నిండు నూరేళ్ల ఆరోగ్యానికి మార్నింగ్ వార్మ్ అప్ వ్యాయామాలు.. ఎప్పుడూ ఫిట్గా ఉంటారు..!
ప్రతి ఉదయం మీకోసం కొంత సమయం కేటాయించుకుని వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా అవసరం. బాబా రామ్దేవ్ సూచన మేరకు ప్రతి ఉదయం తప్పనిసరిగా శారీరానికి కొంత వార్మప్ ఎక్సర్సైజులు అవసరమని చెబుతున్నారు. ఇందులో భాగంగా మీరు ప్రతి ఉదయం ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలో వివరిస్తూ తన సోషల్ మీడియాలో ఒక వీడియోను షేర్ చేశారు. పూర్తి డిటెల్స్ ఇక్కడ చూద్దాం..
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా చాలా అవసరం. ఇందులో మనం తినే ఆహారం నుండి వ్యాయామం వరకు అన్ని కీలక. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది డెస్క్ ఉద్యోగాలు చేస్తున్నారు. కంప్యూటర్లు, ల్యాప్టాప్లతో కుస్తీ పడుతూ గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేస్తుంటారు. చాలా అరుదుగా మాత్రమే కుర్చీల నుండి లేచి నడుస్తుంటారు. ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేసే వారిలో తలనొప్పి, భుజం నొప్పి లేదా వెన్నునొప్పి, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి యాక్టివ్ గా ఉండటం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పగటిపూట మీకు సమయం దొరకకపోతే మార్నింగ్ టైమ్ లోనే నిమిషాల వ్యాయామం, లేదంటే వార్మప్ చేయడం అలవాటుగా చేసుకోండి. పతంజలి వ్యవస్థాపకుడు, యోగా గురువు బాబా రామ్దేవ్ కూడా వార్మప్ ప్రాముఖ్యతను వివరించారు. ప్రతి ఉదయం కొన్ని వార్మప్ వ్యాయామాలు చేయటం వల్ల కలిగే లాభాలను వివరిస్తూ ఆయన తన సోషల్ మీడియా ఖాతా ద్వారా ఒక వీడియోని విడుదల చేశారు.
ఉదయం వార్మప్ వ్యాయామాలు:
యోగా గురువు బాబా రాందేవ్ కనీసం రెండు రౌండ్ల యోగా జాగింగ్ చేయాలని చెబుతున్నారు.. సూర్య నమస్కారం చేయగల వారు అన్ని సెట్లు పూర్తి చేయాలని ఆయన సూచించారు. సూర్య నమస్కారం చేయలేకపోతే, తడసన, తిర్యక్ తడసన, కటి చక్రసన, త్రికోణాసన, కోనసాన, పాదహస్తసన వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించాలని చెబుతున్నారు. ఇలాఎవరి సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వాటిని సాధన చేయాలని ఆయన సూచిస్తున్నారు.
అనారోగ్యం, శారీరక రుగ్మతలు ఎదురైనప్పుడు నిరాశలో పడిపోవద్దని సూచించారు. అన్ని రకాల వ్యాధులు, బలహీనతలను నిర్మూలించే ధైర్యం ఉండాలని అన్నారు. వ్యాయామం, యోగా, ప్రాణాయామాలను శ్రద్ధతో క్రమం తప్పకుండా చేయడం చాలా వరకు అనారోగ్యాలు, నిరాశ వంటివి దరి చేరకుండా ఉంటాయని చెబుతున్నారు. తడసన, తిర్యక్ తడసన, కటి చక్రాసనం, త్రికోణాసనం, కోనాసన, పాదహస్తాసనం చేయటం సులభమని ఆయన వర్ణించారు. ఈ వ్యాయామాలన్నీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి, వార్మప్ యోగాకు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడతాయని చెప్పారు. ఈ వ్యాయామాలను యోగా ప్రారంభంగా కూడా పరిగణించవచ్చు.
ప్రతి ఒక్కరూ తమ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వ్యాయామాలు, యోగా ఆసనాలు లేదా వార్మప్లను అభ్యసించాలి. మీరు కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయలేకపోతే యోగా జాగింగ్, సూర్య నమస్కారం, దండ-బితక్, తేలికపాటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చని ఆయన అన్నారు. ఇవన్నీ సాధ్యం కాకపోతే, కనీసం ఐదు నుండి ఏడు రకాల వ్యాయామాలు, ఐదు నుండి ఏడు రకాల ప్రాణాయామాలు చేయాలని ఆయన సూచించారు. మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వీటిని ఎంచుకోవాలని చెప్పారు.
యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా యోగాను స్వీకరిస్తున్నారు. ఇది శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. శరీరాన్ని శక్తివంతం చేస్తుంది. ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రాణాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, శరీరమంతా ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీరు మీ శరీర సామర్థ్యం, అవసరాలకు అనుగుణంగా యోగా ఆసనాలను అభ్యసించవచ్చు. మీరు సాధారణ యోగా ఆసనాలు లేదా వార్మప్లతో ప్రారంభించవచ్చు.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..