విటమిన్ C తో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఎన్నో మీకు తెలుసా ? విటమిన్ C అధికంగా ఉండే టాప్ ఫ్రూట్స్
ఆరెంజ్ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ C కలిగిన పండ్లు ఇవే. లిచీ, నల్ల జామ, బొప్పాయి, స్ట్రాబెర్రీ, కివి, ఉసిరి, జామ లాంటి పండ్లలో విటమిన్ C అధికంగా ఉంటుంది. వీటిలో ఆక్సిడేషన్ వ్యతిరేక పదార్థాలు, ఫైబర్, ఇతర పోషకాలు శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ పండ్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, చర్మాన్ని మెరిపించడంలో, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజు ఈ పండ్లను ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
మీరు మీ రోజువారీ డైట్ లో తగినంత విటమిన్ సి ఉన్న ఫుడ్ ని తీసుకుంటున్నారా..? ఒకవేళ తీసుకోనట్లైయితే ఇది మీకోసమే. విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. వివిధ రకాల వ్యాధులను ఎదుర్కోవడంలో ఇది అత్యంత కీలకమైనది. ఇంకా ఇది యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాల వల్ల మీ మెరిసే చర్మానికి రహస్య మంత్రం కూడా. దీని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల కారణంగా విటమిన్ సి దంతాలు, ఎముకలు, రోగనిరోధక పనితీరు, గుండె ఆరోగ్యంకి చాలా అవసరం.
మీరు రోజు తినే ఆహారంతో పాటు విటమిన్ సి ఉన్న పండ్లను కూడా తినండి. విటమిన్ సి లో మనకు ఎక్కువగా తెలిసిన పండు ఆరెంజ్. 100 గ్రాముల ఆరెంజ్‌లో 53.2 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. అయితే ఆరెంజ్ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగిన మరికొన్ని పండ్లు కూడా ఉన్నాయి. ఆరెంజ్ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగిన 8 పండ్ల పేర్లు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
అనాసపండు: ఒక కప్పు అనాసపండులో 80 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది. ఇది ఆరెంజ్ కంటే ఎక్కువ.
లిచీ: ఒక కప్పు లిచీ పండులో 135 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది. దీని ద్వారా శరీరానికి ఆక్సిడేషన్ వ్యతిరేక పదార్థాలు లభిస్తాయి.
నల్ల జామ (Black Guava): 100 గ్రాముల నల్ల జామలో 80-90 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
బొప్పాయి: 100 గ్రాముల బొప్పాయిలో 95 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది. బొప్పాయి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
స్ట్రాబెర్రీ: 100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలో 85 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో అలాగే హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడతాయి.
కివి: 100 గ్రాముల కివిలో 70 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలోనే కాకుండా చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
ఉసిరి: 100 గ్రాముల ఉసిరిలో 600 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో అద్భుతమైన పండు.
జామపండు: 100 గ్రాముల జామలో 200 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ C ఎక్కువగా కలిగిన పండ్లలో ఒకటి. జామ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.