సైలెంట్‌గా వేధిస్తున్న మెంటల్‌ ప్రెషర్‌‌..! ఈ లక్షణాలు ఉంటే నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు

బయటకు చురుకుగా కనిపిస్తూ, లోపల తీవ్రమైన ఆందోళనతో పోరాడుతున్నారా? మీరు ‘హై-ఫంక్షనింగ్ యాంగ్జైటీ’తో బాధపడుతుండవచ్చు! కార్పొరేట్ సంస్కృతిలో నిరంతరం బిజీగా ఉండటమే విజయానికి ప్రమాణంగా మారింది. కానీ, ఈ క్రమంలో ఎంతోమంది ‘హై-ఫంక్షనింగ్ యాంగ్జైటీ’కి గురవుతున్నారు. మీరు కూడా ప్రతి పనిలోనూ పరిపూర్ణత కోసం వెతుకుతూ ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారా? విజయం కోసం పరితపిస్తూ నిశ్శబ్దంగా నలిగిపోతున్న ఉద్యోగులు, విద్యార్థులు ఈ సమస్యను ఎలా గుర్తించాలి? దీర్ఘకాలిక బర్నౌట్ నుంచి బయటపడటానికి నిపుణులు సూచిస్తున్న పరిష్కారాలేంటో తెలుసుకుందాం..

హై-ఫంక్షనింగ్ యాంగ్జైటీ సంకేతాలు

ఈ సమస్యతో బాధపడేవారు తమ బాధను బయటకు చూపకుండా, పనుల్లో మరింత నిమగ్నమై ఉంటారు. దీనివల్ల వారి ఆందోళన ఇతరుల దృష్టికి రాదు. వీరిలో కనిపించే ప్రధాన లక్షణాలు ఇవే.

• నిరంతర ఆలోచనలు‌‌- పనులు ముగిసిన తర్వాత కూడా వాటిని మళ్లీ మళ్లీ గుర్తు చేసుకోవడం, “ఇలా చేసి ఉంటే బాగుండేది” అని ఆలోచించడం వీరిలో సాధారణం.
• పరిపూర్ణత కోసం తపన- చిన్న పొరపాట్లు చేసినా తీవ్రంగా విమర్శించుకోవడం, ఇతరుల దృష్టిలో లోపం లేని వ్యక్తిగా కనిపించాలనే ఆరాటం వీరిని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.
• మానసిక విశ్రాంతి లేకపోవడం- పని గంటలు పూర్తయిన తర్వాత కూడా పెండింగ్ పనుల గురించి ఆందోళన చెందడం, వ్యక్తిగత సమయాన్ని కూడా ఉద్యోగానికే కేటాయించడం వల్ల వీరు త్వరగా అలసటకు గురవుతారు.

శారీరక, మానసిక ప్రభావాలు

మెదడు నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉండటం వల్ల తలనొప్పి, మెడ లేదా భుజాల కండరాల్లో బిగుతు, నిద్రలేమి వంటి శారీరక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అంతేకాకుండా, తాము సాధించిన విజయాలకు తాము అర్హులం కాదేమోననే భయం వీరిని నిరంతరం వెంటాడుతుంది. సమాజం ఉత్పాదకతను విజయానికి కొలమానంగా చూడటం వల్ల, ఈ సమస్య గుర్తించబడకుండా చాలా కాలం పాటు నిశ్శబ్దంగా కొనసాగుతుంది.

పరిష్కార మార్గాలు

ఈ సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేస్తే దీర్ఘకాలంలో ఉద్యోగ సంతృప్తి తగ్గడం, పనిపై ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటి తీవ్ర పరిణామాలు ఉంటాయి. దీనిని నియంత్రించేందుకు ఈ క్రింది చర్యలు తీసుకోవాలి:

• స్పష్టమైన హద్దులు- ఉద్యోగం, వ్యక్తిగత జీవితానికి మధ్య స్పష్టమైన హద్దులు ఏర్పరచుకోవాలి. పని గంటల తర్వాత ఈమెయిల్స్ లేదా సందేశాలను తనిఖీ చేయకపోవడం మంచిది.
• విశ్రాంతి- లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం, పని మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం వల్ల మానసిక అలసట తగ్గుతుంది.
• నిపుణుల సహాయం- ఆందోళన రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించి కౌన్సెలింగ్ లేదా థెరపీ తీసుకోవడం ఉత్తమం.

హై-ఫంక్షనింగ్ యాంగ్జైటీని ముందుగానే గుర్తించి తగిన చర్యలు తీసుకుంటే, మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు దీర్ఘకాలిక బర్నౌట్‌ను నివారించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సక్సెస్ అంటే కేవలం పనితీరు మాత్రమే కాదు, ప్రశాంతమైన మనస్థితి కూడా!