మోకాళ్ల నొప్పులకు చెక్ పెట్టాలా? వెయిట్ లాస్ కోసం ప్రయత్నాలా? ప్రతిరోజూ ఉదయం 30 సెకన్లు ఇలా చేస్తే చాలు
వెనక్కి నడవడం అనేది వినడానికి వింతగా అనిపించినా, ఇది శరీరానికి, మెదడుకి ఒక సరికొత్త సవాలును విసురుతుంది. మనం రోజూ చేసే పనుల కంటే భిన్నంగా చేయడం లేదా కనీసం ప్రయత్నించడం వల్ల మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ వేగంగా స్పందిస్తాయి.
ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్రలేవగానే మనం చేసే పనులు మన రోజంతా ఎలా గడవబోతుందో నిర్ణయిస్తాయి. సాధారణంగా అందరూ ముందుకు నడవడానికి (Forward Walking) అలవాటు పడతారు. కానీ, కేవలం 30 సెకన్ల పాటు వెనక్కి నడిస్తే మీ మెదడు, శరీరంపై అద్భుతమైన సానుకూల ప్రభావం పడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీనిని ‘రెట్రో వాకింగ్’ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ చిన్న మార్పు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో ఈ కథనంలో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
శారీరక ప్రయోజనాలు..
- బ్యాలెన్స్, స్టెబిలిటీ : వెనక్కి నడవడానికి ఎక్కువ ఏకాగ్రత, నియంత్రణ అవసరం. ఇది శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులలో పడిపోయే ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.
- కొత్త కండరాల ఉత్తేజం : ముందుకు నడిచేటప్పుడు పెద్దగా పని చేయని కండరాలు వెనక్కి నడిచేటప్పుడు యాక్టివ్ అవుతాయి. దీనివల్ల లోయర్ బాడీ స్ట్రెంగ్త్ పెరుగుతుంది.
- మోకాళ్ల నొప్పుల నివారణ : ఫిజియోథెరపీలో దీనిని ఒక చికిత్సగా వాడతారు. ఇది మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించి, కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి ఇది ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
మానసిక శక్తి..
వెనక్కి నడవడం అనేది ఒక రొటీన్ ప్రక్రియ కాదు. కాబట్టి మెదడు ఈ కొత్త కదలికలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఎక్కువగా శ్రమించాల్సి వస్తుంది. ఇది మెదడుకు ఒక చిన్న వర్కవుట్ లాంటిది. దీనివల్ల జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది, ఫోకస్ మెరుగవుతుంది, ఏదైనా విషయాన్ని వేగంగా గ్రహించే శక్తి పెరుగుతుంది.
వెనక్కి నడవడం అనేది ముందుకు నడవడం కంటే కొంచెం కష్టమైన పని. కాబట్టి తక్కువ సమయంలోనే ఎక్కువ క్యాలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచి, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, రోజంతా వంగి కూర్చునే వారికి, ఈ నడక వల్ల శరీరం నిటారుగా మారి సరైన ‘పోశ్చర్’ వస్తుంది.
తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
- సురక్షితమైన ప్రదేశం : అడ్డంకులు లేని ఖాళీ ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి.
- సపోర్ట్ తీసుకోండి : మొదట్లో గోడను లేదా ఎవరినైనా పట్టుకుని నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- ఏకాగ్రత : ఫోన్ చూస్తూ లేదా అటు ఇటు చూస్తూ చేయకూడదు.
- సమయం : 30 సెకన్లతో మొదలుపెట్టి, క్రమంగా 1-2 నిమిషాలకు పెంచండి. వారానికి 4-5 రోజులు చేస్తే సరిపోతుంది.
“చిన్న అలవాటు – పెద్ద మార్పు” అనడానికి బ్యాక్వర్డ్ వాకింగ్ ఒక చక్కని ఉదాహరణ. రేపు ఉదయం మీరు నిద్రలేవగానే కేవలం 30 సెకన్ల పాటు వెనక్కి నడిచి చూడండి.. ఆ రోజంతా మీ మెదడు ఎంత యాక్టివ్ గా ఉంటుందో మీకే అర్థమవుతుంది.