AQI

User

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్‌ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Affordable Diet Plan: అతి తక్కువ ఖర్చుతో.. మధ్యతరగతి కుటుంబాలకు ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఖరీదైన ఆహారం అవసరమనేది సాధారణ అపోహ. అయితే, తక్కువ ఖర్చుతో కూడా మన కుటుంబానికి సరిపోయే, ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్‌ను సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఈ కథనం ద్వారా మధ్యతరగతి కుటుంబాలకు అనువైన, ఖర్చును తగ్గిస్తూ ఆరోగ్యాన్ని పెంచే సమగ్ర డైట్ ప్లాన్, చిట్కాలను వివరంగా తెలుసుకోండి. ఈ సూచనలు మీ జీవితాన్ని మరింత ఆరోగ్యకరంగా మార్చగలవు.

Phani CH — Phani CH |
Updated on: Apr 07, 2026 | 12:46 PM

ఉదయం అల్పాహారం: ఉదయం ఆహారం రోజంతా శక్తిని అందించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తక్కువ ఖర్చుతో లభించే, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి. ఇడ్లీ ప్లస్ పప్పు చట్నీ, ఉప్మా ప్లస్ కూరగాయలు, పెసర దోస వంటి ఆరోగ్య కరమైనవి తినాలి. ఇవి తక్కువ ఖర్చుతో సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్‌లను సమృద్ధిగా అందిస్తాయి, రోజుకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తాయి. — ఉదయం అల్పాహారం: ఉదయం ఆహారం రోజంతా శక్తిని అందించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తక్కువ ఖర్చుతో లభించే, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి. ఇడ్లీ ప్లస్ పప్పు చట్నీ, ఉప్మా ప్లస్ కూరగాయలు, పెసర దోస వంటి ఆరోగ్య కరమైనవి తినాలి. ఇవి తక్కువ ఖర్చుతో సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్‌లను సమృద్ధిగా అందిస్తాయి, రోజుకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తాయి.
1 / 9

మధ్యాహ్నం భోజనం: మధ్యాహ్నం భోజనం సమతుల్యంగా ఉండాలి, తద్వారా రోజు మధ్యలో అలసట లేకుండా ఉంటుంది. ఒక కప్పు అన్నం ప్లస్ పప్పు, పాలకూర, బీరకాయ, గుమ్మడికాయ వంటివి వాటిలో ఒక కూర, పెరుగు. ఇది శరీరానికి శక్తిని, జీర్ణశక్తిని, మరియు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. తక్కువ ఖర్చుతో ఎక్కువ పోషకాలు అందుతాయి. — మధ్యాహ్నం భోజనం: మధ్యాహ్నం భోజనం సమతుల్యంగా ఉండాలి, తద్వారా రోజు మధ్యలో అలసట లేకుండా ఉంటుంది. ఒక కప్పు అన్నం ప్లస్ పప్పు, పాలకూర, బీరకాయ, గుమ్మడికాయ వంటివి వాటిలో ఒక కూర, పెరుగు. ఇది శరీరానికి శక్తిని, జీర్ణశక్తిని, మరియు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. తక్కువ ఖర్చుతో ఎక్కువ పోషకాలు అందుతాయి.
2 / 9

రాత్రి భోజనం: రాత్రి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం వలన జీర్ణక్రియ సులభమై, మంచి నిద్ర పడుతుంది. రొట్టె ప్లస్ కూర, ఉప్మా లేదా ఇడ్లీ, పెసరపప్పు సూప్. ఈ ఆహారాలు తేలికగా జీర్ణమవుతాయి, నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవు. — రాత్రి భోజనం: రాత్రి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం వలన జీర్ణక్రియ సులభమై, మంచి నిద్ర పడుతుంది. రొట్టె ప్లస్ కూర, ఉప్మా లేదా ఇడ్లీ, పెసరపప్పు సూప్. ఈ ఆహారాలు తేలికగా జీర్ణమవుతాయి, నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవు.
3 / 9

మధ్యలో తినే స్నాక్స్: బయటి ఫాస్ట్ ఫుడ్ కాకుండా ఇంటి స్నాక్స్ ఆరోగ్యానికి మంచివి, ఖర్చును తగ్గిస్తాయి. అరటి పండు, వేరుశనగలు, ఉడికించిన శనగలు. ఇవి చౌకగా లభిస్తాయి, శరీరానికి ప్రోటీన్, ఫైబర్ అందిస్తాయి, కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తాయి. — మధ్యలో తినే స్నాక్స్: బయటి ఫాస్ట్ ఫుడ్ కాకుండా ఇంటి స్నాక్స్ ఆరోగ్యానికి మంచివి, ఖర్చును తగ్గిస్తాయి. అరటి పండు, వేరుశనగలు, ఉడికించిన శనగలు. ఇవి చౌకగా లభిస్తాయి, శరీరానికి ప్రోటీన్, ఫైబర్ అందిస్తాయి, కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తాయి.
4 / 9

