ఆఫీసు పని ఒత్తిడితో సతమతమవుతున్నారా? ఈ 5 నిమిషాల డెస్క్ యోగాతో రీఛార్జ్ అవ్వండి!
నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఆఫీసు డెడ్లైన్లు, మీటింగుల మధ్య ఒత్తిడికి గురవ్వడం సహజం. అయితే, ఈ ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపకుండా ఉండాలంటే, పని మధ్యలో చిన్న విరామం తీసుకుని ఈ క్రింది 5 నిమిషాల రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ను ప్రయత్నించండి. కేవలం 5 నిమిషాల పాటు ఈ చిన్నపాటి కదలికలు చేయడం వల్ల పనిలో ఉత్సాహం, ఏకాగ్రత పెరుగుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
శ్వాస వ్యాయామం (Deep Breathing): కళ్లు మూసుకుని నిటారుగా కూర్చోండి. ముక్కుతో గాలిని పీల్చుకుని 4 సెకన్ల పాటు ఆపి, నెమ్మదిగా వదలండి. ఇలా 5 సార్లు చేయడం వల్ల మీ నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతపడుతుంది. తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది.
కళ్లకు విశ్రాంతి (Eye Care): డిజిటల్ స్ట్రెయిన్ తగ్గించడానికి పామింగ్ (Palming) పద్ధతి వాడండి. రెండు అరచేతులను ఒకదానికొకటి వేగంగా రుద్ది, ఆ వెచ్చదనాన్ని కళ్లపై ఉంచుకోండి. ఇది కళ్ల అలసటను తగ్గిస్తుంది.
మెడ, భుజాల స్ట్రెచెస్: నిరంతరం కంప్యూటర్ స్క్రీన్ చూడటం వల్ల మెడ నొప్పులు వస్తాయి. నెమ్మదిగా తలను అటు ఇటు తిప్పడం (Neck Rotation), భుజాలను పైకి కిందకు కదిలించడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయి.
సీటెడ్ ట్విస్ట్ (Seated Twist): కుర్చీలో కూర్చునే మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు మెల్లగా తిప్పండి. ఇది వెన్నెముకకు మంచి వ్యాయామంలా పనిచేస్తుంది. వెన్నునొప్పి రాకుండా కాపాడుతుంది.
నీరు తాగడం, నడక: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యం. ప్రతి గంటకు ఒకసారి గ్లాసు నీరు తాగండి. వీలైతే సీటు నుండి లేచి ఒక నిమిషం పాటు ఆఫీసులోనే అటు ఇటు నడవండి.