Health tips: మీరు ఉప్పు తక్కువగా తింటున్నారా..? అయితే, మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో పడినట్టే.. జాగ్రత్త !

Thyroid

అధిక ఉప్పు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని అందరికీ తెలిసిందే. అయితే, శరీరంలో సోడియం లోపం ఉన్నా.. అనేక వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉందని మీకు తెలుసా. ఉప్పు, సోడియం ప్రధాన మూలం. మనం దాదాపు ప్రతి వంటలోనూ ఉప్పు వేస్తూ ఉంటాం. ఉప్పు యాడ్‌ చేస్తేనే వంటకు రుచి వస్తుంది. కానీ, చాలా మంది ఉప్పు ఎక్కువగా తినడం వల్ల వచ్చే నష్టాలను తెలుసుకుని.. పూర్తిగా ఉప్పును దూరం పెడుతున్నారు. ఉప్పు తీసుకోవడం మొత్తం మానేస్తే.. సోడియం లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. శరీరంలో సోడియం స్థాయిలు తగ్గితే.. ఇన్సులిన్‌ నిరోధకత పెరుగుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు స్పష్టం చేశాయి. ఇన్సులిన్‌ నిరోధకత కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. దీని వల్ల, టైప్‌ 2 డయాబెటిస్‌, ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇంతేకాకుండా.. మన శరీరం తగినంత థైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు , హైపోథైరాయిడిజం సమస్య మొదలవుతుంది. దీని వల్ల మన శరీరంలో అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. థైరాయిడ్ హార్మోన్ లేకపోవడం వల్ల నిద్రలేమి, హఠాత్తుగా హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం లేదా తగ్గడం, బరువు తగ్గడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. థైరాయిడ్ హార్మోన్ యొక్క తగినంత స్థాయిలు సరైన ఆహారం అవసరం. హైపోథైరాయిడిజమ్‌ను నివారించడానికి సరైన ఆహారం గురించి తెలుసుకుందాం.

శరీరానికి విటమిన్ డి, బి 12, మెగ్నీషియం, ఐరన్ అవసరం. దీనితో పాటు, మన శరీరంలోని ఎముకలను బలోపేతం చేసే, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరిచే ఆహారాలను మనం తినాలి. కాబట్టి, హైపోథైరాయిడిజం నివారించడానికి, మీ దినచర్యలో ఈ ఆహారాలను చేర్చుకోండి.

అయోడిన్ మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన మూలకం. ఇది శరీరం థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో అయోడిన్ లోపం హైపోథైరాయిడిజం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక అయోడిన్ ప్రమాదకరమని గుర్తుంచుకోండి. ఉసిరికాయను తీసుకోవడం థైరాయిడ్‌లో ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఉసిరి ఒకటి. ఇందులోని పోషకాలు థైరాయిడ్‌ను అదుపులో ఉంచుతాయి.

గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ హైపో థైరాయిడిజం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, ఆకు కూరలు తినండి. బ్రోకలీ, మొలకలు, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్, టర్నిప్‌లను తినడం హైపో థైరాయిడిజంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఖచ్చితంగా ఈ వస్తువులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

సెలీనియం సార్డినెస్, గుడ్లు మొదలైన సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు హైపోథైరాయిడిజం సమస్యకు సహాయపడతాయి. సెలీనియం అనేది శరీరంలో థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే మూలకం. కానీ, సెలీనియం అధిక వినియోగం గుండెపోటు కారణంగా జుట్టు రాలిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

గుమ్మడి గింజల్లో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. జింక్.. విటమిన్లు, ఖనిజాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. జింక్ థైరాయిడ్ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

డ్రై ఫ్రూట్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ప్రోటీన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీకు థైరాయిడ్ ఉన్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో పరిమిత మొత్తంలో డ్రై ఫ్రూట్స్‌ని చేర్చుకోవడం మంచిది.

థైరాయిడ్ రోగులకు కొబ్బరి చాలా మేలు చేస్తుంది. కొబ్బరిలో మీడియం చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి జీవక్రియను పెంచుతాయి.

మరిన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి