Gym Safety: జిమ్కి వెళ్తున్నారా?.. సడెన్ హార్ట్ ఎటాక్స్ నుంచి మీ గుండెను ఇలా కాపాడుకోండి.. !
సిక్స్ ప్యాక్, ఫిట్నెస్ కోసం యువత నుంచి వృద్ధుల వరకు జిమ్ల బాట పడుతున్నారు. అయితే, ఫిట్గా ఉండాలనే కోరిక మంచిదే అయినా, సరైన అవగాహన లేకుండా చేసే వ్యాయామాలు గుండెకు ముప్పు కలిగిస్తున్నాయి. ఇటీవల జిమ్లో వర్కవుట్ చేస్తూ గుండెపోటుకు గురవుతున్న వారి సంఖ్య పెరుగుతుండటం ఆందోళన కలిగిస్తోంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం చేసే చిన్న చిన్న తప్పులే ప్రాణాంతకంగా మారుతున్నాయి.
శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వకుండా గంటల తరబడి శ్రమించడం, సరిగ్గా నీళ్లు తాగకపోవడం వంటివి గుండె పనితీరుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. ముఖ్యంగా 63 ఏళ్ల వయసులోనూ కొందరు ఎంతో ఫిట్గా ఉండటం వెనుక కఠినమైన క్రమశిక్షణతో పాటు తన శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడం కూడా ఉంది. జిమ్కు వెళ్లేవారు తమ గుండెను ఎలా కాపాడుకోవాలో ఇప్పుడు వివరంగా విశ్లేషిద్దాం.
తొలి రోజుల్లో అతి వద్దు.. విశ్రాంతి ముద్దు!
చాలామంది జిమ్లో చేరిన మొదటి రోజే భారీ వ్యాయామాలు చేసి బాడీని బిల్డ్ చేయాలనుకుంటారు. ఎటువంటి ముందస్తు తయారీ (Warm-up) లేకుండా ఇలా చేయడం వల్ల గుండెపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. వ్యాయామాల మధ్య తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వారానికి కనీసం రెండు రోజులు శరీరానికి పూర్తి విశ్రాంతినిస్తూ, సరైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. నిద్రలో మాత్రమే మన కండరాలు, గుండె తిరిగి పుంజుకుంటాయి.
హైడ్రేషన్ ఎలక్ట్రోలైట్స్ ప్రాముఖ్యత
వర్కవుట్ చేసేటప్పుడు విపరీతంగా చెమట పట్టడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురవుతుంది. ఇది గుండె స్పందనల్లో తేడాలకు దారితీస్తుంది. అందుకే తరచుగా నీరు తాగుతూ ఉండాలి. గుండె కండరాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి ఎలక్ట్రోలైట్లు (సోడియం, పొటాషియం) చాలా అవసరం. సరైన అవగాహన లేకుండా భారీ బరువులను ఎత్తడం వల్ల గుండెలోని రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి పెరిగి ప్రమాదాలు సంభవించవచ్చు.
శరీర సంకేతాలను విస్మరించకండి
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఛాతీలో స్వల్ప నొప్పి కలిగినా, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఎదురైనా వెంటనే ఆపివేయాలి. అకస్మాత్తుగా తల తిరగడం లేదా గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటివి జరిగితే అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ఇవి గుండెపోటుకు ముందస్తు హెచ్చరికలు కావచ్చు. అటువంటప్పుడు వెంటనే వ్యాయామం ఆపేసి డాక్టర్ని సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం. గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యం కంటే జిమ్ ముఖ్యం కాదు!
గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే. సంస్థ దీనికి బాధ్యత వహించదు. జిమ్లో వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు ముఖ్యంగా 35 ఏళ్లు పైబడిన వారు కార్డియాక్ చెకప్ చేయించుకోవడం మంచిది.