షుగర్ ఉన్న వారు సపోటా తినొచ్చా.. లేదా..? డయాబెటిస్ నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే..
ఉరుకులు పరుగుల ప్రస్తుత కాలంలో.. మధుమేహం (డయాబెటిస్) కేసులు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి.. చిన్నా పెద్దా అనే తేడా లేకుండా అందరూ షుగర్ వ్యాధి బారిన పడుతున్నారు. అందుకే.. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.. ఎందుకంటే ప్రతిదీ వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, సపోటా తినడం వారికి సరైనదేనా.. కాదా..? ఆరోగ్య నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో ఈ కథనంలో తెలుసుకోండి..
ఉరుకులు పరుగుల ప్రస్తుత కాలంలో.. మధుమేహం (డయాబెటిస్) కేసులు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి.. చిన్నా పెద్దా అనే తేడా లేకుండా అందరూ షుగర్ వ్యాధి బారిన పడుతున్నారు. అందువల్ల, డయాబెటిస్ రోగులు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.. ఎందుకంటే ప్రతి ఆహార పదార్థం రక్తంలో చక్కెరపై విభిన్న ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సపోటా రుచికరమైన.. పోషకమైన పండు. ఇందులో పీచుపదార్థం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.. కానీ, సపోటా సహజమైన తీపి దానిని ప్రత్యేకంగా నిలుపుతుంది. ఈ తీపి మధుమేహ రోగులకు ఆందోళన కలిగించే అంశం కావచ్చు. అందువల్ల, సపోటా శరీరంలో ఎలా పనిచేస్తుంది.. దాని వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో.. అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం..
అంతేకాకుండా, ప్రతి వ్యక్తి జీవక్రియ భిన్నంగా ఉంటుంది.. కాబట్టి ఒకే విషయం అందరిపై ఒకే విధమైన ప్రభావాన్ని చూపదు. ఆహారంలో చేసే చిన్న పొరపాట్లు కూడా మధుమేహంలో గణనీయమైన ప్రమాదాలకు దారితీయవచ్చు. అందుకే, అననుకూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను నివారించడానికి, మీ ఆహారంలో ఏదైనా పండు లేదా తీపి పదార్థాన్ని చేర్చుకునే ముందు దాని గురించి పూర్తి సమాచారం తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.. మధుమేహ రోగులు సపోటా తినవచ్చో లేదో తెలుసుకుందాం..
మధుమేహ రోగులు సపోటా తినవచ్చా?
ఆర్ఎంఎల్ హాస్పిటల్ మెడిసిన్ విభాగం డైరెక్టర్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ సుభాష్ గిరి వివరించిన ప్రకారం.. సపోటాలో సహజ చక్కెరలు, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో త్వరగా గ్లూకోజ్గా మారతాయి. దీని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మధ్యస్థం నుంచి అధికంగా పరిగణిస్తారు. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగవచ్చు. అయితే, ఇందులో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది.. ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేసి, చక్కెర శోషణను కొంతవరకు నియంత్రించగలదు.
తీసుకునే పండు పరిమాణం, సమయం, శరీర పరిస్థితి దాని ప్రభావాన్ని నిర్ణయిస్తాయి. అందువల్ల, మధుమేహంపై సపోటా ప్రభావాలు వ్యక్తి చక్కెర నియంత్రణ స్థితి.. మందులు, ఆహారపు అలవాట్లపై కూడా ఆధారపడి ఉంటాయి. అవగాహన లేకుండా అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం హానికరం కావచ్చు.
ఈ పండ్లు మధుమేహంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ – అధిక ఫైబర్ ఉన్న పండ్లు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉత్తమమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. ఆపిల్, జామ, బేరిపండు, బెర్రీల వంటి పండ్లు చక్కెరను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి.. తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నివారిస్తాయి.
బెర్రీ పండ్లు కూడా ఒక మంచి ఎంపిక.. ఎందుకంటే వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పండ్లు చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి. మధుమేహ నిర్వహణలో సరైన పండును ఎంచుకోవడం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఇది కూడా అవసరం..
మధుమేహానికి కేవలం పండ్లు మాత్రమే కాదు, సమతుల్య ఆహారం, జీవనశైలి కూడా అవసరం. తీసుకునే ఆహార పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోవడం, క్రమమైన సమయాల్లో తినడం, వ్యాయామాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఏ పండు అయినా.. తినే ముందు, దాని పరిమాణం, సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ముఖ్యం. అలాగే, శరీరం ప్రతిస్పందనను అర్థం చేసుకోవడానికి, దానికి అనుగుణంగా ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడానికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం కూడా ముఖ్యం..
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..