Proteins: మన శరీరానికి ప్రోటీన్లు ఎందుకు అవసరం.. ప్రోటీన్లు తక్కువైతే ఏం జరుగుతుంది? తెలుసుకోండి!
Proteins: మన శరీరాల ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి. ప్రోటీన్ యొక్క పాత్ర సాధారణంగా కండరాల పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
Proteins
Proteins: మన శరీరాల ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి. ప్రోటీన్ యొక్క పాత్ర సాధారణంగా కండరాల పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. జీవక్రియ నుండి కండరాల సంశ్లేషణ వరకు ప్రోటీన్ బహుళ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మన శరీరం యొక్క ఈ బిల్డింగ్ బ్లాక్ మన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం కావాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి దీనిని పరిగణించాల్సి ఉంటుంది. మన జీవనశైలి, ఆరోగ్య కారకాల ఆధారంగా మనందరికీ వేర్వేరు ప్రోటీన్ అవసరాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, రెగ్యులర్, యాక్టివ్ జిమ్-గోయర్‌కు మీ సగటు నిశ్చల మనిషి కంటే రోజుకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం.
తప్పనిసరిగా మనిషికి ప్రోటీన్లు అవసరం. ప్రోటీన్లు సరిపడినంతగా లేకపోతే ఏం జరుగుతుంది.. ప్రోటీన్లు ఎందుకు అవసరం అనే విషయాలపై నిపుణులు చెబుతున్న కొన్ని విషయాలు ఇవీ..
- మీరు అవిశ్రాంతంగా పని చేస్తున్నారా, శుభ్రంగా తినడం, మీ కొవ్వు నష్టం ప్రయాణంలో కనిపించే తేడాను చూడలేదా? అయితే మీకు ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు, మీ శరీరం కండరాలను సరిగ్గా రిపేర్ చేయదు, ఇది చివరికి కొవ్వును కాల్చడానికి బదులుగా కష్టపడి సంపాదించిన కండరాలను కోల్పోతుంది. తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మీ శక్తి స్థాయిలను స్వల్పంగా ముంచుతుంది.
- తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అస్థిర మనోభావాలు, చిరాకు, మెదడు పొగమంచుతో ముడిపడి ఉంటుంది. మన మానసిక స్థితికి కారణమైన వివిధ రకాల హార్మోన్లు,న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను సంశ్లేషణ చేయడానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది. సెరోటోనిన్ వంటి హార్మోన్ సురక్షితమైనది. అందువల్ల ప్రోటీన్‌ను కోల్పోవడం మన మానసిక స్థితిలో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది.
- మన శరీరానికి ప్రత్యేకమైన పోషకాలు అవసరమవుతాయి. మీరు సరిపోని ప్రోటీన్‌ను అందించినప్పుడు, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, దీనిని త్వరగా పరిష్కరించడానికి మీ శరీరం కోరికలను రేకెత్తిస్తుంది. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.
- అస్థిపంజర సమగ్రతకు కాల్షియం చాలా అవసరం, కాని మన ఎముకలలో 50 శాతం వాల్యూమ్ పరంగా ప్రోటీన్ అని మీకు తెలుసా. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియంతో పాటు, ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం ఆహార ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది. వృద్ధాప్యంతో ఎముక సాంద్రతను కాపాడడంలో ప్రోటీన్ భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది.
- మీ చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు ప్రధానంగా ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి, కాబట్టి సహజంగానే, ప్రోటీన్ లోపం వాటిపై కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది. తీవ్రమైన ప్రోటీన్ లోపం కూడా ఎరుపు, పొరలుగా ఉండే చర్మం మరియు క్షీణతకు కారణం కావచ్చు. ఇది జుట్టు సన్నబడటం, క్షీణించడం, జుట్టు రాలడం మరియు పెళుసైన గోర్లు కూడా కలిగిస్తుంది. ఉబ్బిన మరియు వాపు చర్మానికి దారితీసే ఎడెమా, ప్రోటీన్ లోపాల యొక్క మరొక క్లాసిక్ లక్షణం.
- శరీర బరువుకు కిలోకు 1-1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినడం సురక్షితం. (అంటే మీరు 60 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు ప్రోటీన్ తీసుకునే లక్ష్యం రోజుకు 60 నుంచి 90 గ్రాముల మధ్య ఉంటుంది). మాంసం, గుడ్లు, చేపలు, పాడి, చిక్కుళ్ళు, సోయా వంటి సహజ వనరుల నుండి ప్రోటీన్లు ఎక్కువ లభిస్తాయి.