పాలు మరియు పెరుగు: కాల్షియం కోసం తీసుకోవాలి. ఎముకల బలానికి కాల్షియం చాలా అవసరం. అయితే ప్రతి రోజు కనీసం ఒక గ్లాసు పాలు లేదా పెరుగు తీసుకోవడం ద్వారా
ఎముకలు బలంగా ఉండేలా చేస్తాయి. — పాలు మరియు పెరుగు: కాల్షియం కోసం తీసుకోవాలి. ఎముకల బలానికి కాల్షియం చాలా అవసరం. అయితే ప్రతి రోజు కనీసం ఒక గ్లాసు పాలు లేదా పెరుగు తీసుకోవడం ద్వారా ఎముకలు బలంగా ఉండేలా చేస్తాయి.
5 / 9

నీరు: హైడ్రేషన్ కోసం నీరు అత్యంత కీలకం. మన శరీరానికి తగినంత నీరు అందిస్తేనే అన్ని వ్యవస్థలు సక్రమంగా పనిచేస్తాయి. అయితే ప్రతి రోజు మనిషి ఎంత నీరు తాగాలి అనేది కూడా ఒక సమస్యగా మారింది. అయితే మనిషి రోజుకి కనీసం ఆరు నుండి ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలి. దీని వల్ల శరీరం హైడ్రేట్ అవుతుంది, చర్మం, జీర్ణశక్తి మెరుగుపడతాయి, శరీరం నుండి విష పదార్థాలను బయటకు పంపుతుంది. — నీరు: హైడ్రేషన్ కోసం నీరు అత్యంత కీలకం. మన శరీరానికి తగినంత నీరు అందిస్తేనే అన్ని వ్యవస్థలు సక్రమంగా పనిచేస్తాయి. అయితే ప్రతి రోజు మనిషి ఎంత నీరు తాగాలి అనేది కూడా ఒక సమస్యగా మారింది. అయితే మనిషి రోజుకి కనీసం ఆరు నుండి ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలి. దీని వల్ల శరీరం హైడ్రేట్ అవుతుంది, చర్మం, జీర్ణశక్తి మెరుగుపడతాయి, శరీరం నుండి విష పదార్థాలను బయటకు పంపుతుంది.
6 / 9

ప్రోటీన్ ఆహారం: శరీర నిర్మాణం కొరకు, కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ అనేది చాలా ముఖ్యం. ఈ ప్రోటీన్ కోసం ప్రతి రోజు మనిషి కనీసం రోజుకి ఒక గుడ్డు అయిన తినాలి. అంతే కాకుండా పప్పులు, శనగలు, మీల్ మేకర్ లో కూడా అధిక శాతం ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ ప్రోటీన్ కేవలం శరీర నిర్మాణానికి, కండరాల పెరుగుదలకు మాత్రమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తికి కూడా సహాయపడుతుంది. — ప్రోటీన్ ఆహారం: శరీర నిర్మాణం కొరకు, కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ అనేది చాలా ముఖ్యం. ఈ ప్రోటీన్ కోసం ప్రతి రోజు మనిషి కనీసం రోజుకి ఒక గుడ్డు అయిన తినాలి. అంతే కాకుండా పప్పులు, శనగలు, మీల్ మేకర్ లో కూడా అధిక శాతం ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ ప్రోటీన్ కేవలం శరీర నిర్మాణానికి, కండరాల పెరుగుదలకు మాత్రమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తికి కూడా సహాయపడుతుంది.
7 / 9

కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు: విటమిన్లు, ఐరన్ కోసం అతి తక్కువ ఖర్చుతో లభించే కూరగాయలు, ఆకుకూరలు ఒకటి. వారంలో కనీసం మూడు నుండి నాలుగు సార్లు పాలకూర, తోటకూర, బచ్చలికూర వంటివి తినాలి. తక్కువ ధరలో విటమిన్లు, ఐరన్ ఎక్కువగా లభిస్తాయి. — కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు: విటమిన్లు, ఐరన్ కోసం అతి తక్కువ ఖర్చుతో లభించే కూరగాయలు, ఆకుకూరలు ఒకటి. వారంలో కనీసం మూడు నుండి నాలుగు సార్లు పాలకూర, తోటకూర, బచ్చలికూర వంటివి తినాలి. తక్కువ ధరలో విటమిన్లు, ఐరన్ ఎక్కువగా లభిస్తాయి.
8 / 9

