మీరు గంటల తరబడి కూర్చొని పనిచేస్తున్నారా..? ఇది తప్పక తెలుసుకోండి

Sitting Jobs

విరామం లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మన శరీరానికి నెమ్మదిగా హానికరంగా మారుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందుకే ఆరోగ్య నిపుణులు దీన్ని “సైలెంట్ కిల్లర్” అని పేర్కొంటున్నారు. ఆధునిక జీవనశైలిలో ఉద్యోగాలు, ఆన్‌లైన్ పనులు, టీవీ లేదా మొబైల్ వినియోగం వలన చాలా మంది రోజుకు 8–9 గంటలకుపైగా కూర్చొని గడుపుతున్నారు. ఈ అలవాటు శరీర సహజ క్రియలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపిస్తుంది. దీంతో అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు నెమ్మదిగా వారిని చుట్టుముడుతున్నాయి. ఇలా కూర్చుని సుదీర్ఘకాలంపాటు పనిచేయడం వల్ల వయస్సు పెరిగిన కొద్దీ ఆరోగ్య సమస్యలు తీవ్రమవుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలు

1. వెన్ను, మెడ నొప్పి:

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నెముక, మెడ, భుజాల కండరాలపై అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది. దీని వల్ల డిస్క్ సమస్యలు, దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి వంటి సమస్యలు ఏర్పడే అవకాశం ఉంది.

2. గుండె జబ్బుల ప్రమాదం:

శారీరక కదలికలు తగ్గిపోవడంతో రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది. శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయి గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

3. డయాబెటిస్, ఊబకాయం:

నిరంతరం కూర్చోవడం వల్ల శరీరం ఇన్సులిన్‌కు తగిన విధంగా స్పందించదు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగి టైప్-2 డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది. కేలరీలు ఖర్చు కాకపోవడంతో ఊబకాయం సమస్య కూడా వస్తుంది.

4. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు:

శారీరక చలనం లేకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలు పెరుగుతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

5. వెరికోస్ వెయిన్స్:

ఒకే స్థితిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కాళ్లలో రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగదు. దీని కారణంగా వెరికోస్ వెయిన్స్ వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

ఈ సమస్యలకు పరిష్కారం ఏమిటి?

• 20-20 నియమం పాటించండి: ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి నిలబడండి లేదా కొద్దిదూరం నడవండి.
• సరైన భంగిమలో కూర్చోండి: వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి కూర్చోవాలి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కంటి స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.
• సాగదీయే వ్యాయామాలు చేయండి: విరామ సమయంలో చేతులు, కాళ్లు, మెడ భాగాలను సాగదీయడం వల్ల కండరాల బిగుతు తగ్గుతుంది.
• మెట్లు ఎక్కే అలవాటు చేసుకోండి: లిఫ్ట్‌లకు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించడం ద్వారా రోజువారీ శారీరక చలనం పెరుగుతుంది.

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే కేవలం వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే కాకుండా, రోజంతా కూర్చునే సమయాన్ని కూడా తగ్గించాలి. చిన్న చిన్న మార్పులు.. తరచూ లేవడం, నడవడం, సరైన భంగిమ పాటించడం.. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.