Nap Benefits: మీరు కూడా మధ్యాహ్నం ఓ కునుకు తీస్తున్నారా..? పగటి పూట నిద్రపోతే ఏమౌతుందో తెలుసా..!
ఎక్కువ మంది పగలు చిన్న కునుకు తీస్తుంటారు. ఇది చాలామందిలో ఉండే అలవాటే. చిన్న నిద్రతో చాలావరకూ రిలీఫ్ కలుగుతుంది. ముఖ్యంగా స్ట్రెస్ దూరమౌతుంది. అయితే పగలు ఇలా కునుకు తీయడం ఎంతవరకూ మంచిదో తెలుసా..?
మనిషికి నిద్ర చాలా అవసరం. ఆరోగ్యం కూడా. అయితే, చాలా మందికి పలు కారణాల వల్ల రాత్రిపూట సరైన నిద్ర రాదు. కానీ, భోజనం చేసిన తర్వాత వారి కళ్ళు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. వారు పగటిపూట కొన్ని నిమిషాలు నిద్రపోవడం ద్వారా దాన్ని భర్తీ చేస్తారు. చాలామంది పగటి పూట అలా ఓ కునుకు లేదా గంటా రెండు గంటలు నిద్రపోతుంటారు. ఎక్కువమంది చిన్న కునుకు తీస్తుంటారు. ఇది చాలామందిలో ఉండే అలవాటే. చిన్న నిద్రతో చాలావరకూ రిలీఫ్ కలుగుతుంది. ముఖ్యంగా స్ట్రెస్ దూరమౌతుంది. అయితే పగలు ఇలా కునుకు తీయడం ఎంతవరకూ మంచిదో తెలుసా మీకు..పగటి పూట చిన్న కునుకు తీయడం వల్ల చాలా సమస్యలు దూరమవుతాయంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.
సరైన నిద్ర మనిషి ఆరోగ్యానికి ఎంతో ప్రయోజనం చేస్తుంది. మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం మన మెదడుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ, ఈ కాలంలో ముఖ్యమైనది. అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం 30 నుండి 90 నిమిషాల వరకు వృద్ధులలో మెదడు ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని సూచిస్తుంది. అయితే, 1 గంట కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం కూడా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కొందరికి, మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి రీసెట్ బటన్ లాగా పని చేస్తుంది. తద్వారా వారు రిఫ్రెష్‌గా, రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉంటారు. నిద్రపోవడం వల్ల వ్యక్తికి గాఢ నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది. అయితే, ఇది పగటి నిద్ర నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది.
నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ..
విశ్రాంతి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అలసట, ఆందోళన, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నిద్ర తర్వాత చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది. పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
ఒక సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందలేని వారు, మెలకువగా ఉండే షిఫ్ట్ వర్కర్లకు నిద్రపోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మంచి నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. మధ్యాహ్న సమయంలో 15 నుండి 20 నిమిషాల చిన్న కునుకు తీయటం ఉత్తమ మార్గంగా చెబుతున్నారు. దీర్ఘ నిద్ర పలు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
దీర్ఘ నిద్ర టైప్ 2 డయాబెటిస్, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఎక్కువసేపు నిద్రపోకుండా ఉండేందుకు ఇలా చేయండి –
నిద్రలో సమయపాలన ముఖ్యం. మీరు అతిగా నిద్రపోకుండా నిద్రపోయే ముందు అలారం సెట్ చేసి పెట్టుకోండి. మధ్యాహ్నం 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు మాత్రమే నిడ్రపోవటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆలస్యంగా లేదా సాయంత్రం నిద్రపోతే అది మీ రాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
ఒక కునుకు తీస్తున్నప్పుడు మీ కష్టాలు, చింతలు మొదలైనవాటిని పక్కన పెట్టండి. దాంతో మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తాజాగా, చురుగ్గా ఉంటారు.
మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత ఆల్కహాల్,కెఫిన్ వంటివి మానుకోండి. అలా చేయడం వల్ల మీ రాత్రి నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది.
మరిన్ని జీవనశైలి వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి