AQI

User

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఐపీఎల్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Affordable Diet Plan: అతి తక్కువ ఖర్చుతో.. మధ్యతరగతి కుటుంబాలకు ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఖరీదైన ఆహారం అవసరమనేది సాధారణ అపోహ. అయితే, తక్కువ ఖర్చుతో కూడా మన కుటుంబానికి సరిపోయే, ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్‌ను సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఈ కథనం ద్వారా మధ్యతరగతి కుటుంబాలకు అనువైన, ఖర్చును తగ్గిస్తూ ఆరోగ్యాన్ని పెంచే సమగ్ర డైట్ ప్లాన్, చిట్కాలను వివరంగా తెలుసుకోండి. ఈ సూచనలు మీ జీవితాన్ని మరింత ఆరోగ్యకరంగా మార్చగలవు.

Phani CH — Phani CH |
Updated on: Apr 07, 2026 | 12:46 PM

ఉదయం అల్పాహారం: ఉదయం ఆహారం రోజంతా శక్తిని అందించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తక్కువ ఖర్చుతో లభించే, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి. ఇడ్లీ ప్లస్ పప్పు చట్నీ, ఉప్మా ప్లస్ కూరగాయలు, పెసర దోస వంటి ఆరోగ్య కరమైనవి తినాలి. ఇవి తక్కువ ఖర్చుతో సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్‌లను సమృద్ధిగా అందిస్తాయి, రోజుకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తాయి. — ఉదయం అల్పాహారం: ఉదయం ఆహారం రోజంతా శక్తిని అందించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తక్కువ ఖర్చుతో లభించే, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి. ఇడ్లీ ప్లస్ పప్పు చట్నీ, ఉప్మా ప్లస్ కూరగాయలు, పెసర దోస వంటి ఆరోగ్య కరమైనవి తినాలి. ఇవి తక్కువ ఖర్చుతో సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్‌లను సమృద్ధిగా అందిస్తాయి, రోజుకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తాయి.
1 / 9

మధ్యాహ్నం భోజనం: మధ్యాహ్నం భోజనం సమతుల్యంగా ఉండాలి, తద్వారా రోజు మధ్యలో అలసట లేకుండా ఉంటుంది. ఒక కప్పు అన్నం ప్లస్ పప్పు, పాలకూర, బీరకాయ, గుమ్మడికాయ వంటివి వాటిలో ఒక కూర, పెరుగు. ఇది శరీరానికి శక్తిని, జీర్ణశక్తిని, మరియు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. తక్కువ ఖర్చుతో ఎక్కువ పోషకాలు అందుతాయి. — మధ్యాహ్నం భోజనం: మధ్యాహ్నం భోజనం సమతుల్యంగా ఉండాలి, తద్వారా రోజు మధ్యలో అలసట లేకుండా ఉంటుంది. ఒక కప్పు అన్నం ప్లస్ పప్పు, పాలకూర, బీరకాయ, గుమ్మడికాయ వంటివి వాటిలో ఒక కూర, పెరుగు. ఇది శరీరానికి శక్తిని, జీర్ణశక్తిని, మరియు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. తక్కువ ఖర్చుతో ఎక్కువ పోషకాలు అందుతాయి.
2 / 9

రాత్రి భోజనం: రాత్రి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం వలన జీర్ణక్రియ సులభమై, మంచి నిద్ర పడుతుంది. రొట్టె ప్లస్ కూర, ఉప్మా లేదా ఇడ్లీ, పెసరపప్పు సూప్. ఈ ఆహారాలు తేలికగా జీర్ణమవుతాయి, నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవు. — రాత్రి భోజనం: రాత్రి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం వలన జీర్ణక్రియ సులభమై, మంచి నిద్ర పడుతుంది. రొట్టె ప్లస్ కూర, ఉప్మా లేదా ఇడ్లీ, పెసరపప్పు సూప్. ఈ ఆహారాలు తేలికగా జీర్ణమవుతాయి, నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవు.
3 / 9

మధ్యలో తినే స్నాక్స్: బయటి ఫాస్ట్ ఫుడ్ కాకుండా ఇంటి స్నాక్స్ ఆరోగ్యానికి మంచివి, ఖర్చును తగ్గిస్తాయి. అరటి పండు, వేరుశనగలు, ఉడికించిన శనగలు. ఇవి చౌకగా లభిస్తాయి, శరీరానికి ప్రోటీన్, ఫైబర్ అందిస్తాయి, కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తాయి. — మధ్యలో తినే స్నాక్స్: బయటి ఫాస్ట్ ఫుడ్ కాకుండా ఇంటి స్నాక్స్ ఆరోగ్యానికి మంచివి, ఖర్చును తగ్గిస్తాయి. అరటి పండు, వేరుశనగలు, ఉడికించిన శనగలు. ఇవి చౌకగా లభిస్తాయి, శరీరానికి ప్రోటీన్, ఫైబర్ అందిస్తాయి, కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తాయి.
4 / 9

పాలు మరియు పెరుగు: కాల్షియం కోసం తీసుకోవాలి. ఎముకల బలానికి కాల్షియం చాలా అవసరం. అయితే ప్రతి రోజు కనీసం ఒక గ్లాసు పాలు లేదా పెరుగు తీసుకోవడం ద్వారా
ఎముకలు బలంగా ఉండేలా చేస్తాయి. — పాలు మరియు పెరుగు: కాల్షియం కోసం తీసుకోవాలి. ఎముకల బలానికి కాల్షియం చాలా అవసరం. అయితే ప్రతి రోజు కనీసం ఒక గ్లాసు పాలు లేదా పెరుగు తీసుకోవడం ద్వారా ఎముకలు బలంగా ఉండేలా చేస్తాయి.
5 / 9

నీరు: హైడ్రేషన్ కోసం నీరు అత్యంత కీలకం. మన శరీరానికి తగినంత నీరు అందిస్తేనే అన్ని వ్యవస్థలు సక్రమంగా పనిచేస్తాయి. అయితే ప్రతి రోజు మనిషి ఎంత నీరు తాగాలి అనేది కూడా ఒక సమస్యగా మారింది. అయితే మనిషి రోజుకి కనీసం ఆరు నుండి ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలి. దీని వల్ల శరీరం హైడ్రేట్ అవుతుంది, చర్మం, జీర్ణశక్తి మెరుగుపడతాయి, శరీరం నుండి విష పదార్థాలను బయటకు పంపుతుంది. — నీరు: హైడ్రేషన్ కోసం నీరు అత్యంత కీలకం. మన శరీరానికి తగినంత నీరు అందిస్తేనే అన్ని వ్యవస్థలు సక్రమంగా పనిచేస్తాయి. అయితే ప్రతి రోజు మనిషి ఎంత నీరు తాగాలి అనేది కూడా ఒక సమస్యగా మారింది. అయితే మనిషి రోజుకి కనీసం ఆరు నుండి ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలి. దీని వల్ల శరీరం హైడ్రేట్ అవుతుంది, చర్మం, జీర్ణశక్తి మెరుగుపడతాయి, శరీరం నుండి విష పదార్థాలను బయటకు పంపుతుంది.
6 / 9

ప్రోటీన్ ఆహారం: శరీర నిర్మాణం కొరకు, కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ అనేది చాలా ముఖ్యం. ఈ ప్రోటీన్ కోసం ప్రతి రోజు మనిషి కనీసం రోజుకి ఒక గుడ్డు అయిన తినాలి. అంతే కాకుండా పప్పులు, శనగలు, మీల్ మేకర్ లో కూడా అధిక శాతం ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ ప్రోటీన్ కేవలం శరీర నిర్మాణానికి, కండరాల పెరుగుదలకు మాత్రమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తికి కూడా సహాయపడుతుంది. — ప్రోటీన్ ఆహారం: శరీర నిర్మాణం కొరకు, కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ అనేది చాలా ముఖ్యం. ఈ ప్రోటీన్ కోసం ప్రతి రోజు మనిషి కనీసం రోజుకి ఒక గుడ్డు అయిన తినాలి. అంతే కాకుండా పప్పులు, శనగలు, మీల్ మేకర్ లో కూడా అధిక శాతం ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ ప్రోటీన్ కేవలం శరీర నిర్మాణానికి, కండరాల పెరుగుదలకు మాత్రమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తికి కూడా సహాయపడుతుంది.
7 / 9

కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు: విటమిన్లు, ఐరన్ కోసం అతి తక్కువ ఖర్చుతో లభించే కూరగాయలు, ఆకుకూరలు ఒకటి. వారంలో కనీసం మూడు నుండి నాలుగు సార్లు పాలకూర, తోటకూర, బచ్చలికూర వంటివి తినాలి. తక్కువ ధరలో విటమిన్లు, ఐరన్ ఎక్కువగా లభిస్తాయి. — కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు: విటమిన్లు, ఐరన్ కోసం అతి తక్కువ ఖర్చుతో లభించే కూరగాయలు, ఆకుకూరలు ఒకటి. వారంలో కనీసం మూడు నుండి నాలుగు సార్లు పాలకూర, తోటకూర, బచ్చలికూర వంటివి తినాలి. తక్కువ ధరలో విటమిన్లు, ఐరన్ ఎక్కువగా లభిస్తాయి.
8 / 9

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు: జీవనశైలి మెరుగుదలకు ఆహారంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. రోజు 30 నిమిషాలు నడక, సరైన నిద్ర (7-8 గంటలు), సమయానికి భోజనం. ఇవి ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మొత్తం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. — ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు: జీవనశైలి మెరుగుదలకు ఆహారంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. రోజు 30 నిమిషాలు నడక, సరైన నిద్ర (7-8 గంటలు), సమయానికి భోజనం. ఇవి ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మొత్తం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
9 / 9

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

ఊరికి వెళ్తున్నారా? మొక్కలు ఎండిపోతాయని చింత వద్దు.. ఈ ట్రిక్ తో

అల్లు అర్జున్ జీవితాన్నే మలుపు తిప్పిన సినిమా ఏదో తెలుసా?