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు: జీవనశైలి మెరుగుదలకు ఆహారంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. రోజు 30 నిమిషాలు నడక, సరైన నిద్ర (7-8 గంటలు), సమయానికి భోజనం. ఇవి ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మొత్తం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. — ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు: జీవనశైలి మెరుగుదలకు ఆహారంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. రోజు 30 నిమిషాలు నడక, సరైన నిద్ర (7-8 గంటలు), సమయానికి భోజనం. ఇవి ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మొత్తం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
9 / 9

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

ఈ ఒక్కటి వేసి పెరుగు పులుసు చేయండి.. అబ్బో అద్భుతం.. అమోఘం

ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే... టేస్టీ హెల్దీ రాగి వెజిటెబుల్ సూప్!

అన్నంలోకి సూపర్ గా ఉండే మీల్ మేకర్ ఫ్రై!

శ్రావణ మాసంలో లక్ష్మీదేవి అనుగ్రహం.. వీరి పంట పండినట్లే

Short Videos View more

ప్రమోషన్స్‌కే వందల కోట్లు... అంత లెక్క తిరిగిస్తుంది..?

రావి ఆకుపై శంఖు చక్రాలతో విష్ణుమూర్తి

Youtube లో వీడియో చూసి ఇంట్లోనే కాన్పు, తల్లి మృతి

CJP ఇన్స్పిరేషన్ తో GJP.. రిజర్వేషన్‌లే మా టార్గెట్

Latest Articles View more

సగ్గుబియ్యం వడలు.. ఇలా చేస్తే తింటే వంద రోగాలు మాయం!

ఈ ఒక్కటి వేసి పెరుగు పులుసు చేయండి.. అబ్బో అద్భుతం.. అమోఘం

వానాకాలంలో ఈ ఆకు కూరల జోలికి అస్సలు వెళ్లకండి..

స్విగ్గీ, జొమాటోలకు పోటీగా.. ఫ్లిప్‌కార్ట్‌లో ఫుడ్ డెలివరీ..!

ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే... టేస్టీ హెల్దీ రాగి వెజిటెబుల్ సూప్!

అన్నంలోకి సూపర్ గా ఉండే మీల్ మేకర్ ఫ్రై!

నెలకు రూ.25,000 జీతం ఉంటే.. చివరికి PF ఎంత వస్తుందో తెలిస్తే..

అరటిపండు తింటే కలిగే ఈ 5 ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మీకు తెలుసా..?

మందుబాబులపై ఉక్కుపాదం.. హైదరాబాద్‌లో పోలీసుల ప్రత్యేక డ్రైవ్‌లు

శ్రీరాంసాగర్ ప్రాజెక్ట్‌లో తీవ్ర విషాదం.. నీటిలో పడి నలుగురు మృతి

Latest Videos View more

పీఎఫ్ ఖాతాదారులకు ఉచితంగా రూ.7 లక్షల బీమా..

2026 బాక్సాఫీస్..సైడ్ తీసుకున్న టాప్ స్టార్స్‌

ఊరిస్తున్న క్రేజీ కాంబోస్‌... కాసులు కురిపిస్తాయా?

ప్రీ రిలీజ్‌ బిజినెస్‌తోనే సేఫ్ అవుతున్న మిడ్ రేంజ్ మూవీస్‌

రౌడీ హీరో ప్లానింగ్‌.. రణబాలి రిలీజ్‌కు బిగ్‌ స్కెచ్‌

హీరో ఫ్యాన్సే టార్గెట్‌.. ట్రెండ్ మారుస్తున్న దర్శకులు

రామాయణ గురించి ఇంట్రస్టింగ్ విషయాలు రివీల్ చేసిన యశ్

వందేభారత్‌ స్లీపర్‌ అదుర్స్‌.. విదేశీ మహిళ ప్రశంసలు

చచ్చిపోతున్నా.. దెయ్యమై నా కుటుంబాన్ని కాపాడుకుంటా!

భూమికి దూరమవుతున్న చంద్రుడు.. ఇక సూర్యగ్రహణాలు ఏర్పడవా!

Web Stories View more

బ్లాక్ టీ ఎవరు తాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిదో తెలుసా?

గుండెపోటు రాకముందు శరీరం ఇచ్చే హెచ్చరికలు ఇవే.. నిర్లక్ష్యం చేయకండి!

అరటికాయ అందరికీ మంచిది కాదు.. వీరు మాత్రం తింటే జాగ్రత్త!

సీజన్‌ అయిపోయాక కూడా మామిడిపండ్లు తింటున్నారా?

ఫోటోలు

వీడియోలు

షార్ట్

వెబ్ స్టోరీ