జిమ్కి బ్రేక్ ఇచ్చారా? రీస్టార్ట్ చేసే ముందు ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి
సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత వ్యాయామం మళ్ళీ ప్రారంభించడం కేవలం శారీరక దృఢత్వానికి సంబంధించింది మాత్రమే కాదని, అది శరీరాన్ని తిరిగి పునర్నిర్మించే ప్రక్రియ అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ నేపథ్యంలో, విరామం తర్వాత వర్కవుట్స్ రీస్టార్ట్ చేసేటప్పుడు గమనించాల్సిన ముఖ్యంశాలను డైటీషియన్, ఫిట్నెస్ నిపుణురాలు గరిమ గోయల్ వివరించారు.
ప్రముఖ నటి అర్చన పురాణ్ సింగ్ (63) సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత మళ్ళీ ఫిట్నెస్ బాట పట్టారు. తన కుమారుడు ఆర్యమాన్ సేథి యూట్యూబ్ వ్లాగ్లో మాట్లాడుతూ, దాదాపు ఏడాదిన్నర గ్యాప్ తర్వాత తాను హోమ్ జిమ్లో వర్కవుట్స్ ప్రారంభించినట్లు ఆమె వెల్లడించారు. “దాదాపు 1-1.5 ఏళ్ల తర్వాత నేను మళ్ళీ జిమ్కు వస్తున్నాను. ఇది నా 7వ రోజు” అని ఆమె తెలుపగా, ఆమె కుమారుడు తనకు ఇది 3వ రోజని తెలిపారు.
విరామం తర్వాత ఎదురయ్యే సవాళ్లు
నెలలు లేదా సంవత్సరాల పాటు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల కండరాల బలం తగ్గడమే కాకుండా, కీళ్ల కదలికలు మందగిస్తాయి, స్టామినా పడిపోతుంది. ఇలాంటి సమయంలో ఒక్కసారిగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గాయాలు అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే అర్చన పురాణ్ సింగ్ చేసినట్లుగా, క్రమంగా మరియు ఒక పద్ధతి ప్రకారం వ్యాయామం మొదలుపెట్టడం చాలా ముఖ్యం.
‘డే 7’ ప్రాముఖ్యత
ప్రారంభంలో వ్యాయామం తీవ్రత కంటే స్థిరత్వం చాలా అవసరం. మొదటి కొన్ని రోజులు మన పరిమితులను దాటి కష్టపడటం కంటే, వ్యాయామాన్ని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ దశలో శరీరం మళ్ళీ మార్పులకు అనుగుణంగా మారుతుంది, నాడీ సంబంధిత సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది మరియు సహనశక్తి తిరిగి రావడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇదే భవిష్యత్తులో సాధించబోయే దృఢత్వానికి పునాది. మనం గతంలో చేసిన శిక్షణ వల్ల శరీరానికి ఒక రకమైన ‘అడాప్టేషన్’ ఉంటుంది. దీనివల్ల సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత కూడా, సరైన పోషకాహారం మరియు నిలకడైన శిక్షణ ఉంటే కండరాల బలం మనం ఊహించిన దానికంటే వేగంగా తిరిగి వస్తుంది.
మానసిక దృఢత్వం
- కండరాల మరమ్మత్తుకు తగినంత ప్రోటీన్ అవసరం. అలాగే అలసట లేకుండా ఉండటానికి సమతుల్య ఆహారం, హైడ్రేషన్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ డి వంటి సూక్ష్మపోషకాలు కండరాల పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.
- విరామం తర్వాత మళ్ళీ మొదలుపెట్టినప్పుడు సందేహాలు లేదా గతంలోని ఫిట్నెస్ స్థాయిలతో పోల్చుకోవడం సహజం. కానీ అర్చన పురాణ్ సింగ్ ప్రయాణం మనకు ఒక విషయాన్ని గుర్తుచేస్తోంది.. ఫిట్నెస్ అనేది మనం ఎక్కడ ఆపేశామనే దాని గురించి కాదు, ఎక్కడ నుండి మళ్ళీ మొదలుపెట్టామనే దాని గురించి మాత్రమే!