News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

రెండు టేబుల్ స్పూన్స్ తాగితే విరిగిన ఎముకలు కూడా ఉక్కులా అవుతాయ్..అప్పట్లో ఫుల్ డిమాండ్

ప్రస్తుత జీవనశైలిలో ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో ఎముకల బలహీనత ఒకటి. 40 ఏళ్ళు దాటిన తర్వాత, ఆస్టియోపొరోసిస్, కీళ్ల నొప్పులు వంటివి సమస్యలు తరచుగా కనిపిస్తాయి. దీనికి గల ప్రధాన కారణం కాల్షియం లోపం. ఈ సమస్యల నివారణకు, ఎముకలను దృఢంగా మార్చడానికి సబ్జా గింజలు మంచిగా పని చేస్తాయి. ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలకు నిధి వంటివి.

Prasanna Yadla
|

Updated on: Sep 23, 2026 | 1:29 PM

Share
కాల్షియం అనేది ఎముకల నిర్మాణంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మనం పాలు, పాల ఉత్పత్తుల నుండి కాల్షియం పొందుతాము. అయితే, కొంతమందికి పాలు సరిగా అరగవు, పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోలేని పరిస్థితి ఉంటుంది. అలాంటి వారికి, అలాగే అందరికీ కూడా సబ్జా గింజలు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఈ చిన్న గింజలలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కాల్షియం అనేది ఎముకల నిర్మాణంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మనం పాలు, పాల ఉత్పత్తుల నుండి కాల్షియం పొందుతాము. అయితే, కొంతమందికి పాలు సరిగా అరగవు, పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోలేని పరిస్థితి ఉంటుంది. అలాంటి వారికి, అలాగే అందరికీ కూడా సబ్జా గింజలు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఈ చిన్న గింజలలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

1 / 5
100 గ్రాముల పాలలో సుమారు 120mg కాల్షియం లభిస్తే, 100 గ్రాముల సబ్జా గింజలలో పాల కంటే రెండు, మూడు రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. కాల్షియంతో పాటు, సబ్జా గింజలలో మెగ్నీషియం, ఐరన్, ఫాస్ఫరస్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ ఖనిజాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.

100 గ్రాముల పాలలో సుమారు 120mg కాల్షియం లభిస్తే, 100 గ్రాముల సబ్జా గింజలలో పాల కంటే రెండు, మూడు రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. కాల్షియంతో పాటు, సబ్జా గింజలలో మెగ్నీషియం, ఐరన్, ఫాస్ఫరస్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ ఖనిజాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.

2 / 5
మెగ్నీషియం ముఖ్యంగా కాల్షియంను ఎముకలలోకి సరిగా చేర్చడానికి, ఎముకల నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.ఫాస్ఫరస్ కూడా ఎముకలు, దంతాల నిర్మాణానికి అత్యవసరం.ఇది ఫ్రాక్చర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే కీళ్ల నొప్పులు, నడుము నొప్పులను సమర్థవంతంగా నివారిస్తుంది. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, చురుకైన ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇవి హెల్ప్ అవుతాయి.

మెగ్నీషియం ముఖ్యంగా కాల్షియంను ఎముకలలోకి సరిగా చేర్చడానికి, ఎముకల నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.ఫాస్ఫరస్ కూడా ఎముకలు, దంతాల నిర్మాణానికి అత్యవసరం.ఇది ఫ్రాక్చర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే కీళ్ల నొప్పులు, నడుము నొప్పులను సమర్థవంతంగా నివారిస్తుంది. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, చురుకైన ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇవి హెల్ప్ అవుతాయి.

3 / 5
సబ్జా గింజలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా సులభం. ఒకటి లేదా రెండు చెంచాల సబ్జా గింజలను తీసుకుని, ఒక గ్లాసు నీటిలో 15-20 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. అవి ఉబ్బి, జెల్ లా మారతాయి. ఈ నానబెట్టిన సబ్జా గింజలను మీరు నేరుగా నీటితో పాటు తాగవచ్చు. వీటిని జ్యూస్‌లలో, స్మూతీలలో, నిమ్మకాయ రసంలో, మజ్జిగలో కలుపుకుని తీసుకోవచ్చు. ఉదయం పరగడుపున కానీ సాయంత్రం స్నాక్‌గా తీసుకోవడం వల్ల మెరుగైన ఫలితాలు ఉంటాయి.

సబ్జా గింజలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా సులభం. ఒకటి లేదా రెండు చెంచాల సబ్జా గింజలను తీసుకుని, ఒక గ్లాసు నీటిలో 15-20 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. అవి ఉబ్బి, జెల్ లా మారతాయి. ఈ నానబెట్టిన సబ్జా గింజలను మీరు నేరుగా నీటితో పాటు తాగవచ్చు. వీటిని జ్యూస్‌లలో, స్మూతీలలో, నిమ్మకాయ రసంలో, మజ్జిగలో కలుపుకుని తీసుకోవచ్చు. ఉదయం పరగడుపున కానీ సాయంత్రం స్నాక్‌గా తీసుకోవడం వల్ల మెరుగైన ఫలితాలు ఉంటాయి.

4 / 5
ఎముకల ఆరోగ్యంతో పాటు, సబ్జా గింజలు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియకు చాలా మంచివి. మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, ఇవి ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగించడం వలన బరువు తగ్గడానికి కూడా హెల్ప్ అవుతాయి. ఇంకా జుట్టు ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుందని అంటున్నారు.

ఎముకల ఆరోగ్యంతో పాటు, సబ్జా గింజలు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియకు చాలా మంచివి. మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, ఇవి ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగించడం వలన బరువు తగ్గడానికి కూడా హెల్ప్ అవుతాయి. ఇంకా జుట్టు ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుందని అంటున్నారు.

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
Hidden Truth: ఆవలింతల వెనుక అసలు గుట్టు ఇదేనా..?

Hidden Truth: ఆవలింతల వెనుక అసలు గుట్టు ఇదేనా..?

Pulasa Fish: పులస చేప.. రికార్డు ధర..కేజీ ఎంతంటే..?

Pulasa Fish: పులస చేప.. రికార్డు ధర..కేజీ ఎంతంటే..?

తీవ్ర వాయుగుండంగా మారిన అల్పపీడనం

తీవ్ర వాయుగుండంగా మారిన అల్పపీడనం

అన్నదానం వేళ వేడి సాంబార్‌లో పడి మహిళ మృతి

అన్నదానం వేళ వేడి సాంబార్‌లో పడి మహిళ మృతి

Web Stories View more
ఈ చిట్కాతో 4 రోజుల్లో ఊపిరితిత్తుల్లోని కఫం, శ్లేష్మం మొత్తం మాయం..
ఈ చిట్కాతో 4 .....
వానల్లో పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు తాగాల్సిన పాతకాలపు డ్రింక్ ఇదే
వానల్లో పిల్లల నుంచి .....
ఇవి కలిపి తింటే జరిగేది ఇదే.. 60ఏళ్ల వయసులో 25 ఏళ్ల శక్తి
ఇవి కలిపి తింటే .....
రోజూ సపోటాలు తింటే ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?
రోజూ సపోటాలు తింటే .....