Women Health Tips: ఆడవాళ్లు అలర్ట్‌..! చలికాలంలో మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాల్సిన ఆహారాలు ఇవి..
చలికాలం శీతగాలులు జనాలను ఉక్కిరి బిక్కిరి చేస్తు్న్నాయి. జలుబు, దగ్గు శ్వాశకోస ఇబ్బందులతో జనాలు అవస్థలు పడుతున్నారు. అయితే వీటన్నింటికి చెక్‌ పెట్టాలంటే.. శీతాకాలంలో కొన్ని పదార్ధాలను క్రమం తప్పకుండా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలంటున్నారు వైద్య ఆరోగ్య నిపుణులు. చలికాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించటంలో కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఎంతగానో సహాయపడతాయి. వీటితో శరీరానికి చలిని తట్టుకునే శక్తినే కాదు, వైరల్ ఫీవర్లు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు దరిచేరకుండా కూడా చూసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా ఆడవారు తమ రోజువారి ఆహారంలో ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. ఇందులో ఆంథోసైనిన్స్, ఎలాజిక్ యాసిడ్, రెస్వెరాట్రాల్ ఉన్నాయి. ఇవి మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బెర్రీస్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరంలో జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్, ఇతర గాయాల వాపు నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యమైన ఫ్లేవనాయిడ్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. బెర్రీలు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో, రియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
Curd In Winter- స్మూతీస్ మరియు పెరుగు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే రెండు రుచికరమైన ఆహారాలు. వాటిలో విటమిన్లు, లిపిడ్లు, ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
చేపలు: చేపలు, పౌల్ట్రీ, పంది మాంసం, సముద్రపు ఆహారంతో సహా అన్ని రకాల మాంసంలో ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీర కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మతు చేయడానికి అవసరం.
Spices- రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పసుపు, లవంగాలు, మిరియాలు, దాల్చినచెక్క మొదలైన భారతీయ మసాలా దినుసులు మహిళలు ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇది మీ శరీరం రక్షణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. దానిని శుభ్రపరుస్తుంది.
ద్రాక్ష, నిమ్మ, కివీ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.
Green Leafy Vegetables- విటమిన్ ఎ, సి మరియు ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.ఈ పోషకాలు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి.