Blood Sugar: రోజూ మధ్యాహ్న సమయంలో ఆ పని చేస్తే.. మీ షుగర్ ఇట్టే అదుపులోకి వస్తుంది..
మధ్యాహ్నం వ్యాయామంతో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా షుగర్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారికి ఇది చాలా ఉపయుక్తంగా మారుతుందని పరిశోధకులు చేసిన ఓ అధ్యయనంలో తేలింది.దీనికి సంబంధించిన పూర్తి వివరాలు డయాబెటిస్ కేర్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమయ్యాయి.
Madhu |
Updated on: Jul 05, 2023 | 12:29 PM
సాధారణంగా అందరూ ఉదయం సమయంలో వ్యాయామాలు చేస్తారు. కొంత మంది వారికున్న అనుకూలతను బట్టి సాయంత్రం వేళ కూడా చేస్తుంటారు. కానీ మధ్యాహ్నం వేళ వ్యాయామం పెద్దగా ఎవరూ చేయరు. కానీ మధ్యాహ్నం వ్యాయామంతో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా షుగర్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారికి ఇది చాలా ఉపయుక్తంగా మారుతుందని వివరిస్తున్నారు. యూఎస్ లో చేసిన ఓ అధ్యయనం ప్రకారం మధుమేహం ఉన్న పెద్దలలో, ముఖ్యంగా మొదటి 12 నెలల్లో గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతి రోజూ మధ్యాహ్నం మోస్తరు నుంచి కొంచెం శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని తేలింది. అనేక యూనివర్సిటీల నుంచి పరిశోధకులు ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్నారు. దీనికి సంబంధించిన పూర్తి వివరాలు డయాబెటిస్ కేర్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమయ్యాయి. దీనికి సంబంధించిన పూర్తి వివరాలు తెలుసుకుందాం..
అధ్యయనంలో ఏం తేలింది..
మధ్యాహ్న సమయంలో మితమైన-చురుకైన శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తులు మొదటి సంవత్సరంలో వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను 30 శాతం నుంచి 50 శాతం వరకు తగ్గించుకోగలిగారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఇలా నాలుగు సంవత్సరాల పాటు పరిశోధకులు మధ్యాహ్నం సమయంలో వ్యాయామం చేసే వారిపై పరిశోధన సాగించారు. వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గుతూనే ఉన్నాయని గుర్తించారు. చివరికి వారు షుగర్ మందులు ఆపేయదగిన స్థాయికి తగ్గిపోయిందని నిర్ధారించారు.
కారణం ఇదే..
నిపుణులు చెబుతున్న దాని ప్రకారం మధ్యాహ్నం వ్యాయామం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మేలు చేస్తుంది. వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. దీని వెనుక ఉన్న సైన్స్ ఏమిటి అని ఆలోచన చేస్తే.. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సమర్ధవంతంగా నిర్వహించడంలో వ్యాయామం చేసే సమయం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనం సూచిస్తుంది. దీనికి కారణం శరీరం సిర్కాడియన్ రిథమ్, గ్లూకోజ్ జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే విధానమని చెప్పవచ్చు. సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనేది అంతర్గత జీవ గడియారం, ఇది రోజంతా వివిధ శారీరక ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్‌తో సహా హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మధ్యాహ్నం, శరీరంలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ సమయంలో వ్యాయామాలు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయి. అవి శరీరం సహజ హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. కండరాల కదలికల ద్వారా గ్లూకోజ్ వినియోగాన్ని పెంచుతాయి.
వ్యాయామం షుగర్ ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు. మితమైన, శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైనప్పుడు, కండరాలకు ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది. ఇది రక్తప్రవాహం నుండి గ్లూకోజ్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, వ్యాయామం గ్లూకోజ్ వినియోగాన్ని ప్రోత్సహించడంతోపాటు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది. తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను ఇంధనంగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇంకా, శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం యొక్క కణాలను హార్మోన్ చర్యలకు మరింత ప్రతిస్పందిస్తుంది.
ప్రీ డయాబెటిక్ కూడా ..
వ్యాయామం చేసే సమయం ప్రీ-డయాబెటిక్ వ్యక్తులపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మధుమేహం ఉన్న పెద్దలలో, ముఖ్యంగా మొదటి 12 నెలల్లో గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి మధ్యాహ్నం మోస్తరు నుంచి శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని కనుగొంది.
ఎంత సేపు చేయాలంటే..
మొత్తం ఫిట్‌నెస్, ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలతో పాటు చురుకైన నడక, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయాలి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలపాటు అన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
