Vitamin B12 Fruits: శరీరంలో విటమిన్ బి 12 లోపించిందా? ఈ 3 పండ్లతో చెక్
శరీరంలో ఉండే ముఖ్యమైన పోషకాలలో విటమిన్ బి12 ఒకటి. ఇది కండరాలకు ఎముకలను బలపరుస్తుంది. ఎర్ర రక్త కణాలను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా విటమిన్ B12 మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.శరీరంలో విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల రక్తహీనత వస్తుంది. అదనంగా, బలహీనత, చేతులు, కాళ్ళలో తిమ్మిరి వస్తుంటుంది. మానసిక ఆరోగ్యం కూడా క్షీణిస్తుంది..
శరీరంలో ఉండే ముఖ్యమైన పోషకాలలో విటమిన్ బి12 ఒకటి. ఇది కండరాలకు ఎముకలను బలపరుస్తుంది. ఎర్ర రక్త కణాలను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా విటమిన్ B12 మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.
శరీరంలో విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల రక్తహీనత వస్తుంది. అదనంగా, బలహీనత, చేతులు, కాళ్ళలో తిమ్మిరి వస్తుంటుంది. మానసిక ఆరోగ్యం కూడా క్షీణిస్తుంది, నిరాశ, ఒంటరితనం చుట్టుముడుతుంది. ఈ విటమిన్ లోపాన్ని పూరించడం చాలా ముఖ్యం.
విటమిన్-బి12 లోపాన్ని పరిష్కరించడానికి మార్కెట్లో చాలా సప్లిమెంట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు డాక్టర్ సలహాతో వాటిని తీసుకోవచ్చు. ఇది కాకుండా ప్రతిరోజూ కొన్ని పండ్లను ఆహారంలో ఉంచుకుంటే కూడా విటమిన్ బి12 లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.
పండ్లలో రారాజు మామిడి వేసవిలో ప్రధాన పండు. మామిడిలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి12తో పాటు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ బి12 లోపాన్ని తీర్చడానికి వేసవిలో ప్రతిరోజూ పండిన మామిడి పండ్లను తినండి. మ్యాంగో సిరప్ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
యాపిల్స్లో విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ ఎతో సహా అనేక ఇతర పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి. విటమిన్ బి12 లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో యాపిల్ను ఉంచుకోండి.
బహుళ పోషకాలతో నిండిన పైనాపిల్ విటమిన్ బి12 లోపాన్ని కూడా భర్తీ చేయగలదు. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే పైనాపిల్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన మరొక పండు కివి. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్-సి, విటమిన్-బి12 పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అందుకే విటమిన్-బి12 లోపాన్ని నయం చేయడానికి కివిని తినండి.
పండ్లు, పాలు, పాల ఉత్పత్తులతో పాటు, గుడ్లు, సోయాబీన్స్, గింజలు, వివిధ కూరగాయలలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ B12 ఉంటుంది. మీరు వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఉంచుకుంటే, మీరు ఈ విటమిన్ లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.