News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఐపీఎల్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Health Tips: ఈ చిట్కాల్లో సగం పాటించండి… మీ ఆరోగ్యం పూర్తిగా మారిపోతుంది

ఆరోగ్యానికి ఆహారం, జీవనశైలి అలవాట్లు అత్యంత కీలకమైన అంశాలు. ఈ రెండూ సరైన రీతిలో ఉంటేనే సంపూర్ణ ఆరోగ్యం సాధ్యమవుతుంది. క్వాలిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు హెల్త్ కోచ్ పావని, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి, దీర్ఘకాలిక శారీరక, మానసిక శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి కొన్ని ఆచరణీయమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను అందిస్తున్నారు. ఈ మార్గదర్శకాలను పాటించడం ద్వారా గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

Phani CH
|

Updated on: Apr 21, 2026 | 10:36 PM

Share
ఉదయాన్నే మేల్కొనడం: ఉదయాన్నే, ముఖ్యంగా సూర్యోదయం సమయంలో నిద్రలేవడం చాలా అవసరం. దీనిని ఎలిమినేషన్ టైమ్ అని అంటారు. మన శరీరంలోని సర్కేడియన్ రిథమ్ ప్రకారం, పెద్ద పేగులు ఉదయం 5 నుండి 7 గంటల మధ్య అత్యంత చురుకుగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో ప్రేగు కదలికలు మెరుగ్గా ఉండి, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడతాయి.

ఉదయాన్నే మేల్కొనడం: ఉదయాన్నే, ముఖ్యంగా సూర్యోదయం సమయంలో నిద్రలేవడం చాలా అవసరం. దీనిని ఎలిమినేషన్ టైమ్ అని అంటారు. మన శరీరంలోని సర్కేడియన్ రిథమ్ ప్రకారం, పెద్ద పేగులు ఉదయం 5 నుండి 7 గంటల మధ్య అత్యంత చురుకుగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో ప్రేగు కదలికలు మెరుగ్గా ఉండి, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడతాయి.

1 / 8
గోరువెచ్చని నీటిని సేవించడం: ఉదయం ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీటిని త్రాగడం మంచిది. ఉదయాన్నే కఫా (మ్యూకస్ ఫార్మేషన్) పీరియడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. గోరువెచ్చని నీరు గొంతును, కడుపును శుభ్రపరుస్తుంది, శ్లేష్మం పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గోరువెచ్చని నీటిని సేవించడం: ఉదయం ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీటిని త్రాగడం మంచిది. ఉదయాన్నే కఫా (మ్యూకస్ ఫార్మేషన్) పీరియడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. గోరువెచ్చని నీరు గొంతును, కడుపును శుభ్రపరుస్తుంది, శ్లేష్మం పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2 / 8
అల్పాహారం తప్పనిసరి: బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను స్కిప్ చేయకుండా, క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ముఖ్యం. అల్పాహారం రోజుకు అవసరమైన "కిక్‌స్టార్ట్" లాంటిది, శక్తిని అందిస్తుంది. ఇది గ్యాస్, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

అల్పాహారం తప్పనిసరి: బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను స్కిప్ చేయకుండా, క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ముఖ్యం. అల్పాహారం రోజుకు అవసరమైన "కిక్‌స్టార్ట్" లాంటిది, శక్తిని అందిస్తుంది. ఇది గ్యాస్, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

3 / 8
పండ్లను చేర్చుకోండి: మీ రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం రెండు నుండి మూడు సర్వింగ్‌ల పండ్లను చేర్చండి. ఖరీదైన పండ్లే కానవసరం లేదు; సీజనల్‌గా, స్థానికంగా లభించే జామకాయ, అరటిపండు, బొప్పాయి వంటి పండ్లలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

పండ్లను చేర్చుకోండి: మీ రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం రెండు నుండి మూడు సర్వింగ్‌ల పండ్లను చేర్చండి. ఖరీదైన పండ్లే కానవసరం లేదు; సీజనల్‌గా, స్థానికంగా లభించే జామకాయ, అరటిపండు, బొప్పాయి వంటి పండ్లలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

4 / 8
తగినంత హైడ్రేషన్: శరీరానికి తగినంత నీరు త్రాగడం (హైడ్రేషన్) అత్యవసరం. నీటిని రోజంతా సమానంగా పంపిణీ చేసి త్రాగాలి. కణాల పనితీరు, కీళ్ల కదలికలు, పోషకాల శోషణకు నీరు కీలకం. సాధారణ నీరు నచ్చకపోతే, చియా సీడ్స్, నిమ్మకాయ లేదా దోసకాయ ముక్కలతో కలిపి (ఇన్‌ఫ్యూస్ చేసి) తీసుకోవచ్చు. మూత్రాన్ని ఆలస్యం చేయకుండా, వెంటనే వెళ్ళడం UTIలను నివారిస్తుంది.

