతుందని సూచించారు.

వేసవి ఆరోగ్య సంరక్షణ, హైడ్రేషన్:

వేసవిలో అధిక వేడి కారణంగా శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడం అత్యవసరం. దీని కోసం శిల్పా రెడ్డి కొన్ని సహజమైన చిట్కాలను పంచుకున్నారు..

ఉదయం:  దోసకాయ రసంలో తమలపాకు, పుదీనా, నిమ్మరసం కలిపి తీసుకోవడం వల్ల శరీరం త్వరగా హైడ్రేట్ అవుతుంది.

వ్యాయామ సమయంలో: రాత్రి నానబెట్టిన సబ్జా గింజలను కొబ్బరి నీటిలో కలిపి తాగడం వల్ల శరీరం చల్లగా ఉంటుంది.

అల్పాహారం: ఆకుకూరలు, కూరగాయలు కలిపిన సలాడ్, గుడ్లు, లేదా చియా సీడ్ పుడ్డింగ్ (ఓట్స్, బాదం పాలు, పండ్లతో) మంచి ఎంపికలు. ఇది తక్కువ క్యాలరీలతో పోషకాలను అందించి, ఎక్కువ సమయం కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తుంది.

సాంప్రదాయ ఆహారాలు: రాగి అంబలి, మజ్జిగ, కొబ్బరి నీళ్లు వేసవిలో శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి ఉత్తమమైనవి. కొబ్బరి నీటిలో ఉండే ఎలక్ట్రోలైట్స్ డీహైడ్రేషన్ నుండి కాపాడతాయి.

కొబ్బరి నీళ్లు, పుచ్చకాయలలో కల్తీ:  కొబ్బరి నీళ్లు, పుచ్చకాయలలో జరుగుతున్న కల్తీపై జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని శిల్పా రెడ్డి సూచించారు. కొబ్బరి నీటిలో తీపి ఎక్కువ ఉంటే అది కృత్రిమంగా కలిపిందేమో అని అనుమానించాలి. పుచ్చకాయ విషయానికి వస్తే, మొత్తం ఒకే రంగులో ఉంటే అది రంగు కలిపినది కావచ్చు; సాధారణంగా పుచ్చకాయ మధ్యలో ముదురు రంగులో ఉండి అంచుల వైపు లేత రంగులో ఉంటుంది. చిన్న ముక్కను నీటిలో వేసి రంగు కరుగుతుందా లేదా అని చూడటం ద్వారా కూడా కల్తీని గుర్తించవచ్చని ఆమె తెలిపారు.

వేసవి ఆహారంలో మార్పులు: వేసవిలో మసాలాలు, రెడ్ మీట్ వంటి వేడి చేసే ఆహారాలను తగ్గించి, పచ్చిపులుసు, మజ్జిగ చారు, పెరుగుతో వండిన కూరలు వంటి చలవ చేసే ఆహారాలను తీసుకోవడం మంచిది. బాడీ హీట్ ఎక్కువగా ఉన్నవారు వేడి చేసే ఆహారాలను పూర్తిగా తగ్గించాలని ఆమె సూచించారు.

చర్మ సంరక్షణ: చర్మ సంరక్షణకు హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యం. సన్ స్క్రీన్ వాడకాన్ని ఆమె నొక్కిచెప్పారు. తన కుటుంబంలో మెలాస్మా (పిగ్మెంటేషన్) సమస్య వంశపారంపర్యంగా ఉన్నందున, మార్కులు కనిపించడం మొదలయ్యాక సన్ స్క్రీన్ వాడకం తప్పనిసరిగా మారిందని ఆమె తన వ్యక్తిగత అనుభవాన్ని పంచుకున్నారు. శిల్పా రెడ్డి తన అనుభవాల ద్వారా ఫిట్‌నెస్, ఆహారం, వేసవి సంరక్షణపై ఆచరణాత్మక, సమగ్ర మార్గదర్శకాలను అందించారు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి స్ఫూర్తినిచ్చారు.

మీ మల్లెచెట్టు చిన్నదైనా కొమ్మకొమ్మకి విపరీతంగా పూలు పూయాలంటే ఇలా చేయండి