30 రోజుల్లో స్మార్ట్గా, స్లిమ్గా మారాలా? ఫిట్నెస్ ట్రైనర్స్ చెబుతున్న 15 గోల్డెన్ రూల్స్
చాలామందికి స్లిమ్గా, ఆరోగ్యంగా మారాలని కోరిక ఉంటుంది. కానీ తక్కువ సమయంలోనే ఫలితాలు రావాలనే ఆత్రుతలో, సరైన పద్ధతులు తెలియక ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేసుకుంటుంటారు. ఆ క్రమంలో శరీరానికి విపరీతమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తూ, బరువు తగ్గడం పక్కన పెట్టి.. మరింత బరువు పెరిగిపోతుంటారు. ఇలాంటి గందరగోళం వద్దు! కేవలం క్రమశిక్షణతో కూడిన 15 నియమాలను పాటిస్తే 30 రోజుల్లోనే అద్భుతమైన మార్పును చూడవచ్చని ప్రముఖ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ తకై రాషిద్ సూచిస్తున్నారు.
క్రమబద్ధమైన ఆహారం, సరైన వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర.. ఈ మూడింటి కలయికే ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గింపునకు పునాది. తకై రాషిద్ పంచుకున్న ఈ ప్లాన్ కేవలం బరువు తగ్గడమే కాదు, మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించి, కండరాలను దృఢంగా మారుస్తుంది. చీటింగ్కు తావు లేకుండా, 30 రోజుల పాటు మీరు ఈ నియమాలను పాటిస్తే స్మార్ట్గా మారడం ఖాయం. ఆ వెయిట్ లాస్ ప్లాన్ ఏంటో, ఆ 15 నియమాలు ఏంటో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
వెయిట్ లాస్ ఛాలెంజ్..
ఈ ప్రణాళికలో ప్రధానంగా డైట్ మరియు వ్యాయామాల సమతుల్యత కనిపిస్తుంది. శరీర బరువు తగ్గడమే కాకుండా, శక్తిని పెంచుకోవడంపై ఈ ప్లాన్ దృష్టి పెడుతుంది.
- మీరు రోజువారీ తీసుకునే కేలరీల కంటే 500-750 కేలరీల తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు వేగంగా కరుగుతుంది.
- శరీర బరువులో ప్రతి పౌండ్కు కనీసం 0.8 నుంచి 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. అంటే రోజుకు 130-180 గ్రాముల ప్రోటీన్ లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- ప్రతిసారీ భోజనం చేసేటప్పుడు 20-30 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోండి.
- వారానికి కనీసం 3 రోజులు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, అలాగే 3-5 రోజులు 30-45 నిమిషాల పాటు ఇంక్లైన్ వాక్ లేదా స్టెయిర్మాస్టర్ వంటి వ్యాయామాలు చేయాలి.
- రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు నడవడం ద్వారా ఒత్తిడి లేకుండా కొవ్వును కరిగించవచ్చు.
- రోజుకు 7-9 గంటల గాఢనిద్ర అవసరం, లేకపోతే కొవ్వు కరిగే ప్రక్రియ మందగిస్తుంది.
- భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి. కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం, గుడ్లు, ఓట్స్, ఆకుకూరలు వంటి సంపూర్ణ ఆహారాలకే ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- అధిక కేలరీలు గల పానీయాలను వదిలేసి, నీళ్లు, కాఫీ లేదా కేలరీలు లేని డ్రింక్స్ తీసుకోండి.
- ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర, మిఠాయిలు, జంక్ ఫుడ్కు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.
- ఈ 30 రోజుల పాటు ఎలాంటి చీట్ మీల్స్ లేకుండా క్రమశిక్షణతో ఉండాలి.
ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే బరువును తనిఖీ చేసుకోవడం ద్వారా మీ పురోగతిని తెలుసుకోవచ్చు. మొదట్లో ఈ మార్పులు కష్టంగా అనిపించినా, స్మార్ట్గా మారాలన్న లక్ష్యంపై దృష్టి పెడితే ప్రతి శారీరక శ్రమ మీకు ఇష్టంగా మారుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఫిట్నెస్ అనేది ఒక వారం చేసే పని కాదు, అది ఒక జీవనశైలి. ఈ 30 రోజుల క్రమశిక్షణ మీ జీవితాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలోకి మారుస్తుంది!