Mid Night Thirst: అర్ధరాత్రి అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన దాహంగా ఉంటోందా.. అయితే గొంతు పొడిబారకుండా ఇలా చేయండి
రాత్రి నిద్ర అందరికీ నచ్చుతుంది, మంచి ఆరోగ్యం కోసం మనం 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి, కానీ చాలా సార్లు అర్ధరాత్రి అకస్మాత్తుగా, తీవ్రమైన దాహం అనిపిస్తుంది, దీని కారణంగా నిద్ర చెదిరిపోతుంది, మీకు చెమటలు పడుతున్నాయి. గొంతు ఎండిపోతుంది. ఇలాంటి సమయంలో ఏం చేయాలి..
రాత్రి నిద్ర అందరికీ ఇష్టమైనది.. మంచి ఆరోగ్యం కోసం మనం 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. కానీ చాలాసార్లు అర్ధరాత్రి అకస్మాత్తుగా, దాహం వేస్తుంటుంది. ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. మీకు చెమటలు పట్టి మీ గొంతు ఎండిపోతుంది. నిద్ర అవసరం రోగనిరోధక శక్తి, మన జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన స్పృహ స్థితి మారుతుంది. మన ప్రశాంతమైన శారీరక స్థితిలో, మెదడు చాలా చురుకుగా ఉంటుంది, మన మానసిక స్థితిని సరిదిద్దడం మరియు గుడ్ మార్నింగ్ మూడ్‌ని ప్రోత్సహించడం వంటి పనులను నిర్వహిస్తుంది.
కానీ నేడు, మొబైల్స్ ఉపయోగించడం, అర్థరాత్రి వరకు టీవీ చూడటం, కెఫిన్ తీసుకోవడం, ఒత్తిడి మొదలైనవి వంటి ఆధునిక జీవనానికి సంబంధించిన వివిధ అంశాలు నాణ్యత లేని నిద్రకు దోహదపడుతున్నాయి. ఈరోజుల్లో ఈ సమస్య సర్వసాధారణమైపోయింది. కాబట్టి మీరు కూడా అప్రమత్తంగా ఉండాలి. ఈ సమస్య వెనుక అసలు కారణం ఏంటో తెలుసుకుందాం.
అర్ధరాత్రి దాహం వేయడానికి కారణాలు..
రోజంతా తక్కువ నీరు త్రాగండి
మీరు ఆరోగ్య నిపుణుడిని అడిగితే, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు రోజుకు 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు అవసరమని వారు చెబుతారు. మీరు పగటిపూట తక్కువ నీటిని తీసుకుంటే, రాత్రి సమయంలో శరీరం నీటి కొరత ఉందని మాకు తెలియజేస్తుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అందుకే నిర్ణీత వ్యవధిలో గొంతును తేమగా ఉంచుకోండి.
టీ, కాఫీ వినియోగం
భారతదేశంలో టీ, కాఫీలను ఇష్టపడేవారికి కొరత లేదు, అయితే ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా హాని కలిగిస్తుంది. ఈ పానీయాలలో కెఫిన్ మొత్తం ఎక్కువగా ఉంటుంది, దీని కారణంగా శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది రాత్రి సమయంలో కలవరపెడుతుంది. కెఫిన్ కారణంగా, మూత్రం మళ్లీ మళ్లీ వస్తుంది. ఇది శరీరంలోని నీటిని తగ్గిస్తుంది.
ఉప్పగా ఉండే పదార్థాలు ఎక్కువగా తినడం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజంతా 5 గ్రాముల ఉప్పు మాత్రమే తినాలి. మీరు ఇంతకు మించి తీసుకుంటే, అది ఖచ్చితంగా శరీరంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. ఉప్పులో సోడియం ఉంటుంది. ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి తరచుగా రాత్రి సమయంలో బలమైన దాహం ఉంటుంది.
దాహం నుంచి గొంతును ఎలా..
మీ గొంతు అర్ధరాత్రి ఎండిపోకూడదని మీరు కోరుకుంటే.. దీని కోసం మీరు పైన రాసిన అంశాలను పరిగణించాలి. మీకు ఏది ముఖ్యమైనదో మాకు తెలియజేయండి.
రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగుతూ ఉండండి..
- టీ-కాఫీ తాగవద్దు. లేదా దాని తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
- సోడా పానీయాలలో కెఫిన్ ఉంటుంది. దానిని కూడా మానుకోండి
- నిమ్మ రసం, మజ్జిగ, పండ్ల రసం వంటి ద్రవ ఆహారం తీసుకోండి
- ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చిప్స్ వంటి ఉప్పగా ఉండే పదార్థాలు కూడా తినవద్దు.
- దాహం పెంచే ఆహారాలను రాత్రి నిద్రపోయే ముందు అస్సలు తినకండి.
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం