వర్షాకాలంలో వర్కౌట్ చేయలేకపోతున్నారా..? అయితే ఇది మీకోసమే..!
వర్షాకాలం మనకు ఆహ్లాదాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా.. ఆరోగ్యానికి కొన్ని సవాళ్ల ను కూడా తెస్తుంది. ఈ సమయంలో జలుబు, జ్వరం వంటివి ఎక్కువగా వస్తాయి. అటువంటప్పుడు శారీరక చురుకుతనం మరింత అవసరం. ఈ వర్షాల్లో ఇంట్లోనే సరళమైన వ్యాయామాలతో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
వర్షాలు మనకు ఆనందాన్ని ఇస్తాయి.. కానీ ఆరోగ్యానికి కొన్ని సవాళ్లను కూడా తెస్తాయి. ట్రాఫిక్ సమస్యలు, తడిసిన బట్టలు, ఆలస్యంగా లేవడం.. ఇవన్నీ మన రోజూవారీ వ్యాయామానికి అడ్డుపడవచ్చు. కానీ ఈ వర్షాలు మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఆపడానికి ఒక కారణం కాకూడదు. వర్షాకాలంలో మరింత శక్తిగా ఉండడం చాలా అవసరం.
వ్యాయామంతో ఎదురుదెబ్బ
ఈ కాలంలో జలుబు, ఫ్లూ, వైరల్ జ్వరం లాంటి జబ్బులు పెరుగుతాయి. శరీర రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచాలంటే.. రోజూ వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది రక్తం బాగా ప్రవహించడమే కాదు.. ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. మన శరీరాన్ని జబ్బులకు వ్యతిరేకంగా సిద్ధం చేసేదే వ్యాయామం.
ఇంట్లోనే చురుకుగా ఉండండి
బయట జాగింగ్కు లేదా నడకకు వెళ్లలేనప్పుడు.. ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడం మంచి ప్రత్యామ్నాయం. యోగా, శరీర బరువుతో చేసే వ్యాయామాలు, హోమ్ కార్డియో, వర్చువల్ క్లాసులు.. ఇవన్నీ మీ ఫిట్నెస్ ను కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు 20 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుంది. తక్కువ సమయమే అయినా గొప్ప మార్పు తీసుకురాగలదు.
వ్యాయామంలో అడ్డంకులు
వర్షాకాలంలో తడి బట్టలతో వ్యాయామం చేయడం కష్టం అనిపించవచ్చు. కాబట్టి త్వరగా ఆరిపోయే, గాలి తగిలే బట్టలు వేసుకుంటే మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది. శరీరాన్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడంలో బట్టల ఎంపిక కూడా ముఖ్యమైనది.
గుంపుతో వ్యాయామం
ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయడం ఒక పద్ధతి. కానీ ఇతరులతో కలిసి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు మరింత ఉత్సాహం పొందుతారు. గ్రూప్ ఫిట్నెస్ సెషన్లు కలిపి పనిచేసే ఉత్సాహాన్ని ఇస్తాయి. ఎవరో ఒకరు మీకు స్ఫూర్తిగా నిలవొచ్చు.. ముఖ్యంగా మీరు చేయాలంటే బద్దకంగా ఉన్న రోజుల్లో.
క్రమశిక్షణే అసలు బలం
ఎప్పుడైనా మీ రోజూవారీ పనిని విడిచిపెట్టినా, మీపై మీరు ఒత్తిడి తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అదే నిలకడ రేపు మళ్ళీ మొదలుపెట్టే శక్తిని ఇస్తుంది. ఫిట్నెస్ అంటే అన్ని రోజులూ చేయడం కాదు.. అది నిరంతరం కొనసాగించడమే. వర్షం ఒక సాకు కాకూడదు.
వాతావరణం బాగాలేకపోయినా వ్యాయామం
- వర్షంలో కూడా మీ వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉండగలిగితే.. మీరు జీవితంలోని ఇతర విషయాల్లో కూడా మానసికంగా బలంగా ఉండగలరని తెలుస్తుంది. ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచే మార్గంలా మారుతుంది.
- మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా అయినా పెట్టుకోండి.. ఉదాహరణకు, వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం. మీ వ్యాయామాలు, మానసిక స్థితి, పెరుగుదలను రాసి లేదా డిజిటల్గా ట్రాక్ చేయండి. మీరు చూసే అభివృద్ధి మీ ఉత్సాహానికి బలమైన ఆధారంగా మారుతుంది.
- ఈ వర్షాకాలాన్ని అడ్డంకిగా కాకుండా.. అవకాశంగా మార్చుకోండి. చిన్న మార్పులతో మీ వ్యాయామాన్ని నిరంతరం కొనసాగించి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోండి.