Diabetes and Walking: డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు తప్పక తెలుసుకోవాలి.. భోజనం తర్వాత నడకకు ఇంత పవర్ ఉందా!

10 Minute Walk After Meals

భోజనం చేసిన తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌గా మారి రక్తంలోకి చేరడంతో షుగర్‌ స్థాయిలు సహజంగానే పెరుగుతాయి. ఈ సమయంలో కండరాలను కదిలించడం వల్ల అవి రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. దీంతో భోజనం తర్వాత వచ్చే షుగర్‌ పెరుగుదలను తగ్గించడంలో ఈ చిన్న నడక ఉపయోగపడొచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

1. భోజనం తర్వాత షుగర్ ఎందుకు పెరుగుతుంది?

ఆహారంలోని ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణమైన తర్వాత గ్లూకోజ్‌గా మారి రక్తంలోకి చేరతాయి. దీనికి ప్రతిస్పందనగా శరీరం ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఈ ప్రక్రియ సరిగ్గా పనిచేయకపోవడంతో భోజనం తర్వాత రక్తంలో షుగర్‌ ఎక్కువగా పెరగవచ్చు.

2. 10 నిమిషాలు నడవడం వల్ల ఏం జరుగుతుంది?

నడుస్తున్నప్పుడు కాళ్లు, తొడలు వంటి పెద్ద కండరాలు పనిచేస్తాయి. ఈ కండరాలకు శక్తి అవసరం కావడంతో రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించుకుంటాయి. ఫలితంగా భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర ఒక్కసారిగా పెరగకుండా నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు.

3. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది ఎందుకు ముఖ్యమంటే?

భోజనం తర్వాత తరచూ వచ్చే అధిక షుగర్‌ పెరుగుదలను తగ్గించడం రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణకు ఉపయోగపడుతుంది. అందుకే భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారికి సులభంగా పాటించగలిగే అలవాటుగా మారవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

4. రోజుకు మూడు సార్లు చేస్తే?

అల్పాహారం తర్వాత 10 నిమిషాలు, మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాలు, రాత్రి భోజనం తర్వాత మరో 10 నిమిషాలు నడిస్తే రోజుకు 30 నిమిషాల నడక పూర్తవుతుంది. ఎక్కువసేపు ఒకేసారి వ్యాయామం చేయలేని వారికి ఇలా చిన్న చిన్న నడకలుగా విభజించుకోవడం సులభంగా ఉంటుంది.

5. భోజనం చేసిన వెంటనే నడవాలా?

భోజనం పూర్తయిన వెంటనే నడవడం కొందరికి అసౌకర్యం లేదా ఉబ్బరం కలిగించవచ్చు. డాక్టర్‌ సుధీర్‌ కుమార్‌ సూచన ప్రకారం భోజనం చేసిన సుమారు 10–15 నిమిషాల తర్వాత తేలికపాటి నుంచి మోస్తరు వేగంతో నడవడం ఒక ఆచరణీయ విధానం.

6. ఎంత వేగంగా నడవాలి?

పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. తేలికపాటి నుంచి మోస్తరు వేగంతో నడవడం సరిపోతుంది. ప్రధాన ఉద్దేశం భోజనం తర్వాత శరీరాన్ని కదిలించడం. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కంటే కొన్ని నిమిషాలు నడవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

7. నడవలేని పరిస్థితుల్లో ఏం చేయాలి?

బయట నడవడానికి అవకాశం లేకపోతే ఇంట్లోనే నడవడం, ఆఫీసులో కొద్దిసేపు తిరగడం లేదా ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోకుండా మధ్య మధ్యలో లేచి కదలడం వంటి మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు. కొద్దిసేపటి కదలిక కూడా పూర్తిగా కదలకుండా కూర్చోవడం కంటే మెరుగైనదిగా ఉంటుంది.

8. డయాబెటిస్ మందులు ఆపేయచ్చా?

భోజనం తర్వాత నడవడం షుగర్‌ నియంత్రణకు సహాయపడే అలవాటు మాత్రమే. దీని వల్ల మందులు అవసరం లేకుండా పోతాయని భావించి వైద్యుల సలహా లేకుండా మందుల మోతాదును తగ్గించడం లేదా ఆపేయడం చేయకూడదు. డాక్టర్‌ సుధీర్‌ కుమార్‌ కూడా మందుల్లో మార్పులు వైద్యుల సూచనతోనే చేయాలని స్పష్టం చేశారు.

గమనిక:
డయాబెటిస్ ఉన్న ప్రతి వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి, మందులు, రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి. కాబట్టి వ్యాయామం లేదా నడకలో మార్పులు చేసుకునే ముందు అవసరమైతే వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.