Health Tips: అజీర్తి సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా.. ఈ 5 చిట్కాలతో చెక్ పెట్టండి..
రష్యా చర్యలను వ్యతిరేకిస్తూ బెర్లిన్ లో నిరసనలు మిన్నంటాయి. ఉక్రెయిన్ సంఘీభావ యాత్రలో లక్ష మంది ప్రజలు పాల్గొన్నారు.. ఆందోళనకారులతో బెర్లిన్ అట్టుడికింది.
శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే జీర్ణవ్యవస్థను(digestive system) బలంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా లేకుంటే అజీర్ణం, గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం(digest smoother) వంటి అనేక సమస్యలు మనల్ని ఇబ్బంది పెడతాయి. ఇది మన శరీరం, మనస్సు పనితీరుపై కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థ పటిష్టంగా ఉంటే శరీరంలో ఎలాంటి ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చినా సులభంగా తట్టుకోగలుగుతుంది. సరైన జీర్ణక్రియ కారణంగా కిడ్నీపై అదనపు ఒత్తిడి ఉండదు. సరైన జీర్ణశక్తి వల్ల గాల్ బ్లాడర్‌లో రాళ్ల సమస్య ఉండదు. అన్నింటిలో మొదటిది, జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మంచిగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్య నిపుణులు జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలను అందించారు. మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా ఉండడానికి 5 మార్గాలు ఉన్నాయి.
జీర్ణక్రియ సమస్యలు చాలా సమస్యలను కలిగిస్తాయి: పోషకాహార నిపుణుడు భక్తి కపూర్ ప్రకారం జీర్ణక్రియ సరిగ్గా జరగకపోతే గ్యాస్, అజీర్ణం, అపానవాయువు, లూజ్ మోషన్, అధిక మంట మొదలైన సమస్యలు పెరుగుతాయి. జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా పని చేస్తేనే మనం ఏ పనినైనా సక్రమంగా చేయగలం, అది సరిగ్గా లేకుంటే మన పని మీద ప్రభావం పడుతుంది. అందుకే జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
ఆహారాన్ని 20 సార్లు నమలండి: తరచుగా మనం తినేటప్పుడు సరిగ్గా నమలి తినడం లేదు. దీని కారణంగా ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాదు. అందువల్ల, ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ నోటిలో సరిగ్గా నమలండి. ఇలా చేయడం ద్వారా నోటిలో అనేక జీర్ణ ఎంజైములు విడుదలవుతాయి. ఇవి జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
తగినంత నీరు త్రాగాలి: ఎంత బాగా తిన్నా.. తగినంత నీరు తాగకపోతే జీర్ణక్రియ సరిగా జరగదు. రోజూ 2 నుంచి 3 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ఉదయాన్నే రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు చాలా మేలు జరుగుతుంది.
వ్యాయామం : ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. ఇది కడుపులో ఆహార జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మలబద్ధకం ఉండదు.
ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్ మొత్తాన్ని పెంచండి : ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్ తినండి. జీర్ణవ్యవస్థలో నీటిని పీల్చుకోవడం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం నుండి సరిగ్గా జరుగుతుంది. ఇది కాకుండా కడుపు ఎల్లప్పుడూ తేలికగా ఉంటుంది.
శరీరం చెప్పినట్లుగా వినండి: ఎల్లప్పుడూ శరీరం చెప్పినట్లుగా వినండి. మీరు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లవలసి వస్తే.. అది ఆపవద్దు, వెంటనే బాత్రూమ్‌కు వెళ్లండి. ఎటువంటి కారణం లేకుండా బాత్రూమ్‌ను ఉంచడంలో అనేక సమస్యలు ఉండవచ్చు.
ఇవి కూడా చదవండి: Indian Navy Milan 2022: విశాఖ చరిత్రలో ఇది గర్వించదగ్గ రోజు.. మిలాన్‌-2022లో సీఎం జగన్..