Tea And Calcium: టీ వల్ల కాల్షియం తగ్గుతుందా? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే!
ఉదయం నిద్రలేవగానే ఒక కప్పు టీ తాగడం చాలామందికి రోజువారీ అలవాటు. ఆఫీసులో పని చేస్తున్నప్పుడు, ప్రయాణాల్లో లేదా అలసటగా అనిపించినప్పుడు కూడా టీతో రిలాక్స్ అవుతుంటారు. అయితే ప్రతిరోజూ టీ తాగడం వల్ల శరీరంలోని కాల్షియం తగ్గిపోయి ఎముకలు బలహీనపడతాయనే సందేహం చాలామందిలో ఉంది. వాస్తవానికి టీలో ఉండే కెఫీన్ మూత్రం ద్వారా కాల్షియం విసర్జనను కొద్దిగా పెంచవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
టీ ఎంత తాగుతున్నాం అనే దానికంటే మన మొత్తం ఆహారం ఎలా ఉందన్నది కూడా ముఖ్యమే. అధికంగా కెఫీన్ తీసుకుంటూ, అదే సమయంలో ఆహారం ద్వారా తగినంత కాల్షియం తీసుకోకపోతే ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే పాలు, పెరుగు, జున్ను, జొన్నలు, నువ్వులు, ఆకుకూరలు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం అవసరం. ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియంతో పాటు విటమిన్ డి కూడా ముఖ్యమని ఈ సమాచారం సూచిస్తోంది.
1. టీ తాగితే కాల్షియం పూర్తిగా తగ్గిపోతుందా?
అలా అనుకోవడం సరైంది కాదు. టీలోని కెఫీన్ మూత్రం ద్వారా కాల్షియం బయటకు వెళ్లడాన్ని కొద్దిగా పెంచవచ్చు. కానీ రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల టీ తాగడం వల్ల శరీరంలోని కాల్షియం గణనీయంగా తగ్గిపోతుందని చెప్పలేం. ముఖ్యంగా సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకునేవారిలో మొత్తం ఆహార నాణ్యతకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యం ఉంటుంది.
2. ఎవరికి ఎక్కువ జాగ్రత్త అవసరం?
అధికంగా కెఫీన్ తీసుకోవడంతో పాటు ఆహారం ద్వారా తగినంత కాల్షియం తీసుకోని వారికి ఎక్కువ జాగ్రత్త అవసరం. రోజువారీ ఆహారంలో కాల్షియం తక్కువగా ఉండి, టీ లేదా ఇతర కెఫీన్ పానీయాలను ఎక్కువగా తీసుకునే అలవాటు ఉంటే ఆహారాన్ని సరిచేసుకోవడం మంచిది.
3. ఎముకల కోసం ఈ ఆహారాలు తీసుకోండి
పాలు
పెరుగు
జున్ను
జొన్నలు
నువ్వులు
ఆకుకూరలు
కాల్షియంతో పాటు విటమిన్ డి కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమని కథనంలో పేర్కొన్నారు.
4. ఎక్కువ టీ తాగితే నిద్రపై ప్రభావం
టీ ఎక్కువగా తాగడం వల్ల కాల్షియం విషయమే కాకుండా నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలు కూడా రావచ్చు. టీలోని కెఫీన్ శరీరంపై తాత్కాలిక ఉత్తేజక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ముఖ్యంగా సాయంత్రం లేదా రాత్రి ఎక్కువగా టీ తాగే కొంతమందికి నిద్ర పట్టకపోవచ్చు. నిద్ర సరిగా లేకపోతే మరుసటి రోజు అలసట, చిరాకు వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.
5. ఖాళీ కడుపుతో టీ తాగడం మంచిదేనా?
కొంతమందికి ఖాళీ కడుపుతో టీ తాగినప్పుడు ఎసిడిటీ, గ్యాస్ట్రైటిస్ లేదా గుండెల్లో మంట వంటి జీర్ణ సమస్యలు రావచ్చు. అయితే టీ అందరిపై ఒకే విధంగా ప్రభావం చూపదు. టీ తాగిన తర్వాత తరచూ ఇలాంటి సమస్యలు ఎదురవుతుంటే టీ పరిమాణాన్ని తగ్గించడం లేదా తాగే సమయాన్ని మార్చుకోవడం మంచిది.
6. భోజనం చేసిన వెంటనే టీ వద్దు
టీలోని టానిన్లు ఆహారం నుంచి ఇనుము శోషణను తగ్గించవచ్చని కథనంలో పేర్కొన్నారు. ముఖ్యంగా ఇనుము లోపం లేదా రక్తహీనత ఉన్నవారు భోజనం చేసిన వెంటనే టీ తాగే అలవాటును నివారించడం మంచిది. భోజనానికి, టీకి మధ్య కొంత సమయం విరామం ఇవ్వడం సహాయపడవచ్చు.
7. టీకి ఎంత చక్కెర వేస్తున్నారు?
టీ తాగేటప్పుడు అందులో వేసే చక్కెర, క్రీమ్ లేదా ఇతర అధిక కేలరీల పదార్థాలపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. ఇవి టీ ద్వారా తీసుకునే మొత్తం కేలరీలను పెంచవచ్చు. అందువల్ల టీని అధిక చక్కెరతో తీసుకునే అలవాటు ఉంటే దాన్ని క్రమంగా తగ్గించుకోవడం మంచిది.
8. మిల్క్ టీతోనే కాల్షియం అవసరం తీరుతుందా?
మిల్క్ టీలో కొంత కాల్షియం ఉండవచ్చు. అయితే రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడానికి టీని ప్రధాన ఆహార వనరుగా పరిగణించకూడదు. కాల్షియం కోసం పాలు, పెరుగు, జున్ను, నువ్వులు, ఆకుకూరలు వంటి పోషక ఆహారాలను తీసుకోవడం ముఖ్యం.
9. టీ పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం ఉందా?
టీ తాగే ప్రతి ఒక్కరూ దాన్ని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదని ఈ సమాచారం సూచిస్తోంది. మితంగా టీ తీసుకుంటూ, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లభించే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. అలాగే తగినంత శారీరక చురుకుదనం, వ్యాయామం, మంచి నిద్ర వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు కూడా ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.
గమనిక:
ఈ కథనం అందించిన సమాచారాన్ని ఆధారంగా రూపొందించబడింది. టీ లేదా కెఫీన్ ప్రభావం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు. ఎముకల ఆరోగ్యం, కాల్షియం లోపం, విటమిన్ డి లోపం లేదా రక్తహీనత వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.