Yoga for Stress: మందులు లేకుండానే ఒత్తిడికి చెక్.. ఈ ఒక్క ఆసనంలో కాసేపు కూర్చుంటే చాలు..  

ఈ ఆసనం వేయడానికి ప్రత్యేకమైన పరికరాలు అవసరం లేదు. ఇంట్లోనే ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో నేలపై కూర్చొని సాధన చేయవచ్చు. ప్రారంభంలో కొన్ని నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి, అలవాటయ్యే కొద్దీ సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మరి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఆ ఆసనం ఏమిటి? దాన్ని ఎలా వేయాలి? ఎలాంటి జాగ్రత్తలు పాటించాలి?

సుఖాసనం అంటే ఏమిటి?

సాధారణంగా యోగా, ధ్యానం చేసే సమయంలో ఉపయోగించే సులభమైన కూర్చునే భంగిమను సుఖాసనం అంటారు. ఇందులో నేలపై కాళ్లు మడిచి, ఒకదానిపై మరొకటి సౌకర్యంగా ఉంచి కూర్చుంటారు. వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, భుజాలను వదులుగా ఉంచాలి. చేతులను మోకాళ్లపై లేదా తొడలపై సౌకర్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఈ భంగిమలో శరీరాన్ని బలవంతంగా బిగించకుండా సహజంగా కూర్చోవడం ముఖ్యం.

సుఖాసనం ఎలా వేయాలి?

ముందుగా ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో యోగా మ్యాట్ లేదా మెత్తని దుప్పటి పరుచుకోవాలి. నేలపై కూర్చొని రెండు కాళ్లను మడిచి సౌకర్యంగా ఉంచాలి. మోకాళ్లపై చేతులను పెట్టుకుని వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచాలి. కళ్లను మెల్లగా మూసుకుని సహజంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. శ్వాస లోపలికి వెళ్లడం, బయటకు రావడంపై దృష్టి పెట్టాలి. మనసులో ఇతర ఆలోచనలు వచ్చినా వాటిని బలవంతంగా ఆపకుండా మళ్లీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

సుఖాసనంలో కూర్చొని ధ్యానం చేయడం వల్ల కొంతసేపు రోజువారీ పనులు, ఆందోళనల నుంచి మనసును పక్కకు మళ్లించుకోవచ్చు. నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం సాధన చేయడం కొందరిలో ఒత్తిడి, ఆందోళన భావాలను తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు. అయితే ఒక్కసారి ఆసనంలో కూర్చున్నంత మాత్రాన ఒత్తిడి పూర్తిగా మాయమవుతుందని భావించకూడదు.

ఏకాగ్రత పెరగడానికి కూడా ఉపయోగం

సుఖాసనంలో కూర్చొని శ్వాసను గమనించడం ఒక రకమైన ధ్యాన సాధన. ఇలా క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మనసును ఒక విషయంపై నిలిపి ఉంచే అలవాటు పెరుగుతుంది. పని చేస్తున్నప్పుడు ఏకాగ్రత తగ్గడం, ఆలోచనలు ఎక్కువగా రావడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొనేవారు ధ్యానాన్ని తమ రోజువారీ అలవాట్లలో భాగం చేసుకోవచ్చు.

ఎంతసేపు సాధన చేయాలి?

ప్రారంభంలో రోజుకు 5 నిమిషాలు సుఖాసనంలో కూర్చొని శ్వాసను గమనించవచ్చు. అలవాటయ్యాక 10 నుంచి 15 నిమిషాల వరకు సాధన చేయవచ్చు. ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత లేదా సాయంత్రం ప్రశాంతమైన సమయంలో చేయడం మంచిది. అయితే ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవాలని బలవంతం చేసుకోకూడదు. శరీరానికి ఇబ్బంది కలిగితే వెంటనే భంగిమ మార్చుకోవాలి.

ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి

మోకాళ్లు, తుంటి లేదా నడుము సమస్యలు ఉన్నవారు కాళ్లు మడిచి కూర్చోవడం ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు. అలాంటప్పుడు కుషన్ లేదా మడిచిన దుప్పటిపై కూర్చోవచ్చు. అవసరమైతే కుర్చీలో వెన్ను నిటారుగా ఉంచుకుని ధ్యానం చేయవచ్చు. నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా అసౌకర్యం కలిగితే సాధనను ఆపాలి. శరీరాన్ని బలవంతంగా వంచడం, మడవడం చేయకూడదు.

గమనిక: యోగా, ధ్యానం ఒత్తిడిని నిర్వహించుకోవడానికి తోడ్పడవచ్చు. అయితే ఇవి వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. ఒత్తిడి, ఆందోళన ఎక్కువకాలం కొనసాగుతున్నా లేదా రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి. వైద్యులు సూచించిన మందులను వారి సలహా లేకుండా ఆపకూడదు.