Weekend Sleep: వారమంతా నిద్ర తగ్గించి.. ఆదివారం ఎక్కువసేపు పడుకుంటున్నారా? ఈ విషయం తెలుసుకోండి!

వారాంతాల్లో రోజూ లేచే సమయానికి చాలా ఆలస్యంగా నిద్రలేస్తే, శరీరానికి అలవాటైన నిద్ర-మేల్కొనే సమయాల్లో మార్పులు రావచ్చు. దాంతో ఆదివారం రాత్రి నిద్ర పట్టడం ఆలస్యమవడం, సోమవారం ఉదయం లేవడానికి ఇబ్బంది పడటం వంటి సమస్యలు ఎదురుకావచ్చు. అందుకే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మంచిదా కాదా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం తెలుసుకోవాలంటే, మీరు సాధారణ రోజుల్లో ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారు, మీ నిద్ర నాణ్యత ఎలా ఉంది అనే అంశాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

1. వారాంతాల్లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మంచిదేనా?

వారం రోజులలో తగినంత నిద్ర లేకపోతే, వారాంతంలో కొంత అదనపు నిద్ర తీసుకోవడం వల్ల అలసట తగ్గవచ్చు. అయితే కోల్పోయిన నిద్రను పూర్తిగా తిరిగి పొందినట్టుగా భావించకూడదు. ముఖ్యంగా రోజూ నిద్రను తగ్గించుకుని, శని, ఆదివారాల్లో మాత్రమే ఎక్కువసేపు పడుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు కాదు.

నిద్రను కేవలం గంటల సంఖ్యతోనే అంచనా వేయలేం. నిద్ర మధ్యలో తరచూ మేల్కొంటున్నారా, ఉదయం లేచినప్పుడు ఉత్సాహంగా ఉంటున్నారా, పగటిపూట నిద్రమత్తుగా ఉంటున్నారా అనే అంశాలు కూడా ముఖ్యం. తగినంత నిద్రతో పాటు నిద్ర నాణ్యతకు కూడా ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.

2. పెద్దలకు రోజుకు ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం?

సాధారణంగా 18 నుంచి 60 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. చాలామందికి 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర అవసరమవుతుంది. అయితే వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి ఈ సమయం మారవచ్చు.

మీకు ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర లభిస్తుంటే, వారాంతంలో తప్పనిసరిగా అదనంగా ఎక్కువసేపు పడుకోవాల్సిన అవసరం ఉండకపోవచ్చు. మరోవైపు, రోజూ తక్కువగా నిద్రపోతూ పగటిపూట అలసటగా ఉంటే, వారాంతపు నిద్రపైనే ఆధారపడకుండా రాత్రి నిద్ర సమయాన్ని సరిచేసుకోవాలి.

3. వారాంతంలో ఆలస్యంగా నిద్రలేస్తే ఏం జరుగుతుంది?

సోమవారం నుంచి శుక్రవారం వరకు ఉదయం 6 గంటలకు లేచి, ఆదివారం మాత్రం 10 గంటలకు లేస్తున్నారని అనుకుందాం. ఇలా నిద్రలేచే సమయం చాలా మారిపోతే, శరీరంలోని సహజ నిద్ర-మేల్కొనే గడియారానికి అంతరాయం కలగవచ్చు.

దీంతో ఆదివారం రాత్రి సాధారణ సమయానికి నిద్ర పట్టకపోవచ్చు. మరుసటి రోజు ఉదయం మళ్లీ త్వరగా లేవాల్సి రావడంతో నిద్ర సమయం తగ్గవచ్చు. ఈ చక్రం కొనసాగితే వారపు రోజుల్లో అలసట, పగటిపూట నిద్రమత్తు వంటి ఇబ్బందులు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. అందుకే వారాంతాల్లోనూ నిద్రపోయే, నిద్రలేచే సమయాలను సాధ్యమైనంతవరకు ఒకేలా ఉంచుకోవాలని నిద్ర నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఈ అలవాట్లు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.

5. ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

ప్రతిరోజూ తగినంత సమయం నిద్రపోయినా పగటిపూట తీవ్రమైన నిద్రమత్తు ఉండటం, తరచూ నిద్ర మధ్యలో మేల్కొనడం, నిద్ర పట్టకపోవడం లేదా రోజువారీ పనులపై నిద్రలేమి ప్రభావం చూపడం వంటి సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

గురకతో పాటు నిద్రలో శ్వాస ఆగినట్టు ఉండటం లేదా గాలి కోసం ఉలిక్కిపడి మేల్కొనడం వంటి లక్షణాలు ఉన్నా వైద్య పరీక్ష అవసరం కావచ్చు. వీటిని కేవలం అలసటగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.

గమనిక: నిద్ర అవసరం ఒక్కొక్కరిలో ఒక్కోలా ఉంటుంది. ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే; వైద్య నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. నిద్ర సమస్యలు తరచుగా ఎదురైతే వైద్య నిపుణుడి సలహా తీసుకోండి.