తగినంత హైడ్రేషన్: శరీరానికి తగినంత నీరు త్రాగడం (హైడ్రేషన్) అత్యవసరం. నీటిని రోజంతా సమానంగా పంపిణీ చేసి త్రాగాలి. కణాల పనితీరు, కీళ్ల కదలికలు, పోషకాల శోషణకు నీరు కీలకం. సాధారణ నీరు నచ్చకపోతే, చియా సీడ్స్, నిమ్మకాయ లేదా దోసకాయ ముక్కలతో కలిపి (ఇన్‌ఫ్యూస్ చేసి) తీసుకోవచ్చు. మూత్రాన్ని ఆలస్యం చేయకుండా, వెంటనే వెళ్ళడం UTIలను నివారిస్తుంది.

5 / 8
క్రమం తప్పకుండా హెల్త్ చెకప్‌లు: 35-40 సంవత్సరాలు దాటిన తర్వాత, రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్‌లు, ముఖ్యంగా విటమిన్ B12, విటమిన్ D, కాల్షియం వంటి విటమిన్ పరీక్షలు చేయించుకోవడం అవసరం. ఈ వయస్సులో వచ్చే అలసటకు తరచుగా ఈ విటమిన్ల లోపాలు కారణం. గుండె ఆరోగ్యం పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.

క్రమం తప్పకుండా హెల్త్ చెకప్‌లు: 35-40 సంవత్సరాలు దాటిన తర్వాత, రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్‌లు, ముఖ్యంగా విటమిన్ B12, విటమిన్ D, కాల్షియం వంటి విటమిన్ పరీక్షలు చేయించుకోవడం అవసరం. ఈ వయస్సులో వచ్చే అలసటకు తరచుగా ఈ విటమిన్ల లోపాలు కారణం. గుండె ఆరోగ్యం పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.

6 / 8
జీర్ణ శక్తి పై దృష్టి: జీర్ణ సమస్యలు (యాసిడిటీ, గ్యాస్, మలబద్ధకం, ఉబ్బరం) సాధారణమైపోయాయి. సమయానికి భోజనం చేయడం, ఆహారాన్ని బాగా నమిలి తినడం, సరైన ఫుడ్ కాంబినేషన్లను పాటించడం ద్వారా వీటిని నివారించవచ్చు.

జీర్ణ శక్తి పై దృష్టి: జీర్ణ సమస్యలు (యాసిడిటీ, గ్యాస్, మలబద్ధకం, ఉబ్బరం) సాధారణమైపోయాయి. సమయానికి భోజనం చేయడం, ఆహారాన్ని బాగా నమిలి తినడం, సరైన ఫుడ్ కాంబినేషన్లను పాటించడం ద్వారా వీటిని నివారించవచ్చు.

7 / 8
తగినంత నిద్ర: నిద్ర కేవలం విశ్రాంతి కాదు, శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన జీవసంబంధమైన అవసరం. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి (కనీసం ఆరు గంటలు). నిద్రలో కణాలు రిపేర్ అవుతాయి, పునరుద్ధరించబడతాయి, అనేక హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. రాత్రి పడుకునే ముందు స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండటం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

తగినంత నిద్ర: నిద్ర కేవలం విశ్రాంతి కాదు, శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన జీవసంబంధమైన అవసరం. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి (కనీసం ఆరు గంటలు). నిద్రలో కణాలు రిపేర్ అవుతాయి, పునరుద్ధరించబడతాయి, అనేక హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. రాత్రి పడుకునే ముందు స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండటం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

8 / 8
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
Fitness: ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తున్నారా..?

Fitness: ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తున్నారా..?

Peanuts Benefits: నానబెట్టిన పల్లీలు చేసే హెల్త్ మ్యాజిక్ తెలుసా..?

Peanuts Benefits: నానబెట్టిన పల్లీలు చేసే హెల్త్ మ్యాజిక్ తెలుసా..?

అల్ బకరా ఆరోగ్యానికి సూపర్ ఫుడ్.. తింటే అద్భుత ప్రయోజనాలు

అల్ బకరా ఆరోగ్యానికి సూపర్ ఫుడ్.. తింటే అద్భుత ప్రయోజనాలు

పవన్ కళ్యాణ్‌కు ప్రకాశ్‌ రాజ్‌ బహిరంగ సవాల్

పవన్ కళ్యాణ్‌కు ప్రకాశ్‌ రాజ్‌ బహిరంగ సవాల్

Latest Videos View more
Web Stories View more
ఎండు చేపలు ఎందుకు ఉప్పగా ఉంటాయి.. దీని వెనుక రహస్యం ఇదే
ఎండు చేపలు ఎందుకు .....
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తింటే.. ఇమ్యూనిటీ మాత్రమే కాకుండా ఆ లాభాలు కూడా
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తింటే.. .....
కీర దోస తింటే కిడ్నీల్లో రాళ్లు కరుగుతాయా?
కీర దోస తింటే .....
వీరు గ్రీన్ టీ తాగడం చాలా ప్రమాదకరం!
వీరు గ్రీన్ టీ .....
Health Tips: ఈ చిట్కాల్లో సగం పాటించండి… మీ ఆరోగ్యం పూర్తిగా మారిపోతుంది
Cinema : 63 ఏళ్ల హీరోయిన్.. 9 కోట్ల బడ్జెట్.. కట్ చేస్తే.. బాక్సాఫీస్ షేక్ చేసిన సినిమా..