Nighttime Light: రాత్రి లైట్లు వేసుకుని నిద్రపోతున్నారా? ఈ చిన్న అలవాటు ఎంత డేంజరంటే!
రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి చీకటి వాతావరణం ముఖ్యమని చాలామంది భావిస్తారు. అయితే పడకగదిలో వెలిగే నైట్ ల్యాంప్, టీవీ లేదా మొబైల్ స్క్రీన్ వెలుతురు, బయట నుంచి వచ్చే స్ట్రీట్ లైట్ల కాంతి వంటి కృత్రిమ వెలుతురు నిద్రపై మాత్రమే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందని ఒక తాజా అధ్యయనం సూచించింది. ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో ఎక్కువ వెలుతురుకు గురయ్యే వ్యక్తుల్లో గుండె నిర్మాణానికి సంబంధించిన కొన్ని మార్పులు కనిపించినట్లు పరిశోధకులు గుర్తించారు.
ఈ అధ్యయనంలో యూకే బయోబ్యాంక్కు చెందిన 11,000 మందికి పైగా పెద్దలను పరిశీలించారు. వారు నిద్రిస్తున్న సమయంలో వాస్తవంగా ఎంత వెలుతురు అందుతోందో తెలుసుకోవడానికి వారం రోజుల పాటు మణికట్టు సెన్సార్ను ఉపయోగించారు. అనంతరం మూడు సంవత్సరాల తర్వాత వారి గుండె నిర్మాణాన్ని హై-రిజల్యూషన్ కార్డియాక్ MRI స్కాన్ల ద్వారా పరిశీలించారు. రాత్రిపూట ఎక్కువ వెలుతురుకు గురైనవారిలో గుండె ఎడమ జఠరిక గోడ మందంగా ఉండటం, గుండె కండరాల సాగే గుణంలో మార్పులు కనిపించినట్లు అధ్యయనం పేర్కొంది.
1. రాత్రి వెలుతురును ఎలా పరిశీలించారు?
పరిశోధకులు యూకే బయోబ్యాంక్లోని 11,000 మందికి పైగా పెద్దల డేటాను పరిశీలించారు. ప్రతి వ్యక్తి నిద్రించే సమయంలో వెలుతురు స్థాయిని నమోదు చేయడానికి వారం రోజుల పాటు మణికట్టుకు ధరించే సెన్సార్ను ఉపయోగించారు.
ఆ తర్వాత సుమారు మూడు సంవత్సరాల అనంతరం పాల్గొన్నవారికి కార్డియాక్ MRI స్కాన్లు నిర్వహించి గుండె నిర్మాణాన్ని పరిశీలించారు. చీకటి గదిలో నిద్రించే వారితో పోల్చి, రాత్రి సమయంలో 3 లక్స్ కంటే ఎక్కువ వెలుతురుకు గురైనవారిలో కనిపించిన మార్పులను విశ్లేషించారు. 3 లక్స్ అనేది ప్రకాశవంతమైన నైట్ లైట్ లేదా పలుచని తెరల గుండా గదిలోకి వచ్చే స్ట్రీట్ లైట్కు సమానమైన స్థాయిగా అధ్యయనంలో వివరించారు.
2. గుండె ఎడమ జఠరికలో మార్పులు
అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రి సమయంలో ఎక్కువ వెలుతురుకు గురైనవారిలో గుండె ఎడమ జఠరిక గోడలు కొంత మందంగా కనిపించాయి. ఎడమ జఠరిక గుండెలోని ముఖ్యమైన గది. ఇది శరీరంలోని మిగతా భాగాలకు రక్తాన్ని పంప్ చేస్తుంది.
గోడ మందం పెరగడం వల్ల ఆ గదిలో రక్తం నిండేందుకు అందుబాటులో ఉండే స్థలం తగ్గే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు వివరించారు. అయితే ఈ పరిశోధనలో కనిపించిన మార్పులను నేరుగా గుండె వైఫల్యానికి కారణమని భావించకూడదు.
3. గుండె కండరాల సాగే గుణంలోనూ మార్పులు
రాత్రిపూట ఎక్కువ కాంతికి గురైనవారిలో గుండె కండరాల సాగే గుణం కొంత తగ్గినట్లు MRI పరిశీలనల్లో కనిపించింది. సాధారణంగా గుండె ప్రతి కొట్టుకునే సమయంలో కండరాలు కుదిగి, తిరిగి సడలుతూ రక్తాన్ని సమర్థంగా పంప్ చేయడానికి సహకరిస్తాయి.
దీర్ఘకాలంలో గుండె నిర్మాణంలో ఇటువంటి మార్పులను కార్డియాక్ రీమోడలింగ్ అని పిలుస్తారు. ఇది శరీరంపై దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా కనిపించే మార్పుల్లో ఒకటిగా పరిగణిస్తారు. అయితే రాత్రి వెలుతురు ఒక్కటే ఈ మార్పులకు కారణమని ఈ అధ్యయనం నిరూపించలేదు.
4. పూర్తిగా చీకటిలో నిద్రపోవడం ఎందుకు మంచిది?
రాత్రిపూట చీకటి వాతావరణం నిద్రకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. గదిలో అవసరానికి మించి వెలుతురు లేకుండా చూసుకోవడం వల్ల నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే కాంతి ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ముఖ్యంగా నిద్రించే సమయంలో టీవీ స్క్రీన్, మొబైల్ స్క్రీన్ లేదా ప్రకాశవంతమైన నైట్ ల్యాంప్ను నిరంతరం ఆన్లో ఉంచకుండా ఉండటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు నిద్ర నాణ్యత, రాత్రి వెలుతురు వంటి అంశాలపై కూడా దృష్టి పెట్టడం మంచిది.
5. రాత్రి వెలుతురు తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలు
పడకగదిలో అవసరం లేని లైట్లను ఆఫ్ చేయండి.
బయట నుంచి వచ్చే కాంతిని తగ్గించడానికి బ్లాక్ఔట్ కర్టెన్లు ఉపయోగించవచ్చు.
నిద్రించే సమయంలో టీవీ స్క్రీన్ను ఆఫ్ చేయండి.
మొబైల్ ఫోన్ను మంచానికి చాలా దగ్గరగా ఉంచకుండా ఉండటం మంచిది.
ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుంచి వచ్చే చిన్న LED లైట్లను వీలైతే కప్పివేయండి.
రాత్రి తప్పనిసరిగా లైట్ అవసరమైతే చాలా ప్రకాశవంతమైన లైట్కు బదులుగా తక్కువ తీవ్రత ఉన్న లైట్ను ఉపయోగించండి.
కిటికీ ద్వారా స్ట్రీట్ లైట్ నేరుగా గదిలోకి వస్తే కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్లను ఉపయోగించండి.
6. చిన్న మార్పులతో నిద్ర వాతావరణాన్ని మెరుగుపరచండి
గమనిక: ఈ కథనంలోని ఆరోగ్య సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. రాత్రి వెలుతురు మరియు గుండె ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని ఈ అధ్యయనం సూచించినప్పటికీ, కారణం-ఫలిత సంబంధాన్ని నిరూపించదు.
ఏదైనా గుండె సంబంధిత లక్షణాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి; ఈ సమాచారాన్ని వైద్యుల వ్యక్తిగత సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా భావించకండి.