weight loss: ఈ ఆహార పదార్థలు తీసుకోండి.. బరువు తగ్గిపోతారు…
ఈ రోజుల్లో చాలా మంది బరువు పెరుగుతున్నారు. చిన్న వయసులోనే ఎక్కువ మందికి పొట్ట వస్తుంది. మరి ఈ బరువు తగ్గించుకోవడం కోసం చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. అవి ఏమిటో చూద్దాం..
ఈ రోజుల్లో చాలా మంది బరువు పెరుగుతున్నారు. చిన్న వయసులోనే ఎక్కువ మందికి పొట్ట వస్తుంది. మరి ఈ బరువు తగ్గించుకోవడం కోసం చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. అవి ఏమిటో చూద్దాం.. అందులో ఆరోగ్యకరమైన డైట్ను అలవరుచుకోవడం కూడా ఒకటి. అయితే.. మీ డైట్లో బార్లీ నీళ్లు తప్పకుండా ఉండాలని చెబుతున్నారు నిపుణులు. ఇవి శరీరంలో బరువును తగ్గించేందుకు బాగా తోడ్పడతాయని చెబుతున్నారు. అంతే కాకుండా గోరు వెచ్చని నీటిలో తేనె వేసుకుని తాగితే కూడా బరువు తగ్గొచ్చని చెబుతున్నారు. ఆహారంతో పాటు వ్యాయామం కూడా చేయాలన్నారు. ముఖ్యంగా నడవడం అలవాటుగా చేయాలి.
కార్బొహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారంతీసుకోవద్దు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్స్ వల్ల బరువు ఎక్కువ పెరుగుతారు. పిజ్జా, బర్గర్ వంటివి ఈ కోవలోకి వస్తాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. రైస్కు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్, రెడ్ రైస్ తీసుకోవాలి. తృణధాన్యాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. బరువు తగ్గించటంలో క్వినోవా ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.
మొలుకెత్తిన గింజలు తింటే కూడా బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. నూనె పదార్ధాలను తినడం తగ్గించాలి. చియా సీడ్స్ డైట్లో ఉండే విధంగా చూసుకోవాలి. అల్పహారంలో రొటీన్గా కాకుండా ఫ్రూట్ సలాడ్, వాల్నట్, దోసకాయ సీడ్స్, పుచ్చకాయ వంటివి ఉండేలా చూసుకోవాలి. అల్పహారంగా ఇడ్లి, దోష వంటి తీసుకుంటే మంచిది. కానీ ఎక్కువ మొతాదులో తీసుకొవద్దు. అల్పహారం బదులు క్యారెట్, దోసాకాయ, బీట్ రూట్ తీసుకోవాలి. మధ్యమధ్యలో బట్టర్ మిల్క్, గ్రీన్ టీ, కొబ్బరి నీళ్లు తీసుకోవాలి. ఎక్కువగా నీరు తాగాలి. ఉప్పు వాడకం తగ్గించాలి. అప్పుడప్పుడు బార్లీ పొడి కలిపిన నీటిని తీసుకోవాలి. దీనితో బరువును తగ్గించవచ్చు. ఆఫీస్ కూర్చుని పని చేసేవారు ప్రతి గంటకు బయటకు వెళ్లి రావాలి. ఇలా చేస్తే శరీరానికి మంచిది.