Be Alert: గంటల తరబడి కూర్చుని పనిచేస్తున్నారా? ప్రమాదాన్ని కోరి తెచ్చుకుంటున్నట్టే
ఈ డిజిటల్ యుగంలో ఆఫీస్ ఉద్యోగులు, ఐటీ ఎంప్లాయీస్, స్టూడెంట్స్, ఫ్రీలాన్సర్లు.. దాదాపు అందరూ రోజుకు 8-12 గంటలు కూర్చునే పనిచేస్తూ జీవితం గడుపుతున్నారు. ల్యాప్టాప్ ముందు, డెస్క్టాప్ ఎదురుగా, మొబైల్ స్క్రీన్ చూస్తూ… ఈ ‘సిట్టింగ్ లైఫ్స్టైల్’ మొదట్లో సౌకర్యంగా అనిపించినా, దీర్ఘకాలంలో ..
ఈ డిజిటల్ యుగంలో ఆఫీస్ ఉద్యోగులు, ఐటీ ఎంప్లాయీస్, స్టూడెంట్స్, ఫ్రీలాన్సర్లు.. దాదాపు అందరూ రోజుకు 8-12 గంటలు కూర్చునే పనిచేస్తూ జీవితం గడుపుతున్నారు. ల్యాప్టాప్ ముందు, డెస్క్టాప్ ఎదురుగా, మొబైల్ స్క్రీన్ చూస్తూ… ఈ ‘సిట్టింగ్ లైఫ్స్టైల్’ మొదట్లో సౌకర్యంగా అనిపించినా, దీర్ఘకాలంలో శరీరానికి చాలా ప్రమాదకరం. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) దీన్ని ‘సెడెంటరీ డెత్ సిండ్రోమ్’ అని వర్ణిస్తోంది. రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల ఎదురయ్యే సమస్యలు, వాటి పరిష్కారాలేంటో తెలుసుకుందాం..
* మనం నిల్చున్నప్పుడు శరీరం 2-3 క్యాలరీలు ఖర్చు చేస్తే, కూర్చున్నప్పుడు కేవలం 1-1.5 క్యాలరీలు మాత్రమే ఖర్చు చేస్తుంది. దానివల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 6 గంటలు కూర్చునేవారిలో ఊబకాయం రిస్క్ 60% ఎక్కువ. ఇది డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులకు దారి తీస్తుంది.
* కూర్చున్నప్పుడు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గుతుంది. ఒక రోజులో 5 గంటలు కూర్చున్నవారిలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి అసాధారణంగా పెరుగుతుంది. హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి అదనపు గంట కూర్చోవడం డయాబెటిస్ రిస్క్ను 9% పెంచుతుంది.
* సెడెంటరీ లైఫ్స్టైల్ వల్ల రక్తనాళాలు గట్టిపడతాయి, కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోతుంది. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, రోజుకు 8 గంటలు కూర్చునేవారిలో గుండె జబ్బుల రిస్క్ 80% ఎక్కువ. ఇది హై బీపీ, హార్ట్ అటాక్లకు దారి తీస్తుంది.
* కూర్చున్నప్పుడు వెన్నెముకపై ఒత్తిడి 50% ఎక్కువ అవుతుంది. దీర్ఘకాలంలో స్పైనల్ డిస్క్లు దెబ్బతింటాయి, స్కోలియోసిస్, స్లిప్ డిస్క్ వస్తాయి. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ హెల్త్ నివేదిక ప్రకారం 70% ఐటీ ఉద్యోగులు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు.
* కూర్చుని పని చేస్తుంటే బ్రెయిన్కు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది. దీంతో ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్ పెరుగుతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 7 గంటలు కూర్చునేవారిలో డిప్రెషన్ రిస్క్ 47% ఎక్కువ.
* అతి సెడెంటరీ జీవితం కొలోరెక్టల్, బ్రెస్ట్, ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ రిస్క్ను 30% పెంచుతుంది. WHO ప్రకారం, ప్రతి రోజూ 10 గంటలు కూర్చునేవారిలో మరణ రిస్క్ 34% ఎక్కువ.
నివారణ చర్యలు
ప్రతి 30 నిమిషాలకి ఒకసారి లేచి రెండు నిమిషాల పాటు నడవాలి. కుదిరితే స్టాండింగ్ డెస్క్ ఉపయోగిస్తూ పనిచేసుకోవడం మంచిది. పోమోడోరో టెక్నిక్తో ప్రతి 30 నిమిషాల్లో 25 నిమిషాలు పనిచేసుకుంటూ 5 నిమిషాలు బ్రేక్ తీసుకోవాలి. కూర్చునే స్ట్రెచింగ్, యోగా చేయాలి. మెడ, భుజాలు తిప్పడం వల్ల స్పాండిలైసిస్ నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. బ్రేక్లో సైక్లింగ్, ట్రెడ్మిల్ చేయవచ్చు. కొన్ని ఐటీ కంపెనీలు వారి ఉద్యోగులకోసం వీటిని అందుబాటులో ఉంచుతున్నాయి.
గంటకొకసారి లేచి తిరిగేలా రిమైండర్లు పెట్టుకుని మర్చిపోకుండా లేచి రెండు నిమిషాలైనా తిరగాలి. వారానికి 150 నిమిషాల పాటు బ్రిస్క్ వాక్, జిమ్, స్విమ్మింగ్ వంటి వ్యాయామం తప్పకుండా చేయాలి. వెన్నెముకకు 90° సపోర్ట్ ఉండేలా సరైన కుర్చీ ఎంచుకోవాలి. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే సమస్యలను కొంతవరకు తగ్గించుకోవచ్చు! మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లో ఉంది – ఇప్పుడే లేచి నడవండి, రేపటి ఆరోగ్యం మీదే!