Diabetes Diet: రాత్రి ఏం తింటే బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో ఉంటుంది? తప్పక తెలుసుకోండి..

Blood Suger Levels

Health Tips: ప్రతి ఒక్కరి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు రాత్రంతా మారుతూ ఉంటాయి. ఈ తేడాలు ఉదయాన్నే టైప్ 1 లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అందుకే.. రాత్రి పడుకునే ముందు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోవడం ఈ చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు మంచి ఆహారం, స్నాక్స్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి. అయితే బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ పెరగకుండా ఉండే స్నాక్స్ ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రాత్రిపూట ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎలా తీసుకోవాలి?

1. పడుకునే ముందు తేలికపాటి అల్పాహారం మంచి ఎంపిక. జీర్ణక్రియ కారణాల వల్ల నిద్రపోయే 30 నిమిషాల ముందు భోజనం తినండి. మీ సాయంత్రం భోజనాన్ని 2 చిన్న భాగాలుగా విభజించడం వలన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. శరీరానికి అవసరమైన నీటిని గ్రహించి, జెల్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా, ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. గ్లూకోజ్ శోషణ శక్తిని తగ్గిస్తూ.. ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
3. అవకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, నట్స్‌లో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను భోజనం, స్నాక్స్‌లో చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కడుపు ఎక్కువ సేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కొవ్వు, మాంసకృత్తులు, ఫైబర్‌లతో పాటు చక్కెర రక్తప్రవాహంలోకి నెమ్మదిగా విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో భారీ పెరుగుదల, భారీ తగ్గులను నిరోధిస్తూ.. నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.
4. అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. సోడియం తక్కువగా ఉండే స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోవడం వల్ల రక్తపోటు స్థాయిలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
5. మీరు ప్రతిసారీ 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌ల కంటే ఎక్కువ లేని స్నాక్స్‌ని ఎంచుకుంటే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగ్గా నియంత్రించవచ్చు.
6. ఫైబర్, కొవ్వు వంటి గ్లూకోజ్ కూడా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు వ్యాయామ విధానాలను అనుసరించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మరిన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత వార్తల కోసం ఈ లింక్ క్లిక్ చేయండి..