Sleep Tips: రాత్రంతా నిద్ర పట్టడం లేదా? పడుకునే ముందు ఈ పుల్లటి పండు తింటే అంతా సెట్!
ఈ రోజుల్లో పని ఒత్తిడి, మారిన జీవనశైలి, రాత్రివేళల్లో మొబైల్ ఫోన్లు, నిద్రకు ముందు ఎక్కువ స్క్రీన్ టైమ్ వంటి కారణాలతో చాలామంది నిద్ర విషయంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు. పడుకున్న వెంటనే నిద్ర పట్టకపోవడం, రాత్రి మధ్యలో మేల్కొనడం లేదా ఉదయం లేవగానే అలసటగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో ఆహారంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేసుకోవడం కూడా సహాయకరంగా ఉండొచ్చు.
టార్ట్ చెర్రీ (పుల్లటి చెర్రీ) గురించి నిద్రకు సంబంధించి కొన్ని పరిశోధనలు జరిగాయి. ఈ పండులో సహజంగా మెలటోనిన్తో పాటు ఇతర పోషకాలు, పాలీఫెనాల్స్ వంటి సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి నిద్ర నాణ్యతకు కొంత మద్దతు ఇవ్వవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే టార్ట్ చెర్రీని నిద్రలేమికి మందుగా లేదా నిద్ర సమస్యలకు ఖచ్చితమైన పరిష్కారంగా భావించకూడదు.
1. టార్ట్ చెర్రీ అంటే ఏమిటి?
టార్ట్ చెర్రీని పుల్లటి చెర్రీ అని కూడా అంటారు. సాధారణంగా తీపి చెర్రీలతో పోలిస్తే వీటి రుచి ఎక్కువ పుల్లగా ఉంటుంది. నిద్రకు సంబంధించిన పరిశోధనల్లో మోంట్మోరెన్సీ టార్ట్ చెర్రీ రకాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించారు.
వీటిని తాజా పండ్ల రూపంలోనే కాకుండా జ్యూస్, ఎండిన పండ్ల రూపంలో కూడా తీసుకుంటారు.
2. నిద్రకు టార్ట్ చెర్రీ ఎలా సహాయపడొచ్చు?
టార్ట్ చెర్రీలో సహజంగా మెలటోనిన్ ఉంటుంది. మన శరీరంలోని నిద్ర-మెలకువ చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో మెలటోనిన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల టార్ట్ చెర్రీలో ఉండే మెలటోనిన్ నిద్రకు కొంత మద్దతు ఇవ్వవచ్చనే ఆసక్తి పరిశోధకుల్లో ఉంది.
అయితే ఆహారం ద్వారా లభించే మెలటోనిన్ పరిమాణం వ్యక్తికి వ్యక్తికి, పండు లేదా ఉత్పత్తిని బట్టి మారవచ్చు. కాబట్టి దీన్ని నిద్రమాత్రలకు ప్రత్యామ్నాయంగా భావించడం సరికాదు.
3. టార్ట్ చెర్రీలో ట్రిప్టోఫాన్, మెగ్నీషియం కూడా ఉంటాయా?
టార్ట్ చెర్రీలో వివిధ పోషకాలు, మొక్కల నుంచి లభించే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ట్రిప్టోఫాన్, మెగ్నీషియం వంటి పదార్థాలు కూడా నిద్రతో సంబంధం ఉన్న శారీరక ప్రక్రియల్లో పాత్ర పోషిస్తాయి.
అయితే టార్ట్ చెర్రీలోని ఈ పదార్థాలు నేరుగా నిద్ర సమస్యను నయం చేస్తాయని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. అందువల్ల వీటి గురించి “సహాయపడవచ్చు” అనే స్థాయిలోనే చూడాలి.
4. పాలీఫెనాల్స్ వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనం ఉందా?
టార్ట్ చెర్రీలో పాలీఫెనాల్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్, వాపు వంటి ప్రక్రియలకు సంబంధించిన పరిశోధనల్లో ఆసక్తిని కలిగిస్తున్నాయి.
అయితే పాలీఫెనాల్స్ ఉండటం వల్ల నిద్రలేమి తప్పకుండా తగ్గుతుందని చెప్పలేం. నిద్రపై టార్ట్ చెర్రీ ప్రభావాన్ని అంచనా వేసేందుకు ఇంకా పరిశోధనలు కొనసాగుతున్నాయి.
5. టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ ఎలా తీసుకోవాలి?
టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తీసుకోవాలనుకుంటే 100% టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్, అదనపు చక్కెర లేనిది ఎంచుకోవడం మంచిది. పుల్లటి రుచి కారణంగా కొన్ని ఉత్పత్తుల్లో చక్కెరను ఎక్కువగా కలిపి ఉండవచ్చు. కాబట్టి లేబుల్పై పదార్థాలను పరిశీలించాలి.
పడుకునే ముందు తీసుకోవడం గురించి కొన్ని అధ్యయనాలు పరిశీలించినప్పటికీ, అందరికీ ఒకే మోతాదు లేదా ఒకే సమయం ఉత్తమమని నిర్ధారించలేం.
6. నిద్ర కోసం చెర్రీ మాత్రమే సరిపోతుందా?
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక్క ఆహార పదార్థంపైనే ఆధారపడకూడదు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం, ఉదయం ఒకే సమయంలో లేవడం, సాయంత్రం తర్వాత కెఫీన్ను పరిమితం చేయడం, పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్ లేదా ఇతర స్క్రీన్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం వంటి అలవాట్లు కూడా ముఖ్యమే.
అలాగే పడుకునే ముందు ఎక్కువగా తినడం, ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయడం లేదా ఎక్కువ ఒత్తిడితో ఉండటం వంటి అంశాలను కూడా గమనించాలి.
7. నిద్రలేమి ఎక్కువకాలం ఉంటే?
కొన్ని రోజులు నిద్ర సరిగా లేకపోవడం సాధారణంగా ఉండొచ్చు. కానీ నిద్ర సమస్య తరచూ వస్తుంటే, వారాల తరబడి కొనసాగితే లేదా పగటిపూట పనితీరు, ఏకాగ్రత, మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంటే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
గురక, నిద్రలో శ్వాస ఆగినట్లు అనిపించడం, తరచూ మేల్కొనడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే కూడా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. నిద్ర సమస్యకు అసలు కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
గమనిక: ఈ కథనంలోని ఆరోగ్య సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్యుల వ్యక్తిగత సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
ఈ సమాచారాన్ని అనుసరించడం వల్ల కలిగే ఫలితాలకు సంబంధిత సంస్థ ఎలాంటి బాధ్యత వహించదు.