Blood Sugar Levels: దీపావళి తర్వాత రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ ఒక్కసారిగా పెరుగుతున్నాయా?.. ఈ పొరపాట్లే కారణం కావచ్చు!

స్వీట్లు ఎక్కువగా తినడం

దీపావళి సమయంలో స్వీట్లు ప్రధాన ఆకర్షణగా ఉంటాయి. లడ్డూలు, బర్ఫీలు, జిలేబీలు, మైసూర్ పాక్ వంటి వాటిలో చక్కెర, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండవచ్చు. వీటిని ఎక్కువ పరిమాణంలో తినడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయులు వేగంగా పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ఒకేసారి ఎక్కువ స్వీట్లు తినడంతో పాటు రోజంతా కొద్దికొద్దిగా తింటూ ఉండటం కూడా మొత్తం చక్కెర వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.

నూనెలో వేయించిన చిరుతిళ్లు

పండుగ సమయంలో మురుకులు, చెక్కలు, సమోసాలు, పకోడీలు వంటి చిరుతిళ్లను ఎక్కువగా తింటుంటారు. వీటిలో పిండి పదార్థాలు, కొవ్వు అధికంగా ఉండవచ్చు. కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరుగుదల ఆలస్యంగా కనిపించవచ్చు. అందువల్ల భోజనం చేసిన వెంటనే షుగర్ సాధారణంగా ఉందని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.

భోజన సమయాలు మారడం

పండుగ సందడి, బంధువుల ఇళ్లకు వెళ్లడం, రాత్రి వేళల్లో వేడుకలు వంటి కారణాలతో భోజన సమయాలు మారిపోతుంటాయి. కొందరు ఉదయం అల్పాహారం మానేసి, మధ్యాహ్నం ఎక్కువగా తింటారు. మరికొందరు రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేస్తారు. ఇలాంటి మార్పులు మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందుకే వీలైనంత వరకు భోజన సమయాలను క్రమబద్ధంగా ఉంచుకోవాలి.

వ్యాయామం తగ్గిపోవడం

సాధారణ రోజుల్లో నడక, వ్యాయామం చేసే వారు పండుగ సమయంలో వాటిని పక్కన పెట్టేస్తుంటారు. శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం వల్ల శరీరం గ్లూకోజ్‌ను వినియోగించుకునే విధానంపై ప్రభావం పడుతుంది. ముఖ్యంగా ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుని రోజంతా కూర్చుని ఉండటం రక్తంలో షుగర్ నియంత్రణకు మంచిది కాదు.

నిద్ర సరిగా లేకపోవడం

పండుగ వేడుకల కారణంగా రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, నిద్ర సమయం తగ్గిపోవడం కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయులపై ప్రభావం చూపవచ్చు. తగినంత నిద్ర లేకపోతే శరీరంలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే పండుగ సమయంలోనూ నిద్రకు తగిన ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

దీపావళి తర్వాత షుగర్ పెరగకుండా ఉండాలంటే..

స్వీట్ల పరిమాణం తగ్గించండి: స్వీట్లను పూర్తిగా మానేయలేకపోయినా తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. ఒకేసారి ఎక్కువ తినకుండా, భోజనంలో భాగంగా చిన్న మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది. ఖాళీ కడుపుతో స్వీట్లు తినడం నివారించాలి.

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పప్పులు, ప్రోటీన్ ఉన్న పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. పీచు పదార్థాలు ఉన్న ఆహారం కడుపు నిండిన భావనను కలిగించడంతో పాటు గ్లూకోజ్ శోషణ వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

భోజనం తర్వాత నడవండి: భోజనం చేసిన తర్వాత మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా 10 నుంచి 20 నిమిషాలు తేలికగా నడవవచ్చు. శారీరక చురుకుదనం రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణకు తోడ్పడుతుంది.

నీరు తగినంత తాగండి: శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయులపై ప్రభావం పడవచ్చు. అందుకే రోజంతా తగినంత నీరు తాగాలి. చక్కెర కలిపిన పానీయాలు, ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్‌లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

షుగర్ లెవల్స్ పరీక్షించుకోండి: మధుమేహం ఉన్నవారు వైద్యులు సూచించిన విధంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను పరీక్షించుకోవాలి. పండుగ తర్వాత కూడా రీడింగ్స్ ఎక్కువగా వస్తుంటే వైద్యులను సంప్రదించాలి.

మందులు సమయానికి తీసుకోండి: పండుగ సందడిలో మధుమేహానికి సంబంధించిన మందులు లేదా ఇన్సులిన్ మోతాదులను మర్చిపోవద్దు. ఆహారం ఎక్కువగా తిన్నామని మందుల మోతాదును స్వయంగా మార్చకూడదు. అలాగే షుగర్ తగ్గుతుందని భావించి అదనంగా మందులు తీసుకోవడం కూడా ప్రమాదకరం.

గమనిక: మధుమేహం ఉన్నవారు పండుగ సమయంలోనూ ఆహారం, వ్యాయామం, మందుల విషయంలో క్రమశిక్షణ పాటించాలి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు నిరంతరం ఎక్కువగా ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించాలి. వాంతులు, కడుపునొప్పి, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం, తీవ్రమైన నీరసం లేదా మగత వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందాలి. వైద్యుల సలహా లేకుండా మందుల మోతాదును మార్చకూడదు.