Magnesium Rich Foods: కంటి నిండా నిద్ర పట్టట్లేదా..? అయితే ఇవి తినండి.. టెన్షన్ మాయం, నిద్ర గ్యారెంటీ..!
మన శరీరం సరిగ్గా పని చేయడానికి మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, కండరాలను రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మంచి నిద్ర కోసం మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను మనం రోజూ తీసుకోవాలి. మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు, వాటి ప్రయోజనాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
పాలకూరలో మెగ్నీషియంతో పాటు ఐరన్, కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు ఒత్తిడిని తగ్గించి మనసును ప్రశాంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అందుకే రోజూ పాలకూర తినడం మంచి నిద్రకు దారి తీస్తుంది. పాలకూర వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి శరీరం స్థిరంగా ఉంటుంది.
బాదం గింజల్లో పోషకాలు చాలా ఉంటాయి. వీటిలో మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన మినరల్స్ అందుతాయి. రోజూ కొద్దిగా బాదం గింజలు తినడం వల్ల మెదడు కూడా చురుగ్గా మారుతుంది. అంతేకాకుండా ఇందులో ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మంచి నిద్రకు సహాయపడతాయి. అందుకే నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారు బాదం తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
అవకాడో పండులో కూడా మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పొటాషియంతో నిండి ఉంటుంది. అవకాడో తినడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి శరీరంలోని రసాయనాలు సరిగ్గా పనిచేస్తాయి. ఫలితంగా మంచి నిద్ర వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అవకాడో చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందించే పండు.
గుమ్మడి గింజలు శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వీటిలో మెగ్నీషియం, ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉంటాయి. వీటిని రోజూ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి నిద్ర మెరుగుపడుతుంది. గుమ్మడి గింజలు నిద్ర సమస్యలకు ఒక సహజమైన పరిష్కారం.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి క్వినోవా ఒక మంచి ఆహార ఎంపిక. ఇది మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా కలిగిన ఆహారం. క్వినోవా తినడం వల్ల శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉండటంతో పాటు మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. ఇది శరీర శక్తిని పెంచడంలో కూడా మేలు చేస్తుంది.
బ్లాక్ బీన్స్లో కూడా మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్, ఫైబర్ మంచి మోతాదులో ఉంటాయి. ఈ బీన్స్ ను సలాడ్, సూప్, కూరలలో వేసి తినడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందుతాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచి నిద్రకు సహాయపడతాయి.
డార్క్ చాక్లెట్ లో మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఇతర ఆరోగ్యకరమైన రసాయనాలతో కూడి ఉంటుంది. డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల చర్మ సౌందర్యం మెరుగుపడి, మానసిక ఉల్లాసం కలుగుతుంది. మంచి నిద్రకు ఇది సహాయపడే ఆహారంగా పేరు పొందింది.
అరటి పండులో కూడా మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇందులో పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల కండరాలను రిలాక్స్ చేసి శరీర ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దాంతో మానసికంగా ప్రశాంతత కలుగుతుంది. నిద్ర మరింత హాయిగా వస్తుంది.
సాల్మన్ చేపల్లో మెగ్నీషియం, ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి నిద్ర నాణ్యతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ చేపలు తినడం వల్ల శరీరం, మనస్సు రెండూ బాగా విశ్రాంతి పొందుతాయి. ఈ విధంగా మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాలు మంచి నిద్రను అందించి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)