Heart Health Tips: 5 నిమిషాలు చాలు.. మీ గుండె ఫిట్గా ఉందో లేదో తెలుసుకోండి!
గుండె మన శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవాల్లో ఒకటి. ఇది నిరంతరం రక్తాన్ని శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు పంపిస్తూ ఉంటుంది. అయితే గుండె ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరూ వెంటనే పెద్ద పెద్ద పరీక్షలు చేయించుకోవాల్సిన అవసరం ఉండకపోవచ్చు. మన రోజువారీ జీవితంలో కనిపించే కొన్ని శారీరక సంకేతాలను గమనించడం ద్వారా గుండె పనితీరు గురించి కొంత అవగాహన పొందవచ్చు. విశ్రాంతిలో గుండె స్పందించే వేగం, శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరం స్పందించే తీరు, రక్తపోటు వంటి అంశాలు ఇందులో ముఖ్యమైనవి.
Updated on: Sep 05, 2026 | 6:13 PM
కొన్ని సంకేతాలు కనిపిస్తున్నంత మాత్రాన గుండె పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉందని నిర్ధారించలేం. అదే విధంగా ఒక్కసారి గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం లేదా మెట్లు ఎక్కిన తర్వాత ఆయాసం రావడం వల్ల వెంటనే గుండె సమస్య ఉందని భావించాల్సిన అవసరం లేదు. వయసు, వ్యాయామ అలవాట్లు, బరువు, ఒత్తిడి, మందులు, ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా వీటిని ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందుకే కింది లక్షణాలను గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సాధారణ సూచనలుగా మాత్రమే చూడాలి.
1. విశ్రాంతి సమయంలో గుండె స్పందన
విశ్రాంతి సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు గుండె పనితీరును అర్థం చేసుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక సూచిక. సాధారణంగా పెద్దల్లో విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 నుంచి 100 మధ్య ఉండవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే కొంతమందిలో ఇది 60 కంటే తక్కువగా కూడా ఉండొచ్చు. అయితే స్పందన రేటును ఒక్కసారి చూసి గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయించకూడదు.
2. రక్తపోటు అదుపులో ఉండటం
రక్తపోటు గుండె ఆరోగ్యంతో పాటు మొత్తం హృదయ-రక్తనాళ వ్యవస్థకు సంబంధించిన ముఖ్యమైన కొలమానం. సాధారణంగా 120/80 mmHg విలువను ఆదర్శ స్థాయికి దగ్గరగా పరిగణిస్తారు. ముఖ్యంగా వయసు పెరిగే కొద్దీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడం మంచిది. ఒక్కసారి వచ్చిన రీడింగ్ కంటే, వివిధ సందర్భాల్లో నమోదయ్యే రీడింగ్స్ను వైద్యుల సూచనలతో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
3. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు అసాధారణమైన అలసట లేకపోవడం
వేగంగా నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమలో తీవ్రమైన ఆయాసం, అసాధారణ అలసట లేదా ఛాతీలో అసౌకర్యం లేకపోవడం సాధారణంగా మంచి శారీరక సామర్థ్యానికి సూచన కావచ్చు. అయితే వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులకు కొంత ఆయాసం రావడం సహజమే. కాబట్టి మీ సాధారణ సామర్థ్యంతో పోల్చి మార్పును గమనించడం ముఖ్యం.
4. వ్యాయామం తర్వాత గుండె స్పందన క్రమంగా సాధారణ స్థితికి రావడం
పరుగెత్తడం లేదా వ్యాయామం చేయడం సమయంలో హృదయ స్పందన పెరగడం సహజం. శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరమైనప్పుడు గుండె వేగంగా పనిచేస్తుంది. వ్యాయామం ఆపిన తర్వాత కొంత సమయం గడిచేకొద్దీ గుండె స్పందన క్రమంగా తగ్గుతూ సాధారణ స్థితికి చేరడం శరీరం శ్రమ నుంచి కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది.
5. కాళ్లు, చీలమండలు, పాదాల్లో కారణం లేకుండా వాపు లేకపోవడం
కాళ్లు లేదా చీలమండల్లో కారణం తెలియకుండా తరచుగా వాపు రావడం అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో శరీరంలో ద్రవం పేరుకుపోవడం లేదా రక్తప్రసరణకు సంబంధించిన సమస్యలు కూడా కారణం కావచ్చు. అందువల్ల నిరంతరం లేదా అకస్మాత్తుగా వాపు కనిపిస్తే దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
ఛాతీ నొప్పి వస్తే మాత్రం జాగ్రత్త!
ఛాతీలో నొప్పి, బిగుతు లేదా ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ సమయంలో కనిపిస్తే దాన్ని చిన్న సమస్యగా భావించకండి. ఛాతీ నొప్పితో పాటు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, చల్లని చెమటలు, తల తిరగడం, స్పృహ కోల్పోవడం లేదా తీవ్రమైన బలహీనత వంటి లక్షణాలు ఉంటే అత్యవసర వైద్య సహాయం అవసరం కావచ్చు.
గమనిక:
పై సమాచారం ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. హృదయ స్పందన, రక్తపోటు, వ్యాయామ సామర్థ్యం లేదా కాళ్ల వాపు వంటి ఒక్కో లక్షణం ఆధారంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించలేం. ఛాతీ నొప్పి, తీవ్రమైన ఆయాసం, మూర్ఛ లేదా ఇతర ఆందోళనకర లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించండి.
