Exercise in Pregnancy: గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు? నిపుణుల సలహా తెలుసుకోండి
గర్భిణీ స్త్రీలు జాగ్రత్తగా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. గర్భధారణ సమయంలో ఎటువంటి సమస్యలు లేని మహిళలు తొమ్మిదవ నెల వచ్చే వరకు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు ఎటువంటి వ్యాయామాలు చేయాలో నిపుణుల సలహా తెలుసుకుందాం.
వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం ఫిట్‌గా ఉండటమే కాదు వ్యాధుల నుంచి కూడా రక్షణ ఇస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం మొత్తం చురుగ్గా ఉంటుంది. ఊబకాయం, మధుమేహం, రక్తపోటు వంటి సమస్యలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. అదే సమయంలో గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
గర్భిణులు చలికాలంలో తమ ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని వ్యాయామం చేయాలని జైపూర్‌లోని కోకూన్ హాస్పిటల్‌లోని ప్రసూతి అండ్ గైనకాలజీ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ అనుపమ గంగ్వాల్ అంటున్నారు. వ్యాయామం చేసే ముందు గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. తద్వారా పుట్టబోయే పిల్లలపై ఎటువంటి చెడు ప్రభావం ఉండదు. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చో నిపుణుల సలహా తెలుసుకుందాం.
నడక ప్రయోజనకరం
నడక అనేది గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక గొప్ప ఎంపిక. ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. దీంతో గుండె ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. చలికాలంలో బయట తిరిగేటప్పుడు వెచ్చని బట్టలు ధరించడం ముఖ్యం. బయట బాగా చలిగా ఉంటే ఇంటి లోపల నడవవచ్చు. అంతేకాదు గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శారీరక వశ్యతను పెంచుతుంది.
నెమ్మదిగా స్క్వాట్స్ చేయండి
గర్భంతో ఉన్న మహిళలకు స్క్వాట్స్ చక్కటి వ్యాయామమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ వ్యాయామం ప్రసవ సమయంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నెమ్మదిగా క్రిందికి వంగి, ఆపై పైకి లేపండి. ఈ వ్యాయామం చాలా నెమ్మదిగా, జాగ్రత్తగా చేయాలి.
ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి
చలికాలంలో నడవడానికి ఇబ్బంది పడే మహిళలకు కుర్చీపై వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలను సరిగ్గా , నెమ్మదిగా చేయడం చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో శారీరక పరిమితులను ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి. ఏదైనా వ్యాయామం చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీ.. గర్భంలో ఉన్న శిశివు ఆరోగ్యం సురక్షితంగా ఉంటుంది.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. పలు వార్తా కథనాలు, నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరిగింది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)