Fitness Tips: గ్లూకోజ్ లెవెల్స్ వెంటనే కంట్రోల్! భోజనం తర్వాత మీరు చేయాల్సిన ఆ సీక్రెట్ ఇదే!
నడక అనేది ప్రపంచంలోనే అత్యంత ప్రజాస్వామికమైన వ్యాయామం: తక్కువ ఖర్చుతో, తక్కువ ప్రభావంతో బరువు తగ్గడానికి, జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి ఆశ్చర్యకరంగా శక్తివంతమైనది. అయితే, ఆప్టిమల్ ఫిట్నెస్ కోరుకునే వారు తరచుగా అడిగే ప్రశ్న ఏంటంటే, మనం నడిచే రోజులోని సమయం ముఖ్యమా? ఉదయం నడవడం కొవ్వును కరిగించడానికి ఉత్తమమా? లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత నడక ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందా?చాలా మంది ఉదయాన్నే నడవడానికి మొగ్గు చూపుతారు. దీనికి సైన్స్ కొన్ని కారణాలు చూపిస్తుంది.
రాత్రి ఉపవాసం తర్వాత మీరు నడిచినప్పుడు, మీ శరీరం ఇంధనం కోసం నిల్వ ఉన్న కొవ్వును ఎక్కువగా వాడుకోవచ్చు. భోజనం తర్వాత వ్యాయామం చేయడంతో పోలిస్తే ఇది కొవ్వు వినియోగానికి కొద్దిగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీర కొవ్వు తగ్గుదల కనిపించినట్లు చెబుతున్నాయి.
మెరుగైన నిలకడ: ఉదయం దినచర్యను రోజులోని ఇతర అంతరాయాల నుంచి రక్షించడం సులభం. ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేసేవారు ఎక్కువ నిలకడగా ఉంటారు. దీర్ఘకాలికంగా బరువు తగ్గడానికి నిలకడ చాలా ముఖ్యం.
సర్కాడియన్ సమలేఖనం: ఉదయం కదలిక మీ శరీర గడియారాన్ని మెరుగుపరచగలదు. ఇది మెటబాలిజాన్ని సమన్వయం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.
ముఖ్య గమనిక: ఉదయం నడక వల్ల కలిగే అదనపు కొవ్వు నష్టం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, నిలకడగా ఉండేందుకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఈవినింగ్ వాక్: గ్లూకోజ్ నియంత్రణ, ఒత్తిడి తగ్గింపు
సాయంత్రం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, ఒత్తిడి తగ్గింపు వంటి విభిన్న ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
గ్లూకోజ్ నియంత్రణ: భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరగడం తగ్గుతుంది. ఇది ముఖ్యంగా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్నవారికి, డయాబెటిస్ ప్రమాదం ఉన్నవారికి ప్రభావవంతమైన వ్యూహంగా పరిగణించబడుతుంది. భోజనం తర్వాత 2-10 నిమిషాల నడక కూడా గ్లైసెమిక్ ప్రతిస్పందనలను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఆకలి నియంత్రణ : రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం లేట్-నైట్ స్నాకింగ్ కోసం ఆకలిని, కోరికలను తగ్గించవచ్చు. ఇది బరువు లక్ష్యాలకు ఆటంకం కలిగించే అదనపు కేలరీలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడి, నిద్ర నాణ్యత: పని తర్వాత ప్రశాంతంగా నడవడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు, మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతాయి. ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా బరువు నిర్వహణకు పరోక్షంగా మద్దతు ఇస్తుంది.
ముఖ్య గమనిక: సాయంత్రం నడక వల్ల వచ్చే ప్రయోజనం స్థానిక జనాభాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ను మెరుగుపరుస్తుంది.
తుది తీర్పు
పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనాలలో, మార్నింగ్ వాక్, ఈవినింగ్ వాక్ రెండింటికీ మిశ్రమ ఫలితాలు వచ్చాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు కొవ్వుపై ఉదయపు వ్యాయామానికి, మరికొన్ని గ్లూకోజ్ నియంత్రణపై సాయంత్రం వ్యాయామానికి కొద్దిగా ప్రయోజనం ఉన్నట్లు కనుగొన్నాయి.
నిజమైన ఏకాభిప్రాయం ఏమిటంటే:
సమయం: ఇది నిర్దిష్ట ఫలితాల కోసం (గ్లూకోజ్ నియంత్రణ లేదా సర్కాడియన్ అలైన్మెంట్) ముఖ్యమైనది.
నిలకడ: మొత్తం నడిచిన నిమిషాలు ఆహారం ఇప్పటికీ బరువు తగ్గించే అంశాలలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.
మీరు ఎలా ఎంచుకోవాలి: మీరు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి, అలవాటును పెంపొందించుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తే, నిలకడగా ఉండేందుకు వీలుగా వేగవంతమైన ఉదయం నడకను ఎంచుకోండి. మీకు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం ముఖ్యమైతే, భోజనం తర్వాత చిన్నపాటి నడక చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అధ్యయనాలు, సాధారణ ఆరోగ్య సలహాల ఆధారంగా ఇవ్వబడింది. బరువు తగ్గడం అనేది ఆహారం , వ్యక్తిగత జీవక్రియ పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.