శీతాకాలంలో మీ కాలేయం జాగ్రత్త.. లవర్ లాంటి లివర్ను కాపాడుకోవాలంటే వీటి జోలికే వెళ్లొద్దు..
శీతాకాలంలో కాలేయ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సీజన్లో మీ కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఏమి తినాలి..? ఎలాంటి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి..? డాక్టర్ సుభాష్ గిరి ఏం చెబుతున్నారు.. ఇలాంటి విషయాలను ఈ కథనంలో తెలుసుకుందాం..
శీతాకాలంలో మీ కాలేయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.. చలికాలంలో ముఖ్యంగా శరీర జీవక్రియ మందగిస్తుంది.. ఇది కాలేయం (లివర్) పనిభారాన్ని పెంచుతుంది. ఈ సమయంలో మీ ఆహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల కొవ్వు పేరుకుపోవడం, వాపు, జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి. ఇంకా, తగినంత నీరు తీసుకోకపోవడం, ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం కూడా కాలేయాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. అందువల్ల, ఈ సీజన్లో సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. శీతాకాలంలో మీ కాలేయం కాపాడుకునేందుకు ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరింత కీలకం..
అధికంగా వేయించిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి. ఇది కాలేయం తనను తాను శుభ్రపరచుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది శరీరంలో వాపును పెంచుతుంది. రెడ్ మీట్ (ఎర్ర మాంసం), అధిక నూనెతో కూడిన ఆహారాలు తినడం కాలేయానికి హాని కలిగిస్తుంది. అలాగే.. అధికంగా జ్యూస్లు – డ్రింక్స్ తాగడం, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్ లేదా ఇన్స్టంట్ ఫుడ్ (తక్షణ ఆహారం) తీసుకుంటారు.. ఇవి కాలేయానికి హానికరం. ఇది రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది.. అలాగే.. కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి, ఈ శీతాకాలంలో కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఏ ఆహారాలు తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
శీతాకాలంలో కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏమి తినాలి?
శీతాకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన కాలేయాన్ని నిర్వహించడానికి మీ ఆహారంలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు – ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడం చాలా అవసరమని ఢిల్లీలోని RML హాస్పిటల్లోని మెడిసిన్ విభాగం డైరెక్టర్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ సుభాష్ గిరి వివరిస్తున్నారు. పాలకూర, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కాలేయాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి, వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఆపిల్, నారింజ, బొప్పాయి వంటి పండ్లు కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
ఓట్స్ – తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. వాల్నట్స్, బాదం, అవిసె గింజలు వంటి గింజలు విత్తనాలను మితంగా తీసుకోవడం వల్ల కాలేయానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లభిస్తాయి.. దీంతో వాపు తగ్గుతుంది.. కాలేయ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. పప్పుధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మంచి వనరులు. గ్రీన్ టీ, ఆలివ్ ఆయిల్ను మితంగా తీసుకోవడం వల్ల కాలేయం బలోపేతం అవుతుంది.. ఈ ఆహారాలు మంచిగా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి..
కాలేయ ఆరోగ్యానికి ఇవి కూడా ముఖ్యం..
రోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలి.
మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి.
మద్యం – అధికంగా వేయించిన ఆహారాన్ని మానుకోండి.
క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.
మీ జీవక్రియ – కాలేయం సరిగ్గా పనిచేయడానికి తగినంత నిద్ర పొందండి.
మరిన్ని లైఫ్స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..