మొబైల్, ల్యాప్టాప్ ఎక్కువగా చూస్తున్నారా? మీ కళ్లను కాపాడుకోవాలంటే వీటిని తినండి
మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లు, ఇతర డిజిటల్ స్క్రీన్ల వినియోగం పెరగడంతో కంటి అలసట, పొడిబారడం, మంట, తాత్కాలికంగా చూపు మసకబారడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి. కంటి ఆరోగ్యానికి క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, పాలకూర వంటి బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్-A ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవడం, స్క్రీన్ వాడేటప్పుడు సరైన వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోవడం, 20-20-20 నియమాన్ని పాటించడం, క్రమం తప్పకుండా కనురెప్పలు వాల్చడం, తగినంత నిద్రపోవడం ఉపయోగకరం. అయితే కేవలం ఆహారం మాత్రమే..
ప్రస్తుతం మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లు, ట్యాబ్లెట్లు, ఇతర డిజిటల్ స్క్రీన్ల వినియోగం బాగా పెరిగింది. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్లను చూడటం వల్ల కొందరిలో కంటి అలసట, పొడిబారడం, మంట, తాత్కాలికంగా దృష్టి మసకబారడం వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. అయితే కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహారాలు తీసుకుంటే రెండు రోజుల్లో మయోపియా (దూరదృష్టి లోపం) పూర్తిగా తగ్గిపోతుందని లేదా కళ్లద్దాల పవర్ పోతుందని భావించడం సరైనది కాదు. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పోషకాహారం, సరైన స్క్రీన్ అలవాట్లు, తగినంత విశ్రాంతి, క్రమం తప్పని కంటి పరీక్షలు ముఖ్యమైనవి.
బీటా-కెరోటిన్ ఉన్న ఆహారాలు
క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, కొన్ని ఆకుకూరల్లో బీటా-కెరోటిన్ లభిస్తుంది. శరీరం బీటా-కెరోటిన్ను విటమిన్ Aగా మార్చుకోగలదు. సాధారణ దృష్టి, కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ A ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. అలాగే పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు, వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పలు పోషకాలు అందుతాయి. అయితే కంటి సమస్యలకు కేవలం ఒక్క ఆహారాన్నే చికిత్సగా భావించకూడదు.
స్క్రీన్ను సరైన వెలుతురులో చూడండి
మొబైల్ లేదా ల్యాప్టాప్ ఉపయోగించేటప్పుడు పూర్తిగా చీకటి గదిలో స్క్రీన్ చూడకుండా ఉండటం మంచిది. స్క్రీన్ ప్రకాశాన్ని పరిసరాల్లోని కాంతికి అనుగుణంగా సర్దుకోవాలి. చీకటిలో స్క్రీన్ చూస్తే కంటి చూపు శాశ్వతంగా దెబ్బతింటుందని చెప్పడం సరైంది కాదు. అయితే స్క్రీన్ వెలుతురు, చుట్టుపక్కల కాంతి మధ్య చాలా ఎక్కువ వ్యత్యాసం ఉంటే కళ్లపై ఒత్తిడి పెరిగే అవకాశం ఉంది.
20-20-20 నియమం పాటించండి
ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ ముందు పనిచేసేవారు కళ్లకు మధ్య మధ్యలో విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. ఇందుకోసం 20-20-20 నియమాన్ని పాటించవచ్చు. అంటే ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, సుమారు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును కనీసం 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు కనురెప్పలు తక్కువగా కొట్టడం వల్ల కళ్లలో పొడిబారడం, అసౌకర్యం పెరగవచ్చు. అందువల్ల క్రమం తప్పకుండా కనురెప్పలు వాల్చడం కూడా ముఖ్యం.
చల్లటి తడి గుడ్డతో తాత్కాలిక ఉపశమనం
కంటి అలసట లేదా స్వల్ప అసౌకర్యం ఉన్నప్పుడు శుభ్రమైన, చల్లటి తడి గుడ్డను కొన్ని నిమిషాల పాటు మూసిన కళ్లపై ఉంచడం కొంత ఉపశమనాన్ని అందించవచ్చు. అయితే ఇది మయోపియాకు చికిత్స కాదు. అలాగే కళ్లద్దాల పవర్ను తగ్గించదు. కంటి ఇన్ఫెక్షన్, తీవ్రమైన నొప్పి, అకస్మాత్తుగా చూపు తగ్గడం లేదా ఇతర తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే స్వయంగా చికిత్స చేసుకోకుండా కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
కళ్లద్దాల పవర్ను ఆహారంతో తగ్గించగలమా?
మయోపియా, హైపరోపియా లేదా ఆస్టిగ్మాటిజం వంటి దృష్టి లోపాలకు పరిస్థితిని బట్టి సరైన పవర్ ఉన్న కళ్లద్దాలు లేదా కాంటాక్ట్ లెన్స్లు అవసరం కావచ్చు. పోషకాహారం కంటి ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. అయితే కేవలం ఆహారం లేదా సాధారణ కంటి వ్యాయామాలతో ఇప్పటికే ఉన్న కళ్లద్దాల పవర్ పూర్తిగా తగ్గిపోతుందని చెప్పడానికి ఆధారం లేదు.
కంటి ఆరోగ్యానికి ఏం చేయాలి?
మొత్తంగా కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే సమతుల్యమైన పోషకాహారం తీసుకోవడం, స్క్రీన్ వినియోగంలో మధ్య మధ్యలో విరామాలు ఇవ్వడం, సరైన వెలుతురులో స్క్రీన్ ఉపయోగించడం, తగినంత నిద్రపోవడం, క్రమం తప్పకుండా కనురెప్పలు వాల్చడం వంటి అలవాట్లు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అలాగే దృష్టిలో మార్పులు లేదా నిరంతర కంటి సమస్యలు ఉంటే కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం ముఖ్యం. కంటి ఆరోగ్యానికి ఒక్క ఆహారం లేదా ఒక్క చిట్కా కంటే.. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సరైన స్క్రీన్ అలవాట్లు, అవసరమైనప్పుడు వైద్య పరీక్షలు కలిపి పాటించడం ముఖ్యమైనది.