ఇక కెరీర్, ఆర్థిక విషయాల్లో వారికి దశ తిరిగినట్టే..!

చేపలోని ఈ పార్ట్‌ అస్సలు వదలకండి! చెప్పలేనన్నీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

Short Videos View more

గ్యాస్ ఇస్తే నెలరోజులు తిన్నంత టిఫిన్ ఫ్రీ

ట్రెండింగ్ లో పొడవైన ఇంగ్లీష్ పదం

పంజాగుట్టలో దారుణం.. స్నేహితులతో కలిసి భార్య పై భర్త గ్యాంగ్ రేప్

ఇది నయా భారత్...శత్రువుల ఇంట్లోకెళ్ళి మరీ చంపుతుంది

Latest Articles View more

అతి తక్కువ ఖర్చుతో.. మధ్యతరగతి కుటుంబాలకు ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్

2025 కుంభమేళాలో ఫేమస్ IIT బాబా పెళ్లి! ఇంటర్‌నెట్‌లో హాట్‌టాపిక్?

హైవేపై ప్రయాణం ఇక నుంచి అంత ఈజీ కాదు..

కేంద్రం నుంచి సూపర్ గుడ్‌న్యూస్.. వారికి అదనంగా సిలిండర్ల సరఫరా

చిరంజీవి సినిమా.. నిధులు మొత్తం రైతులకు ఇచ్చేశాం..

వంటింట్లో ఎక్కువ క్రిములు ఉండేది ఇందులోనే.. మార్చకపోతే ప్రమాదమే!

ఊరికి వెళ్తున్నారా? మొక్కలు ఎండిపోతాయని చింత వద్దు.. ఈ ట్రిక్ తో

వైభవ్ వర్సెస్ బుమ్రా.. ఐపీఎల్‌లో అసలైన యుద్ధం మొదలైంది

ఇంటర్ విద్యార్థులకు బిగ్‌ అలర్ట్.. ఫలితాల విడుదల తేదీలు మార్పు

మీ టీ జల్లెడ మురికిగా మారిందా?ఈ చిట్కాలతో కొత్తదానిలా మెరిపించండి

Latest Videos View more

పెళ్లయిన వేళావిశేషం... అరుదైన ఘనతతో హిస్టరీకెక్కిన రష్మిక

ఇటు మోడ్రన్ గా.. అటు సంప్రదాయంగా.. సోషల్ మీడియాలో వైరల్‌గా.. పవన్

బాహుబలిలో నా వల్ల అనుష్కకి గాయం.. సీక్రెట్ బయటపెట్టిన అడివి శేష్

ఏంటి.. పెళ్లి అయిపోయిందా ?? ఫోటోలతో అభిమానుల్లో చర్చ

డే1 కలెక్షన్స్‌లో బైకర్‌ను దాటిన రాకాస !!

నా అక్క భాను ప్రియా పిచ్చిది కాదు.. స్పందించిన శాంతిప్రియ

'కొమురక్క తేడా గాడు..' సాక్ష్యాలతో సంచలన ఆరోపణలు చేసిన అసిస్టెంట్

4000 కోట్ల రూపాయల అద్భుతం: 'రామాయణ' గ్లోబల్ బిజినెస్ స్ట్రాటజీ

రామాయణ Vs ఆదిపురుష్... తప్పు దిద్దుకుంటారా ??

నా లవర్‌తో మాట్లాడిస్తారా ?? లేదా ఇక్కడ నుండి దూకేయమంటారా?

Web Stories View more

వేసవి అని వారు కర్భూజ తింటే.. ఫసక్ అంతే

హెల్తీ జొన్న ఇడ్లీలు.. పల్లీల చట్నీతో తింటే నోరూరే టేస్ట్!

అధిక రక్తపోటు ఉన్న వారు ఏయే ఆహారాలు తీసుకోవాలి? బీపీ అదుపులో..

ఆపిల్ తిన్న వెంటనే నీళ్లు తాగుతున్నారా?

Affordable Diet Plan: అతి తక్కువ ఖర్చుతో.. మధ్యతరగతి కుటుంబాలకు ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్

వంటింట్లో ఎక్కువ క్రిములు ఉండేది ఇందులోనే.. ఇది మార్చకపోతే ప్రమాదమే?

ఫోటోలు

వీడియోలు

షార్ట్

వెబ్ స్టోరీ