షుగర్ కంట్రోల్ చేసే 5 అద్భుతమైన పండ్లు.. మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇవి ఒక వరం
నేటి కాలంలో మన ఇంట్లో ఎవరినో ఒకరిని మధుమేహం (డయాబెటిస్) ఇబ్బంది పెడుతూనే ఉంది. ఆహారం విషయంలో ఎన్నో జాగ్రత్తలు తీసుకున్నప్పటికీ, పండ్లు తినే దగ్గర మాత్రం చాలా మందికి ఒక రకమైన భయం ఉంటుంది. "పండ్లు తింటే షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగిపోతాయేమో?" అని ఆగిపోతుంటారు. నిజానికి పండ్లలో ఉండే ఫైబర్, విటమిన్లు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అయితే, మనం గమనించాల్సింది 'గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్' (GI). ఏ పండ్లయితే రక్తంలో చక్కెరను నిదానంగా విడుదల చేస్తాయో, వాటిని మనం నిరభ్యంతరంగా తినవచ్చు. అలాంటి 5 పండ్ల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
నిమ్మకాయ - ఆరోగ్యానికి శ్రీరామరక్ష: నిమ్మకాయను మనం కేవలం రుచి కోసం ఉపయోగిస్తాం కానీ, దీని వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అన్నీ ఇన్నీ కావు. ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది ఒక వరం లాంటిది. నిమ్మరసంలో విటమిన్ సి అత్యధికంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని అద్భుతంగా పెంచుతుంది. మీరు తీసుకునే ఆహారంలో కొద్దిగా నిమ్మరసం చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు త్వరగా పెరగవు. దీని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కేవలం 20 ఉండటం వల్ల ఇది డయాబెటిక్ డైట్లో అత్యంత సురక్షితమైనది. రోజువారీ అలసటను తగ్గించి, శరీరాన్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి నిమ్మరసం ఎంతో సహాయపడుతుంది.
ఆపిల్ - మధుమేహులకు మంచి నేస్తం: ఆపిల్ పండు చూడటానికి ఎర్రగా, తీయ్యగా ఉన్నా.. ఇది మధుమేహులకు చాలా మేలు చేస్తుంది. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ రక్త ప్రవాహంలో గ్లూకోజ్ నెమ్మదిగా కలిసేలా చేస్తుంది. ఆపిల్ తినడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉండటమే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. చాలా మంది ఆపిల్ తొక్క తీసి తింటారు, కానీ తొక్కలోనే ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. కాబట్టి శుభ్రంగా కడిగి తొక్కతో సహా తినడం వల్ల పూర్తి పోషకాలు అందుతాయి. షుగర్ ఉన్నవారు స్నాక్ సమయంలో ఒక చిన్న ఆపిల్ తినడం ఉత్తమమైన పద్ధతి.
ఆరెంజ్ - సహజసిద్ధమైన శక్తి : సిట్రస్ పండ్లలో ఆరెంజ్ ఒక సూపర్ ఫుడ్ లాంటిది. ఇందులో ఉండే ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. నారింజ పండ్లలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్స్ ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అయితే ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి, ఆరెంజ్ జ్యూస్ కంటే పండును నేరుగా తినడమే మంచిది. ఎందుకంటే జ్యూస్ తీసినప్పుడు ఫైబర్ తగ్గిపోయి షుగర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే పండును తొనల రూపంలో తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో షుగర్ పెరగకుండా చూసుకోవచ్చు.
బొప్పాయి - జీర్ణక్రియ మరియు షుగర్ నియంత్రణ: బొప్పాయిలో విటమిన్ ఏ మరియు సీ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది కేవలం కంటికి మాత్రమే కాకుండా మధుమేహ నియంత్రణకు కూడా చక్కగా పనిచేస్తుంది. బొప్పాయిలో ఉండే ఎంజైమ్స్ జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తాయి. డయాబెటిస్ వల్ల చాలా మందికి చర్మ సమస్యలు లేదా గాయాలు త్వరగా మానకపోవడం వంటివి జరుగుతుంటాయి, బొప్పాయిలోని పోషకాలు ఈ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. దీని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువ-మధ్యస్థ స్థాయిలో ఉంటుంది కాబట్టి రోజుకు ఒక చిన్న కప్పు బొప్పాయి ముక్కలు తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి ఇబ్బంది ఉండదు.
జామకాయ - సామాన్యుడి ఆపిల్: ధర తక్కువైనా ప్రయోజనాల్లో జామకాయే రారాజు. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉండటంతో పాటు, ఇందులో ఫైబర్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలోని చక్కెరను గ్రహించి మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను దూరం చేస్తుంది. జామకాయను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా ఇందులోని పొటాషియం రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది. మధుమేహ రోగులు మధ్యలో ఆకలి వేసినప్పుడు జామకాయను చిరుతిండిగా తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వైపు మనసు పోదు.