Heart Health: వ్యాయామం గుండెకు ఎప్పుడు ప్రమాదకరం? జిమ్లో ఈ లక్షణాలను అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకండి
ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగకరమైన అలవాటుగా భావిస్తారు. క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామం రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, శరీర బరువు, మధుమేహం వంటి అంశాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటంతో పాటు దీర్ఘకాలంలో గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. అయితే వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెట్టిన వెంటనే శరీర సామర్థ్యానికి మించి అత్యంత తీవ్రమైన వర్కౌట్ చేయడం మాత్రం సమస్యలకు దారితీయవచ్చని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, శ్వాస వేగం పెరగడం, చెమట పట్టడం సాధారణమే. కానీ ఛాతీలో నొప్పి, ఒత్తిడి లేదా బిగుతు, తీవ్రమైన ఆయాసం, తల తిరగడం, మగత, స్పృహ కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు మాత్రం సాధారణంగా తీసుకోకూడదు. ముఖ్యంగా ఛాతీ నొప్పి చేయి, భుజం, వీపు, మెడ లేదా దవడకు వ్యాపిస్తే వెంటనే వ్యాయామం ఆపి వైద్య సహాయం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉండవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
1. వ్యాయామం గుండెకు మంచిదే.. కానీ పద్ధతి ముఖ్యం
వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే శరీరం అలవాటు పడకముందే అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా చాలాకాలంగా వ్యాయామానికి దూరంగా ఉన్నవారు తమ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి.
2. ఏ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే ఆపాలి?
వర్కౌట్ సమయంలో కింది లక్షణాలు కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకండి:
ఛాతీలో నొప్పి లేదా బిగుతు
ఛాతీలో ఒత్తిడి లేదా అసౌకర్యం
తీవ్రమైన లేదా అసాధారణమైన ఆయాసం
తల తిరగడం
మగతగా అనిపించడం
స్పృహ కోల్పోవడం లేదా కోల్పోతున్నట్లు అనిపించడం
గుండె అసాధారణంగా వేగంగా లేదా క్రమరహితంగా కొట్టుకోవడం
ముఖ్యంగా ఛాతీ నొప్పి చేతి, భుజం, వీపు, మెడ లేదా దవడకు వ్యాపిస్తే వ్యాయామాన్ని వెంటనే నిలిపివేయాలి.
3. ఒక్కసారిగా కఠినమైన వర్కౌట్ ఎందుకు వద్దు?
చాలాకాలంగా వ్యాయామం చేయని వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా వేగంగా పరిగెత్తడం, భారీ బరువులు ఎత్తడం లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంపై అధిక ఒత్తిడి పడవచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు వేగంగా పెరిగే అవకాశం ఉందని ఈ కథనంలో నిపుణుడు పేర్కొన్నారు.
4. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్త
జిమ్లో మీ సామర్థ్యానికి మించిన బరువులు ఎత్తడం ప్రమాదకరం కావచ్చు. అలాగే సరైన పద్ధతి తెలియకుండా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీరంపై అనవసరమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. మొదట తేలికపాటి బరువులతో ప్రారంభించి, శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత క్రమంగా తీవ్రతను పెంచడం మంచిది.
5. వార్మప్ను ఎప్పుడూ మిస్ చేయకండి
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు కొన్ని నిమిషాల పాటు వార్మప్ చేయాలి. ఇది శరీరాన్ని వర్కౌట్కు సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా కొత్తగా జిమ్కు వెళ్లేవారు లేదా చాలా కాలం తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించేవారు వార్మప్ను తప్పక పాటించాలి.
6. వ్యాయామం పూర్తయిన వెంటనే ఆపేయకండి
వర్కౌట్ పూర్తయిన వెంటనే ఒక్కసారిగా ఆగిపోకుండా కొద్దిసేపు తేలికగా నడవడం, స్ట్రెచింగ్ చేయడం వంటి కూల్-డౌన్ పద్ధతులను పాటించాలని సూచించారు. ప్రారంభంలో చురుకైన నడక, తేలికపాటి సైక్లింగ్ లేదా మితమైన వ్యాయామాలతో మొదలుపెట్టి, ఆ తర్వాత క్రమంగా సమయం మరియు తీవ్రతను పెంచడం మంచిది.
7. మొదటిసారి జిమ్కు వెళ్లేవారు ఇలా చేయండి
మొదటిసారి జిమ్కు వెళ్లేవారు వెంటనే భారీ వర్కౌట్ చేయకండి. మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి, శరీరానికి అలవాటు పడటానికి తగిన సమయం ఇవ్వాలి. ఆ తర్వాతే క్రమంగా వ్యాయామం తీవ్రతను పెంచాలి.
8. గుండెను కాపాడుకోవాలంటే శరీరం చెప్పే సంకేతాలు వినండి
వ్యాయామం సమయంలో అలసట రావడం సాధారణమే. కానీ సాధారణ అలసటకు మించిన అసౌకర్యం, ఛాతీ నొప్పి, తీవ్రమైన ఆయాసం లేదా తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వాటిని “వర్కౌట్లో భాగమే” అని భావించి కొనసాగించకండి. వెంటనే ఆపి అవసరమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
గమనిక:
ఈ కథనం అందించిన మూలంలోని సమాచారం ఆధారంగా రూపొందించబడింది. వ్యాయామం వల్ల సాధారణంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది. గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా చాలాకాలంగా వ్యాయామం చేయని వారు కొత్తగా తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. వ్యాయామ సమయంలో ఛాతీ నొప్పి, తీవ్రమైన ఆయాసం, స్పృహ కోల్పోవడం వంటి అత్యవసర లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్య సహాయం పొందాలి.