Sleeping Mistakes: నిద్రపోయేటప్పుడు ఈ తప్పులు చేస్తున్నారా? మీ గుండెకు ఎంత డేంజరో తెలుసా?
రోజంతా పనులతో అలసిపోయిన శరీరానికి రాత్రి నిద్ర ఎంతో అవసరం. అయితే ఎన్ని గంటలు పడుకుంటున్నామనే విషయంతో పాటు నిద్ర నాణ్యత, నిద్రపోయే సమయం, రాత్రిపూట మధ్యలో మేల్కొంటున్నామా లేదా అనే అంశాలు కూడా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. చాలామంది నిద్రకు సంబంధించిన చిన్న చిన్న సమస్యలను సాధారణమైనవిగా భావించి పట్టించుకోరు. కానీ కొన్ని సమస్యలు దీర్ఘకాలం కొనసాగితే అధిక రక్తపోటు, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉండవచ్చు.
రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొనడం, పెద్దగా గురక పెట్టడం, నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడటం, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వంటి లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే నిద్ర అలవాట్లపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టాలి. నిద్రలో చేసే ఏ ఐదు అలవాట్లను గమనించాలి? మంచి నిద్ర కోసం ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? తెలుసుకుందాం.
1. రాత్రిపూట పదేపదే మేల్కొనడం
రాత్రి నిద్రపోయిన తర్వాత పదేపదే మేల్కొనడం, మళ్లీ నిద్ర పట్టడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టడం వంటి సమస్యలు నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి. అప్పుడప్పుడు ఇలా జరగడం సాధారణమే. కానీ తరచూ ఇదే సమస్య ఎదురవుతూ, పగటిపూట అలసటగా అనిపిస్తుంటే కారణాన్ని గుర్తించడం ముఖ్యం.
నిద్రకు అంతరాయం కలగడం దీర్ఘకాలంలో అధిక రక్తపోటు, గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. ఒత్తిడి, అసౌకర్యమైన పడకగది, నిద్రకు ముందు కెఫీన్ తీసుకోవడం వంటి అంశాలు కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు. సమస్య నిరంతరం కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
2. పెద్దగా గురక పెట్టడం, శ్వాస ఆగినట్లు అనిపించడం
గురకను చాలామంది సాధారణ సమస్యగా భావిస్తారు. అయితే పెద్దగా గురక పెట్టడం, నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడం మధ్య మధ్యలో ఆగినట్లు కనిపించడం, ఉక్కిరిబిక్కిరై మేల్కొనడం, పగటిపూట విపరీతమైన నిద్రమత్తు ఉండటం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
ఇవి స్లీప్ అప్నియా అనే నిద్ర సంబంధిత సమస్యకు సంకేతాలు కావచ్చు. ఈ పరిస్థితిలో నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాస పదేపదే అంతరాయం కలగవచ్చు. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి సమస్యల ప్రమాదం పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.
3. తగినంత నిద్ర లేకుండానే ఉదయం లేవడం
పని ఒత్తిడి, మొబైల్ ఫోన్ వినియోగం, ఆలస్యంగా పడుకోవడం వంటి కారణాలతో చాలామంది నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించుకుంటారు. ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసట, ఏకాగ్రత తగ్గడం, చిరాకు వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.
పెద్దలు సాధారణంగా రాత్రికి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్రకు అవకాశం కల్పించుకోవాలని సూచిస్తారు. అలారం పెట్టుకుని లేవడం ఒక్కటే గుండెకు ప్రమాదమని చెప్పలేం. అయితే అలారం మోగే సమయానికి తగినంత నిద్ర పూర్తికాకపోవడం, రోజూ నిద్రను తగ్గించుకోవడం వంటి అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. నిద్రపోయే సమయాన్ని క్రమబద్ధంగా ఉంచుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది.
4. బోర్లా పడుకోవడం వల్ల అసౌకర్యం కలుగుతున్నా పట్టించుకోకపోవడం
కొంతమందికి బోర్లా పడుకోవడం అలవాటుగా ఉంటుంది. ఈ భంగిమలో పడుకున్నప్పుడు మెడను పక్కకు తిప్పి ఉంచాల్సి రావచ్చు. కొందరిలో దీనివల్ల మెడ లేదా వెన్ను నొప్పి, అసౌకర్యం కలగవచ్చు. అలాంటి ఇబ్బందులు ఉంటే నిద్రించే భంగిమను మార్చి చూసుకోవచ్చు.
అయితే బోర్లా పడుకోవడం వల్ల నేరుగా గుండెపోటు వస్తుందని చెప్పడానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు. నిద్రించే భంగిమను మాత్రమే గుండె జబ్బులకు కారణంగా భావించకూడదు. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే భంగిమను ఎంచుకోవడంతో పాటు నిద్ర నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టాలి.
5. ప్రతిరోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్రపోవడం
ఒక రోజు రాత్రి త్వరగా పడుకోవడం, మరో రోజు అర్ధరాత్రి దాటిన తర్వాత నిద్రపోవడం, వారాంతాల్లో ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండడం వంటి అలవాట్లు శరీర సహజ నిద్ర చక్రాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. నిద్ర సమయాల్లో తరచుగా మార్పులు రావడం, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ప్రమాద కారకాలతో ముడిపడి ఉన్నాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
అందుకే ప్రతిరోజూ వీలైనంత వరకు ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవాలి. నిద్రకు ముందు మొబైల్, టీవీ వినియోగాన్ని తగ్గించడం, కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలను రాత్రి వేళల్లో నివారించడం, పడకగదిని చీకటిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచడం మంచి నిద్రకు సహాయపడతాయి.
గుండె ఆరోగ్యం కోసం నిద్ర విషయంలో ఏం చేయాలి?
నిద్రకు తగినంత సమయం కేటాయించడం, నిద్రపోయే సమయాన్ని క్రమబద్ధంగా ఉంచుకోవడం, గురక లేదా శ్వాసకు సంబంధించిన సమస్యలను నిర్లక్ష్యం చేయకపోవడం ముఖ్యం. వీటితో పాటు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి.
గమనిక: నిద్ర అలవాట్లు మరియు గుండె ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధం ఉన్నప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న ప్రతి అలవాటు నేరుగా గుండెపోటుకు కారణమవుతుందని చెప్పలేం. పెద్దగా గురక, నిద్రలో శ్వాస ఆగినట్లు అనిపించడం లేదా నిరంతర నిద్రలేమి ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఛాతీలో తీవ్రమైన నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి గుండెపోటు హెచ్చరిక లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందాలి.