Vitamin D: ‘సన్షైన్’ విటమిన్… ఇది లోపిస్తే చాలా కష్టం!
Updated on: Jul 04, 2026 | 4:50 PM
విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడటం, కండరాల నొప్పులు, అలసట, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. రోజూ 15–20 నిమిషాలు లేత ఎండలో గడపడం, పాలు, గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు వంటి ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ డి స్థాయిలను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. తీవ్రమైన లోపం ఉంటే వైద్యుల సూచనతో సప్లిమెంట్లు వాడాలి.
నేటి ఆధునిక జీవనశైలి, మారుతున్న ఆహార అలవాట్లు మనుషులను సరికొత్త ఆరోగ్య సమస్యల వైపు నెడుతున్నాయి. శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన పోషకాల్లో విటమిన్ ‘డి’ ఒకటి. దీనిని ‘సన్షైన్ విటమిన్’ అని కూడా పిలుస్తారు. మన ఎముకల ఆరోగ్యం నుండి రోగనిరోధక శక్తి వరకు ఎన్నో కీలకమైన విధుల్లో ఇది ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే, గంటల తరబడి ఏసీ గదుల్లోనే గడపడం, ఎండ తగలకపోవడం, సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల ప్రస్తుతం యువత, సాఫ్ట్వేర్ ఉద్యోగుల్లో ఈ విటమిన్ లోపం తీవ్రంగా కనిపిస్తోందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. విటమిన్ డి మన శరీరంలో కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్లను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా ఎముకలు, దంతాలు బలంగా తయారవుతాయి. పిల్లల శారీరక ఎదుగుదలలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వృద్ధులలో ఎముకల బలహీనత కలిగించే ‘ఆస్టియోపోరోసిస్’ ప్రమాదాన్ని ఇది తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను పటిష్టం చేసి, శరీరాన్ని వివిధ ఇన్ఫెక్షన్ల బారి నుండి కాపాడుతుంది. కండరాల పనితీరును మెరుగుపరిచి, వాటిని బలంగా మార్చడంలో కూడా విటమిన్ డి పాత్ర ఎంతో ఉంది. శరీరంలో విటమిన్ డి లోపించినప్పుడు కొన్ని స్పష్టమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. వీటిని సకాలంలో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర ఉన్నా ఎప్పుడూ అలసటగా, నీరసంగా అనిపించడం. కండరాల బలహీనత, ఎముకలు, కీళ్లలో తరచూ నొప్పులు రావడం. రోగనిరోధక శక్తి తగ్గి, తరచుగా జలుబు, ఫ్లూ వంటి ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడటం. గాయాలు త్వరగా మానకపోవడం, శారీరక నొప్పులతో పాటు మానసిక ఆందోళన కలగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. విటమిన్ డిని పొందడానికి అత్యంత సహజమైన, ఉచితంగా దొరికే సులభమైన మార్గం సూర్యరశ్మి. రోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళ లేత ఎండలో కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు గడపడం ద్వారా మన చర్మం దానంతటదే విటమిన్ డిని తయారు చేసుకుంటుంది. సూర్యరశ్మితో పాటు ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్డు పచ్చసొన , పుట్టగొడుగులు , ఫ్యాటీ ఫిష్ , తృణధాన్యాలు, నారింజ రసాన్ని ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ డి స్థాయిలను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యుల సలహా మేరకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు వాడాల్సి ఉంటుంది. లోపం వచ్చిన తర్వాత బాధపడటం కంటే, రాకుండా జీవనశైలిని మార్చుకోవడమే ఉత్తమమని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
మరిన్ని వీడియోల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
Also Watch:
ధురందర్కి పోటీగా సినిమా తీసిన పాకిస్తాన్.. దాని పరిస్థితి ఎంత దారుణం అంటే
కిలాడీ కస్టమర్.. బిల్లు ఎగ్గొట్టేందుకు సీక్రెట్ ప్లాన్.. సీసీటీవీ చూసి షాకైన అధికారులు!
స్టూడెంట్ చెంపపై కొట్టిన టీచర్.. పాపం.. ఆ విద్యార్థి చెవికి
టెక్ ప్రపంచంలో సరికొత్త ట్రెండ్ ఏఐ స్థానంలో మళ్లీ ఉద్యోగులు
భారత్లో కొత్త ట్రెండ్..పెళ్లికి "నో" చెబుతున్న యంగ్ ఇండియా.!
జాహ్నవి మిస్సింగ్ మిస్టరీ.. పోలీసుల సంచలన ప్రకటన!
ఈసారి వానలు పడవా? జూలైలో ఆకాశం చూడాల్సిందేనా?
యూరప్లో ఎండల విధ్వంసం.. కరిగిపోతున్న యూకే రోడ్లు
వాసన చూసి క్యాన్సర్ను గుర్తిస్తున్న కుక్కలు
కిలాడీ కస్టమర్.. బిల్లు ఎగ్గొట్టేందుకు సీక్రెట్ ప్లాన్..
