రాత్రిళ్లు గాఢ నిద్ర మీకూ కావాలంటే.. ఈ అలవాట్లు ఇప్పుడే వదిలించుకోండి
ప్రతి వ్యక్తి కనీసం ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి. తగినంత నిద్ర వల్ల మన శరీరం రోజు వారీ అలసట నుంచి కోలుకుంటుంది. మనస్సు ఉల్లాసంగా ఉంటుంది. ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోలేకపోవడం మన ఆరోగ్యం, రోజువారీ కార్యకలాపాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది..
శారీరక ఆరోగ్యానికి ఆహారం ఎంత అవసరమో నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. ప్రతి వ్యక్తి కనీసం ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి. తగినంత నిద్ర వల్ల మన శరీరం రోజు వారీ అలసట నుంచి కోలుకుంటుంది. మనస్సు ఉల్లాసంగా ఉంటుంది. ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోలేకపోవడం మన ఆరోగ్యం, రోజువారీ కార్యకలాపాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్రలేమికి దారితీసే కొన్ని అలవాట్లు కూడా తగినంత నిద్ర రాకపోవడానికి కారణం. కాబట్టి నిద్రకు భంగం కలిగించే ఆ అలవాట్లు ఏమిటో నిపుణుల మాటల్లో మీ కోసం..
నిద్రకు భంగం కలిగించే అలవాట్లు ఇవే..
పడుకునే ముందు మొబైల్, ల్యాప్టాప్ చూడటం
ఇది మనం చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పు. మొబైల్, ల్యాప్టాప్ స్క్రీన్ల నుంచి వెలువడే నీలి కాంతి శరీరంలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. మెలటోనిన్ అనేది మన నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్. దీనికి అంతరాయం కలిగించినప్పుడు సరిగ్గా నిద్రపోలేం. అందువల్ల నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు అన్ని గాడ్జెట్లకు దూరంగా ఉండాలి.
పడుకునే ముందు భారీ లేదా కారంగా ఉండే ఆహారాలు వద్దు
రాత్రి భోజనం తేలికగా, సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా ఉండాలి. పడుకునే ముందు వేయించిన లేదా కారంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల ఆమ్లత్వం, అజీర్ణం ఏర్పడుతుంది. రాత్రి సమయంలో శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో బిజీగా ఉంటుంది. ఇది మీకు విశ్రాంతి లభించకుండా చేస్తుంది. మీ నిద్రకు కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది. దీనితో పాటు ఈ పొరపాటు వల్ల ఊబకాయం, ఇతర జీర్ణ రుగ్మతలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
కెఫిన్, ఆల్కహాల్ వినియోగం
పడుకునే ముందు కాఫీ, టీ, శీతల పానీయాలు, ఆల్కహాల్ తీసుకునే అలవాటు నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి పడుకునే ముందు ఈ పానీయాలను ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తినకూడదు.
మంచి నిద్ర రావాలంటే.. ?
రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవాలంటే కొన్ని అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ముఖ్యం. ముందుగా నిద్రవేళను నిర్ణయించుకుని ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. పడుకునే ముందు గదిని చీకటిగా ఉంచాలి. ప్రశాంతమైన, సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవాలి. పడుకునే ముందు పుస్తకం చదవడం కూడా విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది. మంచి నిద్ర కోసం పడుకునే ముందు ధ్యానం కూడా చేయవచ్చు.
మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం క్లిక్ చేయండి.