Fitness Goals: జాగింగ్ కన్నా 8 రెట్లు ఎఫెక్టివ్! బాడీ ఫ్యాట్ కరిగించే అల్టిమేట్ సీక్రెట్ ఇదే!
వాతావరణ మార్పు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు, వాయు కాలుష్యం కారణంగా ప్రపంచం ప్రతిరోజూ మన శరీరాలపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతోంది. అటువంటి సమయంలో, మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. రోజూ తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయలేని వారికి, కనీసం రోజువారీ నడక చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పదిహేను నిమిషాలు నడవడం కూడా మంచి ప్రయోజనాలను అందిస్తుందంటారు. ఈ సందర్భంలో, నడక కంటే 4 రెట్లు ఎక్కువ శక్తినిచ్చే ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఇప్పుడు చర్చనీయాంశం అయింది. దాని వివరాలు పరిశీలిద్దాం.
ఆస్ట్రేలియాకు చెందిన ప్రొఫెసర్ ఆంథోనీ బ్లాస్విచ్ తన పరిశోధన ద్వారా ముఖ్యమైన విషయాన్ని నిరూపించారు. సైక్లింగ్కు నడక కంటే కనీసం 4 రెట్లు ఎక్కువ శక్తి అవసరం అవుతుంది. ఇది శారీరక చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనపు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ఆయన అధ్యయనం ప్రకారం, సైక్లింగ్ నడక కంటే మాత్రమే కాక, జాగింగ్, పరుగు కన్నా కూడా ఎనిమిది రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సైకిల్ కేవలం రవాణా సాధనం మాత్రమే కాదు. మీ కండరాల శక్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు శరీరధర్మ శాస్త్రంతో కలిసి పనిచేసే ఒక పూర్తి యంత్రం.
సాధారణంగా సైక్లింగ్ సాధన చేసేటప్పుడు కాళ్ళు తొక్కుతూ ఉండడానికి శరీరానికి శక్తి అవసరం. ఒక ఆర్క్ లాగా, కాళ్ళు తిరుగుతూనే ఉంటాయి. ఇది శరీర శక్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఫలితంగా కేలరీలు వేగంగా దహనం అవుతాయి. ఇది అనేక ప్రయోజనాలకు దారితీస్తుంది.
1973లో సైంటిఫిక్ అమెరికన్ అనే మెడికల్ జర్నల్లో (2025లో నవీకరించబడింది) జరిగిన ఒక అధ్యయనం దీనిని బలపరుస్తుంది. నడకకు (ప్రతి అర కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.3 నుంచి 0.5 కిలో కేలరీలు/కిలోమీటర్) కన్నా, అర కిలోమీటరు సైక్లింగ్ చేయడానికి ప్రతి అర కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.15 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చవుతాయి. ఇది సైక్లింగ్ సామర్థ్యాన్ని తెలియజేస్తుంది.
కీళ్ల సమస్య ఉన్నవారు ఏం చేయాలి?
సైక్లింగ్ నడక కన్నా అదనపు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే, ఇప్పటికే ఎముకలు, కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారికి, నడక మంచిది. అందువల్ల, ఇప్పటికే ఏవైనా శారీరక సమస్యలు ఉన్నవారు, మీ శరీరానికి ఏది సరిపోతుందో చూసి వైద్య సలహా ప్రకారం వెళ్లడం ఉత్తమం.
మనం నడుస్తున్నామా, సైక్లింగ్ చేస్తున్నామా అనేది ముఖ్యం కాదు. కానీ దానిని ఎంత తీవ్రంగా చేస్తున్నామో ముఖ్యం. కాబట్టి మీ శిక్షణ లోతుపై దృష్టి పెట్టాలి.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే అందించబడినది. మీ ఆహారం, జీవనశైలిలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.