Cholesterol: ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో కొలెస్ట్రాల్ ఎంత స్థాయిలో ఉండాలి.. ఎంత పెరిగితే ప్రమాదం.. పూర్తి వివరాలు మీకోసం..
శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. వాస్తవానికి, కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలోని అన్ని కణాలలో ఉంటుంది.
మన శరీరంలో మంచి, చెడు అనే రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్లు ఉన్నాయి. కొలెస్ట్రాల్లకు సరైన సమతుల్యత అవసరమని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. అయితే, కొన్నిసార్లు తినడం, తాగడంలో నిర్లక్ష్యం లేదా మరేదైనా కారణాల వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్రమంగా పెరుగుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ను సైలెంట్ కిల్లర్గా పరిగణించడానికి ఇదే కారణం. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. వాస్తవానికి, కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలోని అన్ని కణాలలో ఉంటుంది. ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో, హార్మోన్లను తయారు చేయడంలో, విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరం కొలెస్ట్రాల్ను ఉత్పత్తి చేయడంతోపాటు.. ఆహారం నుంచి కూడా కొలెస్ట్రాల్ను పొందుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్ రకాలు..
మన శరీరంలో 2 రకాల కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL)ని చెడు కొలెస్ట్రాల్ అంటారు. ఇంకా అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL)ని మంచి కొలెస్ట్రాల్ అని అంటారు.
ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎలా ఉండాలి?
- లిపిడ్ ప్రొఫైల్ పరీక్ష ద్వారా శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని వెల్లడిస్తారు.
- మీ ఎల్డిఎల్ అంటే చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 100 కంటే తక్కువగా ఉంటే ఎటువంటి సమస్య ఉండదు.
- మీరు గుండె రోగి అయితే.. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 100 నుంచి 129 mg/dL వరకు ఉంటే అది ప్రమాదకరం.
- మీకు ఎలాంటి వ్యాధి లేకుంటే.. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 100 నుంచి 129 mg / dL వరకు ఉంటే మంచిది.
- పరీక్షలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 130 నుంచి 159 mg / dL వరకు వచ్చినట్లయితే, అది అధిక, ప్రమాదం దిశగా పరిగణిస్తారు.
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 160 నుంచి 189 mg/dL ఉన్న వ్యక్తులు అయితే.. అది అధిక లేదా ప్రమాదకరమైన జాబితాలోకి వస్తుంది.
- 190 కంటే ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కలిగి ఉంటే. చాలా ఎక్కువగా (హై కొలెస్ట్రాల్) పరిగణిస్తారు. ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ను ఎలా తగ్గించాలి..
రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ను చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు. దీని కోసం మీరు ఎక్కువగా ఫైబర్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారంలో ఓట్స్, తృణధాన్యాలు, బార్లీని చేర్చుకోండి. కూరగాయలలో చిక్కుళ్ళు, బెండకాయలు, బెండకాయలు తినండి. ఇది కాకుండా, రోజూ నట్స్ తినండి. కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడానికి ఆహారంలో కనోలా నూనె, సోయా ఆధారిత ఆహారం, కొవ్వు చేపలను తీసుకోండి.
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మార్గాలు..
ఆహారంతోపాటు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కొలెస్ట్రాల్ను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు. ఇందుకోసం ప్రతిరోజూ కాసేపు వ్యాయామం లేదా నడవండి. ధూమపానం, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి. మీ బరువును నియంత్రించుకోండి.. ఇది మీ మొత్తం ఫిట్నెస్ను కాపాడుతుంది.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి