Weight Loss: చియా లేదా అవిసె గింజలు.. రెండింటిలో ఏది ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి బెస్ట్ అంటే..

Chia Vs Flax Seeds

ప్రస్తుత కాలంలో చాలామంది ఊబకాయం (అధిక బరువు) సమస్యతో బాధపడుతున్నారు.. ముఖ్యంగా స్థూలకాయం గుండె జబ్బులతోపాటు.. అన్ని రోగాలకు ప్రధాన కారణమని.. ఈ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలని హెచ్చరిస్తున్నారు వైద్య నిపుణులు.. అందుకే.. ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది తమ ఆరోగ్యం గురించి అనేక విషయాలను తెలుసుకుంటున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఫిట్‌గా ఉండటానికి లేదా బరువు తగ్గించుకోవడానికి అనేక ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. జిమ్‌లో చేరడం నుండి వివిధ రకాల డైట్‌లను అనుసరించడం వరకు, ఇవన్నీ ఇందులో ఉన్నాయి. దీనితో పాటు, కొన్ని ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు.. అంటే చాలా మంది ప్రతిరోజూ ఉదయం మేల్కొని బరువు తగ్గడానికి గోరువెచ్చని నిమ్మకాయ నీరు తాగుతారు. దీనితో పాటు, చియా – అవిసె గింజలు కూడా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. అందుకే.. వీటిని చాలా మంది తీసుకుంటుంటారు..

చియా – అవిసె గింజలను రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టి, మరుసటి రోజు ఆ నీటిని తాగడం బరువు తగ్గడానికి.. మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణిస్తారు. అయితే.. ఈ రెండింటిలోనూ వేర్వేరు పోషకాలు ఉంటాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, చియా లేదా అవిసె గింజలు.. ఈ రెండు విత్తనాలలో బరువు తగ్గడానికి ఏవి ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.. దీని గురించి నిపుణుల అభిప్రాయం ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

చియా లేదా అవిసె గింజలు: ఏది ఎక్కువ ప్రయోజనకరమైనది?

నోయిడాలోని మాక్స్ సూపర్ స్పెషాలిటీ హాస్పిటల్‌లోని క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ హెడ్ డాక్టర్ కరుణ చతుర్వేది మాట్లాడుతూ.. చియా, అవిసె గింజలు రెండూ అనేక రకాల పోషకాలతో కూడిన సూపర్‌ఫుడ్‌లు అని అన్నారు. చియా గింజలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అయితే అవిసె గింజలు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA)తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. రెండింటికీ వాటి స్వంత విభిన్న ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. రెండు విత్తనాలు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో, బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. మరోవైపు, మనం ప్రతికూలతల గురించి మాట్లాడితే, రెండింటినీ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్, ఉబ్బరం వంటి జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి.

రోజుకు ఎంత తినాలి?

నిపుణుల ప్రకారం.. ప్రతిరోజూ 1 టేబుల్ స్పూన్ (15-30 గ్రాములు) చియా లేదా అవిసె గింజలను తినడం ఉత్తమం. వాటిని నీటిలో లేదా పెరుగులో నానబెట్టి తినడం ఉత్తమం, లేదా ఇంకా వాటిని సలాడ్లు, స్మూతీలు లేదా బేక్ చేసిన వస్తువులలో చేర్చవచ్చు. వాటిని రాత్రంతా నానబెట్టి, మరుసటి రోజు ఉదయం తినండి. రెండు విత్తనాలను తినే ముందు కొన్ని గంటలు నానబెట్టడం ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడానికి ఏది ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది?

చియా విత్తనాలలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుందని, ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో, బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. అవిసె గింజలు బరువును నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.. కానీ చియా విత్తనాల కంటే కొంచెం తక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. రెండూ బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ చియా విత్తనాలలో కొంచెం ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది.. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందంటున్నారు నిపుణులు..