Liver Health: ఈ ఐదు అలవాట్లు మీ కాలేయాన్ని పాడు చేస్తాయి.. అవేంటో తెలుసా?
మీరు ఎక్కువగా బయటి ఫుడ్‌ తింటున్నారా? అనేక వ్యాధులు త్వరలో శరీరంలో ప్రవేశించే అవకాశం ఉంది. వాటిలో ఒకటి కాలేయ వ్యాధి. అనియంత్రిత జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, బిజీగా ఉండటం, శరీరాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం, అతిగా తాగడం ఇవన్నీ మీ శరీరంపై లెక్కించలేని ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ముఖ్యంగా మీ కాలేయం మీద. ఇవన్నీ ఫ్యాటీ లివర్, లివర్ సిర్రోసిస్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి..
Liver Health
మీరు ఎక్కువగా బయటి ఫుడ్‌ తింటున్నారా? అనేక వ్యాధులు త్వరలో శరీరంలో ప్రవేశించే అవకాశం ఉంది. వాటిలో ఒకటి కాలేయ వ్యాధి. అనియంత్రిత జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, బిజీగా ఉండటం, శరీరాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం, అతిగా తాగడం ఇవన్నీ మీ శరీరంపై లెక్కించలేని ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ముఖ్యంగా మీ కాలేయం మీద. ఇవన్నీ ఫ్యాటీ లివర్, లివర్ సిర్రోసిస్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అందుకే మీ కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కొన్ని నియమాలు పాటించాలి. లేకపోతే ప్రమాదం. కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. అవేంటో తెలుసుకుందాం.
- ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను నివారించండి – మన శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు-ప్రోటీన్లు-కొవ్వులు సరైన సమతుల్యతను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అయితే రెస్టారెంట్ రెడ్ మీట్, ఔట్ డోర్ గ్రిల్స్, ప్యాకేజ్డ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల శరీరంలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఈ కొవ్వు కాలేయానికి ఏమాత్రం మంచిది కాదంటున్నారు వైద్య నిపుణులు. కాలేయం చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతే కాలేయం పనితీరు తగ్గుతుంది. ఆహారంలో మితంగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉండేలా చూసుకోండి.
- రోజువారీ ఆహారంలో చక్కెరను తగ్గించండి – చాలా మంది వ్యక్తులు సులభంగా స్లిమ్‌గా ఉండటానికి వారి స్వంత ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకుంటారు. చక్కెరను నివారించడానికి కృత్రిమ చక్కెరపై ఆధారపడటం శరీరానికి అత్యంత హానికరం. అధిక చక్కెరను తీసుకునే అలవాటు మన కాలేయానికి విస్తృతమైన హాని కలిగిస్తుంది. ఫ్రక్టోజ్ లేదా కృత్రిమ చక్కెరలు కాలేయానికి హానికరం.
- పెయిన్ కిల్లర్స్ తీసుకోవడం గురించి తెలుసుకోండి – చాలా పెయిన్ కిల్లర్స్ కాలేయంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. టైలెనాల్ లేదా కొలెస్ట్రాల్ మందులు కూడా కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. అందుకే ఔషధం తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. చాలా మంది ఇష్టం వచ్చినట్లు మాత్రలు వేసుకుంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదంటున్నారు నిపుణులు.
- తగినంత నీరు తాగండి – మీరు మీ శరీరం నుండి ఎంత ఎక్కువ టాక్సిన్స్ ను బయటకు పంపగలిగితే, మీ కాలేయం అంత ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అందుకే ఎక్కువ నీరు తాగాలి. మూత్రంతో శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి. వీలైతే, ఆ నీటిని వేడి నీటిలో నిమ్మరసం కలిపి రోజుకు చాలా సార్లు తాగవచ్చు. పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తీసుకోవడం కూడా మంచిది.
- మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం – డిప్రెషన్, ఆందోళన శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది. ఈ హార్మోన్ కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. చాలా మంది ఒత్తిడి లేదా డిప్రెషన్‌ను మరచిపోవడానికి తింటారు లేదా తాగుతారు. ఈ పద్దతి మంచిది కాదంటున్నారు. కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరిగింది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే నిపుణులను సంప్రదించాలని సూచిస్తున్నాము.)