ప్రోటీన్ పౌడర్ వాడుతున్నారా? గ్యాస్, దుర్వాసనతో ఇబ్బంది పడుతుంటే ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి
ప్రోటీన్ పౌడర్ వాడేటప్పుడు చాలామంది కడుపు ఉబ్బరం, దుర్వాసనతో కూడిన గ్యాస్ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. దీనిని 'ప్రోటీన్ ఫార్ట్స్' అంటారు. అసంపూర్తిగా జీర్ణమైన ప్రోటీన్ మరియు పౌడర్లలోని లాక్టోజ్ దీనికి ప్రధాన కారణాలు. సరైన ప్రోటీన్ ఎంపిక మరియు ఆహార మార్పుల ద్వారా ఈ ఇబ్బందికర సమస్యను సులభంగా అధిగమించవచ్చు.
జిమ్కు వెళ్లేవారు, కండరాల పెరుగుదల కోసం చూసేవారు ఎక్కువగా ప్రోటీన్ పౌడర్లను ఆశ్రయిస్తుంటారు. అయితే, వీటిని వాడే క్రమంలో చాలామంది ఎదుర్కొనే ఒక వింతైన మరియు ఇబ్బందికరమైన సమస్య “ప్రోటీన్ పౌడర్ ఫార్ట్స్”. కడుపు ఉబ్బరంగా అనిపించడం, తరచుగా దుర్వాసనతో కూడిన గ్యాస్ విడుదల కావడం వంటివి సామాజికంగా ఇబ్బంది కలిగిస్తుంటాయి. అసలు ఈ సమస్య ఎందుకు వస్తుంది? దీనిని ఎలా నివారించాలో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
ప్రోటీన్ పౌడర్ వల్ల గ్యాస్..
మనం తీసుకునే ప్రోటీన్ పౌడర్ జీర్ణాశయంలో లేదా చిన్న ప్రేగులలో పూర్తిగా జీర్ణం కానప్పుడు, అది పెద్ద ప్రేగులకు చేరుతుంది. అక్కడ ఉండే బ్యాక్టీరియా ఈ అసంపూర్తిగా జీర్ణమైన ప్రోటీన్ను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియలో గ్యాస్ను విడుదల చేస్తుంది. ముఖ్యంగా రెడ్ మీట్, గుడ్లు లేదా కొన్ని రకాల బీన్స్ నుండి తయారైన ప్రోటీన్లలో గంధకం కలిగిన అమినో యాసిడ్లు ఉంటాయి.
ఇవి విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు విడుదలయ్యే ‘హైడ్రోజన్ సల్ఫైడ్’ వల్ల గ్యాస్ చాలా ఘాటైన దుర్వాసన కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, పాల నుండి తయారయ్యే వే లేదా కేసిన్ ప్రోటీన్లలో లాక్టోజ్ అధికంగా ఉంటుంది. లాక్టోజ్ సరిగ్గా జీర్ణం కాని వారికి కూడా ఈ గ్యాస్ సమస్య తీవ్రమవుతుంది. కొన్ని పౌడర్లలో ఉండే స్వీటెనర్లు, ఇతర అదనపు పదార్థాలు కూడా ఈ సమస్యకు కారణం కావచ్చు.
సమస్యను తగ్గించుకునే మార్గాలు
ప్రోటీన్ వల్ల వచ్చే ఈ ఇబ్బందుల నుండి బయటపడటానికి నిపుణులు కొన్ని సూచనలు చేస్తున్నారు.
- మీకు లాక్టోజ్ పడకపోతే, ‘వే కాన్సంట్రేట్’ బదులుగా తక్కువ లాక్టోజ్ ఉండే ‘వే ఐసోలేట్’ వాడండి. పప్పు ధాన్యాలు లేదా బఠానీలతో చేసిన ప్లాంట్ బేస్డ్ ప్రోటీన్లు కూడా మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
- హై-ప్రోటీన్ డైట్లో తరచుగా ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) లోపిస్తుంది, దీనివల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను తగ్గించవచ్చు.
- ఆహారాన్ని లేదా ప్రోటీన్ షేక్స్ను వేగంగా తీసుకోవడం వల్ల గాలిని మింగే అవకాశం ఉంటుంది, ఇది కడుపు ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. చిన్న చిన్న సిప్స్ తీసుకుంటూ నెమ్మదిగా తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
- అల్లం టీ లేదా పుదీనా టీ వంటివి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కడుపులోని గ్యాస్ సమస్యను తగ్గిస్తాయి.
ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి?
సాధారణంగా ఒక వయోజన వ్యక్తి తన శరీర బరువులో ప్రతి కిలోకు 0.8 నుండి 1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఎప్పుడైనా సరే, ప్రోటీన్ పౌడర్ వాడేటప్పుడు తగినంత నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ సాఫీగా సాగుతుంది.