Brain Health: బ్రెయిన్ షార్ప్ గా యాక్టివ్ గా ఉండాలంటే.. ఇవి పాటించాల్సిందే

Healthy Brain

రోజూ ఒకే రకమైన పనులు చేస్తూ ఉండటం వల్ల మెదడుకు పెద్దగా పని ఉండదు. కొత్త విషయాలు నేర్చుకునే అలవాటు చేసుకోవడం, ఆలోచించాల్సిన పనులు చేయడం ద్వారా మెదడు కొత్త మార్గాలను అభివృద్ధి చేసుకుంటుంది. ఒక కొత్త స్కిల్, సంగీత సాధన లేదా భాష అభ్యాసం చేయడం మెదడుకు కొత్త శక్తిని ఇస్తుంది.

రోజుకి కనీసం అరగంటైనా నడక, వ్యాయామం, జాగింగ్ లాంటి శారీరక కదలికలు చేయడం వల్ల మెదడులోకి ఆక్సిజన్ ప్రవాహం మెరుగవుతుంది. ఇది మెదడు కణాలు ఉత్తేజితంగా ఉండటానికి తోడ్పడుతుంది. శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండటం మానసిక దృఢతను పెంచుతుంది.

ప్రతి రోజు కుటుంబసభ్యులతో, స్నేహితులతో లేదా పరిచయాలతో సంభాషణలో ఉండటం వల్ల మనస్సు ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటుంది. ఈ రకమైన సామాజిక అనుబంధాలు మెదడులో సంతోషకరమైన రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఒంటరితనం మనసుపై నెగటివ్ ప్రభావాన్ని చూపించి మానసికంగా బాధను కలిగించే అవకాశముంది.

రోజూ ఆకుకూరలు, పండ్లు, విత్తనాలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం ద్వారా మెదడుకు అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, విటమిన్‌ B గ్రూప్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మెదడు రక్షణకు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోయే అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా మెదడుకు పూర్తిగా విశ్రాంతి లభిస్తుంది. సరైన నిద్ర ద్వారా మెదడు రోజంతా జరిగిన విషయాలను గుర్తుంచుకునే విధంగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

బ్రెయిన్ గేమ్స్ అనేవి మెదడును ఉత్తేజపరిచే మంచి మార్గాలు. సుడోకు, క్రాస్వర్డ్, చెస్, పజిల్ గేమ్స్ వంటి ఆటలు మెదడును పని చేయిస్తాయి. ఇవి ఆలోచనా నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించడంలో ఉపయోగపడతాయి.

రోజులో కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానానికి కేటాయించడం, ప్రకృతిలో కొంత సమయం గడపడం, డైరీ రాయడం వంటి అలవాట్లు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి. ఈ విధమైన అలవాట్ల వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు, ఫోకస్ మెరుగవుతుంది.

ఏదైనా చిన్న నిర్దిష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించి దానిని సాధించేందుకు నిరంతర కృషి చేయడం ద్వారా మన మెదడు సంకల్పాన్ని పెంపొందించుకుంటుంది. లక్ష్యం వైపు దృష్టిని కేంద్రీకరించడం మెదడును మరింత సమర్థవంతంగా పని చేసేలా చేస్తుంది. ఈ మార్గాలను అనుసరించడం ద్వారా మన మెదడును మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.